Especialista dá dicas para começar a correr e também mostra o mundo do triathlon

Muitos se perguntam como começar a correr. Para início de conversa, é necessário, primeiramente, ter força de vontade e disciplina para a prática esportiva regular. Depois, é só aproveitar todos os benefícios que a corrida proporciona. Não adianta apenas colocar o tênis e ir para a pista.

A dica é intercalar caminhada com corrida, começar devagar e depois ir aumentando a distância e o tempo. A profissional de Educação Física e triatleta Sayonara Martins, do blog No Pique, orienta que, antes de iniciar os treinos, você faça um check-up médico para saber se está tudo certo com a sua saúde.

O próximo passo é montar um planejamento. “Escolha os dias da semana para correr. Isso é muito importante para criar o hábito”, ponderou.

A especialista aconselha fazer uma caminhada em dias alternados na primeira semana. “Essa fase é importante para informar ao seu corpo que você está dando um novo estímulo, uma nova rotina e, partir de então, adicione o trote leve, evoluindo gradativamente”, orientou Sayonara.

Ela montou uma planilha de treino com duração de quatro semanas. Veja abaixo, crie sua rotina, discipline-se e corra para esse esporte tão fascinante.

Dias 1ª semana 2ª semana
Terça 30 min. CAMINHADA (CA) 5 min. CA + 6x (1 min. CORRIDA EM RITMO LEVE (LE) / 4 min. CA)
Quinta 35 min. CA 5 min. CA + 8x (1 min. LE / 4 min. CA)
Sábado 40 min. CA 5 min. CA + 8x (1 min. LE / 4 min. CA)

 

Dias 3ª semana 4ª semana
Terça 5 min. CA + 6x (2 min. LE / 3 min. CA 2x (3 min. CA / 2 min LE + 6x (3 min. LE / 2 min. CA)
Quinta 2x (4 min. CA / 1 min
LE )+ 5x (3 min. LE / 4 min. CA)
2x (2 min. CA / 3 min
LE ) + 6x (4 min. LE / 3 min. CA)
Sábado 2x (3 min. CA / 2 min. LE) + 6x (3 min. LE / 3 min. CA) 2x (2 min. CA / 3 min LE) + 6x (4 min. LE / 2 min. CA)

*CA – caminhada *LE – corrida em ritmo leve

Triathlon

Muitos atletas que já correm há muitos anos acabam buscando um novo desafio: o triathlon. Se você quer conhecer mais sobre essa modalidade, acompanhe o blog No Pique também.

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