Profissionais de Educação Física sempre alertam os corredores para a importância de conciliar o treinamento de força com as atividades de corrida, já que o fortalecimento muscular contribui para diminuir os ricos de lesões e melhorar o desempenho nas “pistas”.
O educador e especialista Nei Robson , responsável pelo Studio NR Esportes, dá algumas dicas:
Membros inferiores
O trabalho de membros inferiores (glúteos, coxas e pernas) é muito importante, pois esses músculos são os que realizam a maior parte do esforço na corrida.
O agachamento, o leg e o afundo, por exemplo, são exercícios que envolvem vários músculos ao mesmo tempo, fortalecendo e deixando as pernas mais fortes e aptas para a corrida.
É fundamental trabalhar o corpo de uma forma global, pois o core (músculos que comportam o complexo lombo-pélvico-abdominal), os braços e as costas também possuem um papel importante de estabilização, equilíbrio e propulsão na corrida.
Treino de força
O ideal é realizar o treino de força de 2 a 4 vezes por semana, de preferência em dias alternados com os treinos de corrida.
Treinamento funcional
Além da musculação, o treinamento funcional também pode ser um aliado para os corredores, já que ajuda os praticantes a melhorar todas as suas capacidades motoras.
Liberação miofascial
A liberação miofascial é uma grande ferramenta na preparação dos corredores, podendo ser feita no início e no final da corrida, relaxando a musculatura, aliviando as tensões e, muitas vezes, evitando e tratando lesões comuns em corredores, como a fascite plantar.