Quer fazer exercícios para o seu aquecimento sem precisar de qualquer acessório? O blog Corrida de Rua traz algumas opções para o sucesso de seu treino:
Como fazer?
Realize de 10 a 15 repetições de cada exercício ou, se preferir, faça cada um deles por 30 a 45 segundos. Para garantir os 10 minutos recomendados, basta repetir a série.
- Corrida no lugar: é a corrida sem deslocamento. Então, basta correr no lugar alternando os braços e as pernas.
- Deslocamento lateral: dê pequenos saltos para um lado e para o outro. Para reduzir o impacto, você pode dar um passo mais largo.
- Rotação de tronco: com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do chão.
- Polichinelo: salte afastando as pernas para as laterais e, simultaneamente, levando os braços acima da cabeça.
- Polissapato: em vez de afastar os pés para a lateral, você deve alternar braços e pernas para frente e para trás.
gostei das dicas
Boas dicas!!!!
ja vi melhores