Um cardápio e um bom planejamento nutricional fazem toda a diferença nos treinos, porém, com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos montar toda a alimentação exata. Os Shakes, além de serem deliciosos, podem auxiliar o treino por ser completo e dar a energia extra que faltava e completar a alimentação. Porém, fique de olho no volume calórico! Lembre-se: os shakes não devem substituir todo dia os alimentos sólidos. Eles são uma fuga para os dias mais corridos!Confira algumas receitinhas especiais da Nutri que Corre!
Café da manhã:
Shake de cappuccino
Ingredientes:
1 scoop (25g) de whey protein (baunilha)
1 xícara pequena de café puro
100ml de leite vegetal (castanha ou coco)
1 colher de cacau em pó
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador (quente ou frio)
Rende: 1 copo de 250ml – calorias : 150kcal
Shake tropical
Ingredientes:
1 scoop de whey protein (baunilha)
1 copo de leite vegetal (arroz, castanhas ou coco)
1 xícara de manga picada
1 polpa de maracujá (1 maracujá)
1 colher de aveia em flocos
Folhas de hortelã
Cubos de gelo
Modo de fazer: Bata todos ingredientes no liquidificador
Rende: 1copo de 250ml – calorias : 170kcal
Pós-treino:
Shake de recouvery
Ingredientes:
1 scoop (25g) de whey protein (baunilha)
100ml de leite vegetal (castanha ou coco)
50g de açaí puro sem xarope
1 banana madura
5 morangos
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Rende: 1copo de 250ml – calorias : 250kcal
Shake de anti oxidante
Ingredientes:
1 scoop (25g) de whey protein (baunilha)
1 xícara de frutas vermelhas congeladas
100ml de leite vegetal (castanha ou coco)
1 banana picada madura
1 colher de chia (pequena)
1 colher de farinha de linhaça dourada
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Rende: 1 copo de 250ml – calorias : 150kcal
Pré-treino:
Shake energético
Ingredientes:
1 scoop (25g) de whey protein (baunilha)
100ml de leite vegetal (castanha ou coco)
1 banana madura
1 xícara de frutas vermelhas frescas
1 colher de gengibre em pó
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Rende: 1 copo de 250ml – calorias : 130kcal
Shake de amendoim
Ingredientes:
1 scoop (25g) de whey protein (brigadeiro)
100ml de leite vegetal (castanha ou coco)
1 punhado de amendoim torrado e sem casca
1 colher de linhaça dourada
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Rende: 1 copo de 250ml – calorias: 300kcal
Lanche da tarde:
Shake de cacau e coco
Ingredientes:
1 scoop (25g) de whey protein (coco ou chocolate)
100ml de leite vegetal (castanha ou coco)
1 colher de sobremesa de coco ralado
1 banana madura
2 colheres de cacau em pó – 60%
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Rende: 1 copo de 250ml – calorias: 200kcal
Shake turbinado
Ingredientes:
1 scoop (25g) de whey protein ( morango)
100ml de leite vegetal (castanha ou coco)
50g de açaí puro sem xarope
1 fatia de abacaxi
5 morangos
1 colher de coco ralado
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Rende: 1copo de 250ml – calorias : 350kcal
Nos vemos na pista!!
Bons treinos!
Bianca Passos
A seção “Dicas da Nutri que Corre” é publicada às terças-feiras. Bianca Passos é graduada pela Faculdade Salesiana e pós-graduada em Nutrição Clínica, Funcional e Estética pela Faculdade Salesiana. Participou das maratonas do Rio, do Espírito Santo, Uphill, Buenos Aires, Desafio do Pateta na Disney (21k e 42km), além de duas ultramaratonas – Desafio da Promessa e Desafio Vitória- Anchieta – com 65km.
Bianca Passos
Nutricionista Clínica, funcional e estética, Personal Diet
CRN-4: 12101198
Telefones: 3345-6500|99829-2117