O final do ano se aproxima, mesmo com a pandemia ainda muito ativa no Brasil, muitas pessoas programaram viagens com o intuito de descanso e lazer. É muito comum durante esse período, o aumento do número de pessoas nos serviços médicos relatando dores nas costas devido a hábitos diferentes dos usuais.
Dormir em um colchão diferente, muito tempo de estrada, carregar malas pesadas e praticar atividades físicas e recreativas não habituais são algumas das razões do aumento dessas queixas. Para não tornar o período de férias em um sofrimento, a fisioterapeuta Soraya Skaf elencou cinco cuidados que devem ser tomados para fugir deste sofrimento.
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1. Faça pausas durante a viagem
O corpo gosta mesmo é de movimento! Independente do movimento, a circulação sanguínea é estimulada, as articulações tem o metabolismo aumentado e os músculos são ativados.
No caso de trajetos longos de carro, sendo ou não o condutor, é fundamental que após 2 horas seja feita uma pausa para caminhar por pelo menos 5 minutos. Alongamentos simples tanto das pernas quanto dos braços e tronco também são bem vindos.
2. Atenção ao carregar malas
Não é usual carregar malas no dia a dia da maioria das pessoas, por esse motivo, dependendo do peso da mala e da forma com que ela é transportada, pode desencadear dores nas costas e também em outras articulações.
Nesse caso, a sugestão é realizar uma contração abdominal sempre que for levantar uma mala, utilizar os dois braços para dividir a carga e se necessário dobrar levemente os joelhos. Dê preferência para malas de rodinhas se tiver que transportar por longa distância a pé. Mochilas também são mais funcionais e seguras.
3. Evite repousos prolongados
Férias é bom pra descansar não é mesmo?
Mas se atente a repousos em excesso. Evite longos períodos deitado, preconize movimentos periodicamente, mesmo que os mais simples.
A dica de ouro é adicionar uma caminhada matinal diária de pelo menos 30 minutos.
4. Não abuse da alimentação excessiva
Ganhar uns quilinhos nas férias é super comum, mas saiba que mesmo pouco, o sobrepeso contribui e muito para as dores nas costas e também nos quadris e joelhos. Não deixe de comer e se divertir, mas tenha cautela e lembre-se de gastar as calorias com atividades físicas.
5. Atenção a novas modalidades de exercícios
Iniciar novas atividades físicas mesmo que recreacionais é ótimo e faz bem para corpo e mente. Porém sem orientação e num volume excessivo pode gerar dores indesejadas. Portanto, use e abuse do corpo, mas saiba a hora de parar. A qualquer sinal de dor, suspenda ou diminua o tempo da nova modalidade. O corpo sempre dará sinais de que algo não está indo bem, se atente a eles.
