Alongamento é fundamental para quem vai encarar os dias de folia no Carnaval
A prática é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Ele proporciona mais agilidade, elasticidade e previne lesões. Algumas dicas são importantes na hora de se exercitar
Já tem gente contando os dias para curtir os quatro dias de Carnaval atrás do trio elétrico. Mas quem pretende enfrentar essa verdadeira maratona da folia é bom estar preparado, pois o esforço físico feito nesse período é grande. Para a festa começar e terminar bem, a dica é alongar-se antes de colocar o corpo para requebrar.
De acordo com a instrutora do Centro Capixaba de Pilates, a professora de Educação Física Gisely Machado, antes de qualquer atividade que exija muito das articulações e dos músculos, como a dança, é preciso dar um “aviso” ao corpo, e isso é feito com o alongamento e o aquecimento. Isso evita lesões e dores depois do exercício.
Ela explica que nessa época de festas, uma parte do corpo que merece total atenção é a dos pés, pois eles sofrem com o peso do corpo, ainda mais sambando. “É importante dar preferência para tênis ou sandálias baixas, pois os saltos, além de pressionarem os pés, também sobrecarregam a coluna lombar”, alerta Gisely.
Para quem vai pular a noite inteira, a professora dá algumas dicas importantes. “Não deixe de se hidratar, mas não vale bebida alcoólica, é importante beber água ou sucos. Uma sequência de alongamentos, com movimentos simples também contribui para que cada um consiga curtir a noite, sem cansar-se demais e estar pronto para mais dias de festa”, explica.
Alongamentos para curtir o Carnaval:
1 - Descalço, sente-se e gire o pé como se estivesse desenhando círculos, mexendo bem também todos os dedos. Depois aproveite para massagear toda a planta dos pés.
2- Em pé, enrole a coluna levando as mãos em direção ao solo, tentando alcançar os dedos dos pés. Esse exercício além de alongar toda a musculatura da região posterior das pernas, também alonga a coluna. Volte para a posição inicial e segure um dos pés com a mão, puxando-o em direção ao bumbum, para alongar a parte anterior da coxa.
3- Ainda de pé, estenda os braços acima da cabeça, entrelaçando os dedos das mãos. Espreguice bem, como se quisesse levar a palma das mãos para o teto, depois, incline lateralmente a coluna para direita e para a esquerda, alongando o tronco lateralmente.
4- A seguir, para alongar a panturrilha, com uma das pernas estendidas a frente, flexione o tronco em direção aos pés, levando as mãos até a pontinha dos dedos.
5- E depois de aproveitar bem a noite, nada de jogar-se direto na cama. Procure repetir alguns desses exercícios para relaxar, principalmente os dos pés, antes de dormir.