Quem corre há um certo tempo já deve ter passado pelo desconforto de ter seus treinos ou suas provas interrompidos abruptamente por uma dor intensa e que chega sem aviso. Trata-se das cãibras, que são contrações musculares involuntárias breves e dolorosas que transmitem a sensação de que o músculo está sendo esticado ou puxado.
Elas vêm acompanhadas de vários fatores, comprometendo um músculo isolado ou um grupo de músculos que realiza a atividade ou função.
Existem diversos fatores que podem dar origem à cãibra. A fisioterapeuta Lia Silva dos Santos, que tem formação em Osteopatia pela Escuela de Osteopatia de Madrid, e o professor de Educação Física Fairo Brasil, que é especialista em Fisiologia do Exercício, colaboraram com o blog Corrida de Rua e listaram alguns deles:
- Fatores metabólicos: acúmulo de ácido lático e amônia provenientes da contração muscular;
- Desidratação tanto pela deficiência de ingestão nos dias que antecedem a prova quanto pelo suor excessivo durante o esporte;
- Eletrolítica: perda de sais (potássio, sódio, cálcio e magnésio) pelo suor;
- Condições ambientais: temperaturas elevadas ou muito baixas.
Para evitar que os atletas sintam cãibra na 30ª edição da Dez Milhas Garoto, em 29 de setembro, os especialistas trazem dicas e mostram que é possível evitá-la.
“Pensando do ponto de vista do treinamento desportivo, normalmente ocorre devido à fadiga provocada pelo excesso de intensidade no esforço realizado ou mesmo pela duração prolongada do mesmo.
O fortalecimento adequado e orientado a cada tipo de intensidade e percurso proporciona ao atleta maximizar força, potência e resistência muscular, gerando adaptações fisiológicas necessárias para o seu bom funcionamento durante o desgaste da prova, com isso, minimizando os riscos de cãibras e lesões musculares.
Lesões musculares pré-existentes e ainda não recuperadas em sua totalidade podem levar o corpo a um desgaste desnecessário, uma vez que o corpo tentará compensar sobrecarregando outra região, o que também pode facilitar dores durante a prova”.
O especialista Fairo Brasil alerta: “Muitas pessoas tentam realizar na prova um pace que não estão habituadas, entrando em uma zona de esforço anaeróbica e causando um desequilíbrio do PH no sangue e músculos. A cãibra é um alerta para diminuir ou cessar essa intensidade exagerada antes que o organismo tenha um dano maior”.
Dicas dos especialistas Lia Silva dos Santos e Fairo Brasil para a Garoto
- Manter uma intensidade (pace médio) próxima daquela realizada nos treinos longos preparatórios. Quem nunca fez um treino com distância próxima à ser realizada (16km, por exemplo) também terá dificuldades em completar a prova sem cãibras.
- Não exagerar na Terceira Ponte, diminuindo a intensidade na subida, e não tentar compensar na descida também é imprescindível para não se desgastar precocemente.
- Hidratar-se e suplementar corretamente, seguindo a orientação do nutricionista, fará toda diferença para uma prova segura e sem sofrimento.
- Não realizar a prova caso ainda não tenha se recuperado de lesões musculares e/ou articulares, salvo se seu médico e fisioterapeuta tenham liberado.
- Orientação profissional sempre fará toda diferença nos treinos e recuperação. Hoje o sucesso de um atleta depende de uma boa equipe multidisciplinar (treinador, nutricionista, fisioterapeuta, etc).