Como é sabido, enquanto dormimos o nosso cérebro realiza um ciclo de atividades. Esse processo permite examinar e fortalecer as conexões sinápticas, que é quando a informação gerada por um neurônio é transmitida a outro. O sono é importante para os estudos, pois ele é essencial para fixar a memória. É nessa hora que o cérebro analisa e em sua maior parte armazena as informações processadas no dia a dia, na memória de longo prazo.
Para o Lorenzo Tessari, Chief Operating Officer (COO) da Gama Ensino, fatores como a insônia podem ter consequências negativas e duradouras no desenvolvimento da memória. “A qualidade de sono afeta a capacidade de retenção e recuperação de informações, além de levar à atrofia do hipocampo, região neuronal essencial para a formação da memória”, esclarece Lorenzo.
Estudos indicam que a qualidade do sono é fundamental não apenas no campo dos estudos, mas na vida dos indivíduos e alunos como um todo. Portanto, é crucial dormir bem para que a nossa memória possa ser formada e consolidada de maneira eficaz. A falta do sono prejudica a retenção do que se aprende ou o que será aprendido.
Estudos indicam que uma higiene do sono é fundamental para melhorar essa necessidade fisiológica do nosso corpo, por isso, o Lorenzo listou e compartilha recomendações para melhorar a qualidade do sono, como:
- Após às 15h evitar bebidas e alimentos que tenham cafeína em sua composição;
- No período da noite optar por uma refeição leve, pouco gordurosa e em pouca quantidade;
- Ao despertar, se exponha a luz natural;
- Para aqueles com dificuldades em dormir à noite evitar cochilos durante o dia ou no período da tarde;
- Três horas antes de dormir, evitar estudar ou trabalhar;
- Ao acordar durante à noite não buscar pelo celular ou relógio;
- Estabelecer uma rotina ou um horário para acordar, incluindo aos fins de semana.
Ainda, segundo Tessari, o processo de aprendizagem envolve muitos fatores, logo estabelecer uma estratégia de estudos aliado a uma rotina saudável com cuidados a saúde física e mental, podem ajudar os estudantes na conquista de seus objetivos. Além disso, espera-se um melhor resultado em reter conhecimento bem como colocá-lo em prática quando necessário seja na sala de aula ou nos exames e concursos.
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