Chá de hortelã: 6 efeitos no corpo que você vai notar ainda nesta semana

Já reparou como uma xícara de chá de hortelã parece acalmar tudo ao redor? Não é só impressão. Essa erva aromática, tão comum nos quintais brasileiros, tem efeitos surpreendentes no corpo — e o melhor: muitos deles aparecem já nos primeiros dias de consumo. Do estômago ao cérebro, passando pela pele e até pelo humor, o chá de hortelã é um aliado natural, barato e eficaz que merece um lugar fixo na sua rotina.

Os principais efeitos do chá de hortelã no corpo

Se você ainda subestima esse chá verdinho, prepare-se para mudar de ideia. A palavra-chave aqui é hortelã, uma planta com propriedades digestivas, anti-inflamatórias e relaxantes que começam a agir rapidamente no organismo. Veja o que ela pode fazer por você já nesta semana.

Alívio quase imediato da má digestão

Você come e sente o estômago “parado”? Isso pode mudar com uma xícara de chá de hortelã após as refeições. O mentol, principal composto ativo da planta, estimula a produção da bile e facilita a digestão de gorduras, além de acalmar os músculos do trato gastrointestinal. Em menos de 24 horas, muitas pessoas já relatam sentir alívio no estufamento e nas cólicas.

Menos inchaço abdominal e gases

Quem convive com a sensação de barriga inchada vai agradecer. A hortelã tem ação carminativa, ou seja, ajuda a expulsar os gases acumulados no intestino de forma natural e sem dor. Em apenas três ou quatro dias, é possível notar uma diferença real no volume abdominal, principalmente quando o chá é consumido morno e sem açúcar, entre as refeições.

Melhora visível na qualidade do sono

Não, o chá de hortelã não é um calmante pesado — mas atua no sistema nervoso de forma sutil e eficiente. Seu efeito relaxante ajuda a reduzir a agitação mental e facilita o início do sono. Pessoas que sofrem de insônia leve ou noites mal dormidas frequentemente notam melhora já nas primeiras noites de consumo regular. O ideal é tomar uma xícara 30 minutos antes de dormir.

Dores de cabeça e tensão muscular mais controladas

A mesma propriedade relaxante que ajuda no sono também colabora com o alívio de dores de cabeça tensionais. O mentol da hortelã ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e reduz a sensação de pressão, especialmente nas têmporas e na nuca. Se você sofre com dor muscular por estresse, o chá também pode auxiliar, principalmente quando aliado a compressas com o próprio chá frio na região dolorida.

Pele com aparência mais saudável

Esse efeito costuma ser um bônus inesperado. Graças às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o chá de hortelã pode ajudar na melhora da aparência da pele, reduzindo a oleosidade e até a incidência de acne leve. Ao estimular o fígado e o sistema digestivo, o corpo passa a eliminar toxinas com mais eficiência, o que reflete na saúde cutânea já em poucos dias.

Melhora no humor e na concentração

Sim, um chá também pode mexer com o humor — e positivamente. Estudos indicam que o aroma da hortelã ativa áreas do cérebro ligadas ao bem-estar, enquanto seus compostos ajudam a reduzir a ansiedade leve. Consumir uma xícara no meio da manhã ou no fim da tarde pode aumentar o foco e diminuir aquela sensação de cansaço mental. É um efeito sutil, mas perceptível, principalmente em dias mais estressantes.

Como preparar o chá de hortelã para aproveitar todos os benefícios

Não tem segredo, mas tem um detalhe importante: nada de ferver a planta junto com a água. O ideal é fazer a infusão com folhas frescas ou secas depois que a água já estiver quente. Veja o passo a passo:

1. Aqueça 200 ml de água até começar a ferver.
2. Desligue o fogo e adicione 1 colher de sopa de folhas de hortelã.
3. Tampe e deixe em infusão por 5 a 7 minutos.
4. Coe e beba ainda morno — de preferência, sem adoçar.

Para efeitos consistentes, o indicado é tomar de 1 a 2 xícaras por dia, sempre em horários regulares e longe das principais refeições.

Quem deve evitar o consumo diário

Apesar de natural, o chá de hortelã não é indicado para todo mundo. Pessoas com refluxo gástrico grave, hérnia de hiato ou sensibilidade à menta devem evitar ou consultar um profissional de saúde antes de consumir. Gestantes também precisam de orientação, já que a hortelã pode interferir em certos processos hormonais.

Uma rotina simples com impacto real

Incluir o chá de hortelã na rotina não exige mudanças drásticas nem custos altos. Em poucos dias, os efeitos são sentidos no corpo — não como uma promessa milagrosa, mas como um cuidado coerente com a saúde. É aquele tipo de hábito pequeno que, somado a outros, constrói um bem-estar mais duradouro.

Se você ainda torcia o nariz para esse chá verde simples, talvez seja a hora de dar uma chance. O corpo agradece. E o paladar também.

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