Maca peruana: raiz do Peru que reduz estresse, regula hormônios e aumenta a vitalidade em 7 dias

Você já ouviu falar da maca peruana? Essa raiz andina, cultivada nos solos frios e áridos da Cordilheira dos Andes a mais de 4.000 metros de altitude, tem chamado atenção não só de pesquisadores, mas também de pessoas que buscam mais disposição e equilíbrio no dia a dia. O impacto é tão surpreendente que em apenas sete dias muitos relatam melhora no humor, energia física e até no desejo sexual. Mas será que a ciência confirma tudo isso?

Maca peruana: o segredo dos Andes para vitalidade e equilíbrio

A maca peruana (Lepidium meyenii) tem sido consumida há mais de 2.000 anos pelos povos andinos como alimento funcional e até como “tesouro sagrado” em rituais de fertilidade. Rica em fibras, proteínas vegetais, ferro, magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B, ela ganhou fama como “ginseng dos Andes”.

Segundo uma revisão publicada no Journal of Ethnopharmacology, estudos apontam que a maca pode ajudar na regulação hormonal, especialmente em mulheres no período da menopausa, reduzindo ondas de calor e melhorando a saúde óssea. Já em homens, pesquisas como a da Andrologia Journal demonstram efeitos positivos na qualidade do sêmen e no aumento da libido.

Além disso, seu efeito adaptógeno — semelhante ao de ervas como ginseng e ashwagandha — ajuda o corpo a lidar melhor com situações de estresse físico e mental, regulando o cortisol (o famoso hormônio do estresse).

Benefícios confirmados em pesquisas

Não é exagero dizer que a maca peruana é uma das plantas mais estudadas do Peru. Pesquisas conduzidas pela Universidade Peruana Cayetano Heredia revelam que o consumo diário de 1,5 g a 3 g de pó de maca está associado a:

• Aumento da energia física e resistência durante exercícios;
• Melhora do desejo sexual em homens e mulheres;
• Redução da ansiedade e do estresse emocional;
• Auxílio no equilíbrio hormonal durante a menopausa;
• Estímulo ao sistema imunológico, graças ao seu alto teor de antioxidantes.

Como consumir para sentir os efeitos em 7 dias

Muitos consumidores relatam sentir resultados já na primeira semana, especialmente em vitalidade e disposição. O formato mais comum de consumo é em pó, que pode ser misturado em vitaminas, sucos, iogurtes e até café. A dose recomendada varia entre 1,5 g e 3 g por dia, de acordo com o Ministério da Saúde do Peru.

É importante ressaltar que, embora seja natural, a maca não deve ser consumida em excesso. O ideal é seguir orientações de um nutricionista ou médico, principalmente para pessoas com problemas de tireoide ou desequilíbrios hormonais pré-existentes.

Diferença entre maca negra, vermelha e amarela

Pouca gente sabe, mas existem três tipos principais de maca peruana, cada uma com propriedades específicas:

• Maca amarela: a mais comum e equilibrada, indicada para energia e vitalidade geral.
• Maca vermelha: estudos indicam melhor efeito no equilíbrio hormonal feminino e saúde da próstata.
• Maca negra: considerada a mais potente para aumento de libido e resistência física.

Essa diferenciação é fundamental para quem deseja resultados mais direcionados. Pesquisas publicadas no BMC Complementary and Alternative Medicine destacam que a maca negra teve melhor efeito na memória e aprendizado em testes com animais.

O que a ciência ainda investiga

Apesar de inúmeros relatos positivos, cientistas ainda buscam comprovar com mais solidez os efeitos da maca em larga escala. Até agora, os resultados são promissores, mas variam entre indivíduos. Um consenso importante é que a maca é segura quando consumida nas doses recomendadas, não apresentando efeitos adversos graves.

Outro ponto em estudo é seu impacto no metabolismo e na prevenção de doenças crônicas. Pesquisadores investigam se a maca poderia ajudar no controle da glicemia e na melhora do colesterol, mas os dados ainda são preliminares.

Modos de uso da maca peruana no dia a dia

Incluir a maca peruana na rotina é mais simples do que parece, já que ela pode ser adicionada a várias receitas sem alterar muito o sabor. Seu gosto levemente adocicado e terroso combina tanto com preparações doces quanto salgadas, o que facilita a adesão ao consumo.

Um dos formatos mais comuns é o pó de maca, encontrado em lojas de produtos naturais e farmácias. Ele pode ser misturado em sucos, vitaminas, café ou até mesmo em água. A dose mais recomendada por nutricionistas fica entre 1,5 g e 3 g por dia, quantidade que equivale a cerca de uma colher de chá rasa.

Outra forma prática é o cápsulas ou comprimidos, ideais para quem busca conveniência e não deseja lidar com o sabor da raiz. Já os extratos líquidos oferecem rápida absorção e podem ser diluídos em bebidas.

Além disso, algumas marcas têm inovado com barras energéticas, chocolates funcionais e farinhas enriquecidas com maca, permitindo que ela seja incorporada em lanches ou no preparo de bolos e pães caseiros.

Vale destacar que, embora versátil, o consumo deve ser gradual. Especialistas sugerem começar com pequenas doses para avaliar a adaptação do organismo, já que a maca pode ser bastante energizante.

Um aliado natural para o dia a dia

No mundo acelerado em que vivemos, com altos níveis de estresse e cansaço físico, a maca peruana se torna uma alternativa natural para quem busca mais energia, equilíbrio hormonal e até um reforço na vida sexual. Seu consumo, aliado a hábitos saudáveis como exercícios e boa alimentação, pode ser um diferencial para recuperar a vitalidade em poucos dias.

Mais do que uma moda, a maca representa um elo entre tradição ancestral e ciência moderna. E é exatamente nesse encontro que ela conquista espaço, tanto nos lares peruanos quanto nas prateleiras de suplementos ao redor do mundo.