Especialista dá dicas para começar a correr e também mostra o mundo do triathlon

Muitos se perguntam como começar a correr. Para início de conversa, é necessário, primeiramente, ter força de vontade e disciplina para a prática esportiva regular. Depois, é só aproveitar todos os benefícios que a corrida proporciona. Não adianta apenas colocar o tênis e ir para a pista.

A dica é intercalar caminhada com corrida, começar devagar e depois ir aumentando a distância e o tempo. A profissional de Educação Física e triatleta Sayonara Martins, do blog No Pique, orienta que, antes de iniciar os treinos, você faça um check-up médico para saber se está tudo certo com a sua saúde.

O próximo passo é montar um planejamento. “Escolha os dias da semana para correr. Isso é muito importante para criar o hábito”, ponderou.

A especialista aconselha fazer uma caminhada em dias alternados na primeira semana. “Essa fase é importante para informar ao seu corpo que você está dando um novo estímulo, uma nova rotina e, partir de então, adicione o trote leve, evoluindo gradativamente”, orientou Sayonara.

Ela montou uma planilha de treino com duração de quatro semanas. Veja abaixo, crie sua rotina, discipline-se e corra para esse esporte tão fascinante.

*CA – caminhada *LE – corrida em ritmo leve

Triathlon

Muitos atletas que já correm há muitos anos acabam buscando um novo desafio: o triathlon. Se você quer conhecer mais sobre essa modalidade, acompanhe o blog No Pique também.