Saúde

Zinco: suplemento engorda ou emagrece? Veja benefícios e alimentos ricos

O zinco é um mineral fundamental para o funcionamento adequado do corpo humano, desempenhando uma série de papéis vitais em várias funções biológicas

Foto: Reprodução

O zinco é um mineral fundamental para o funcionamento adequado do corpo humano, desempenhando uma série de papéis vitais em várias funções biológicas.

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Entre os principais benefícios que o Zinco oferece para a saúde, estão:

1. Sistema Imunológico: 

O zinco é crucial para a função adequada do sistema imunológico, ajudando a combater infecções e manter a saúde geral.

2. Crescimento e desenvolvimento: 

É necessário para o crescimento e desenvolvimento adequados durante a infância, adolescência e gravidez.

3. Cicatrização de feridas: 

O zinco desempenha um papel importante na cicatrização de feridas, ajudando a reparar e regenerar tecidos danificados.

4. Saúde da pele:

Contribui para a saúde da pele, promovendo a produção de colágeno e protegendo contra danos oxidativos.

5. Função cognitiva:

Está envolvido no funcionamento adequado do cérebro e na função cognitiva, incluindo memória e aprendizado.

6. Equilíbrio hormonal: 

Ajuda a regular os níveis hormonais no corpo, incluindo os hormônios sexuais.

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Foto: Timolina/Freepik

O PAPEL DO ZINCO NA SAÚDE

Além de suas funções essenciais, o zinco oferece uma variedade de benefícios para a saúde. 

Alguns dos benefícios mais significativos incluem:

1. Fortalecimento do sistema imunológico:

O zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções, resfriados e gripes.

2. Saúde da pele: 

Contribui para uma pele saudável, promovendo a cicatrização de feridas, reduzindo a inflamação e protegendo contra danos causados pelo sol e envelhecimento precoce.

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3. Suporte antioxidante: 

O zinco atua como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres e reduzindo o risco de doenças crônicas.

4. Melhora da função cognitiva: 

Está associado a uma melhor função cognitiva, incluindo memória, concentração e função mental.

5. Equilíbrio hormonal: 

Ajuda a regular os níveis hormonais no corpo, o que pode beneficiar a saúde sexual, a fertilidade e o bem-estar emocional.

Foto: Divulgação

COMO TOMAR ZINCO ADEQUADAMENTE?

O zinco pode ser consumido através de uma variedade de fontes alimentares e suplementos. 

Aqui estão algumas maneiras de garantir que você esteja obtendo zinco suficiente em sua dieta:

1. Alimentos ricos em zinco:

Inclua alimentos ricos em zinco em sua dieta, como carne vermelha, frango, peixe, mariscos, nozes, sementes, legumes e laticínios.

2. Suplementos de zinco: 

Se você não consegue obter zinco suficiente através da dieta, considere tomar suplementos de zinco. Eles estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas e loções.

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3. Dosagem recomendada: 

A dosagem recomendada de zinco varia dependendo da idade, sexo e necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para você.

4. Combinação com outros nutrientes:

O zinco é frequentemente combinado com outros nutrientes, como vitamina C, vitamina D e selênio, para maximizar seus benefícios para a saúde.

Foto: Jcomp/Freepik

OS EFEITOS DO ZINCO NO ORGANISMO

Embora o zinco seja essencial para a saúde, o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados. 

Alguns dos efeitos do consumo excessivo de zinco incluem:

1. Náusea e vômito: 

O consumo excessivo de zinco pode causar sintomas gastrointestinais, como náuseas, vômitos e dores de estômago.

2. Supressão do sistema imunológico: 

Em doses muito altas, o zinco pode suprimir o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.

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3. Deficiências de cobre:

O consumo excessivo de zinco pode interferir na absorção de cobre pelo corpo, levando a deficiências de cobre e problemas de saúde associados.

4. Toxicidade:

Em casos extremos, o consumo excessivo de zinco pode levar à toxicidade por zinco, causando sintomas como fadiga, fraqueza muscular e distúrbios neurológicos.

O zinco é um mineral essencial para a saúde e bem-estar geral do corpo humano. Certifique-se de consultar um médico para orientações de como obter zinco suficiente em sua dieta através de alimentos ricos em zinco e, se necessário, considerar a suplementação. 

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Laísa Menezes, repórter do Folha Vitória
Laísa Menezes

Repórter

Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.

Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.