*Artigo escrito por Thales Bermond Zavarize, treinador especializado em fortalecimento corporal, fundamentado na metodologia chinesa de força, com especializações na área de de treinamento funcional, mobilidade articular, movimentação no período gestacional e iniciação à corrida.
A prática de atividade física ao ar livre sempre ocupou posição de destaque entre as diversas manifestações corporais, sobretudo quando se consideram os inúmeros benefícios que proporciona.
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A exposição solar, quando realizada de forma consciente e segura, contribui para a produção de vitamina D, melhora o humor e a saúde mental, auxilia na regulação do sono, favorece a saúde cardiovascular e fortalece o sistema imunológico.
É um conjunto amplo de vantagens que podem ser alcançadas por meio da simples prática de exercícios em ambientes externos — ou como convencionou chamar atualmente: estímulos outdoor.
O horário mais adequado para essas atividades varia conforme a modalidade praticada. No entanto, a maioria delas acontece nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde e à noite.
Isso se deve ao fato de que, durante o período de maior incidência solar, a exposição excessiva pode comprometer o desempenho físico e, em situações mais graves, contribuir para o desenvolvimento de patologias relacionadas ao calor.
Vitória é um exemplo emblemático de cidade que concentra um expressivo número de adeptos da atividade física ao ar livre. Apelidei o lugar carinhosamente “Ilha da Saúde” sempre que converso com amigos ou curiosos que me perguntam sobre a cidade — e basta uma caminhada leve de 30 a 50 minutos, entre 5h e 8h da manhã, pelas orlas da ilha ou das cidades vizinhas, para que esse apelido faça completo sentido.
Ao longo desse percurso, é impossível não se impressionar com a diversidade de práticas corporais realizadas simultaneamente: canoa havaiana, corrida, ciclismo, caminhadas com carrinho de bebê, ioga, artes marciais, treinamentos funcionais, futevôlei, beach tennis, altinha e muitas outras atividades que ocupam a orla, o gramado, a faixa de areia e a praia.
Vale ressaltar que mesmo práticas simples, como uma caminhada ou um pedal leve nesses horários considerados mais seguros, são também excelentes formas de atividade física e permitem usufruir de todos os benefícios que esse estilo de vida oferece.
Sou especialista em fortalecimento e halterofilismo chinês — modalidade conhecida como levantamento de peso olímpico.
Embora seja inegável que o desenvolvimento da força muscular seja hoje um fator fundamental na prevenção de doenças e na promoção da longevidade, é igualmente indispensável investir no condicionamento cardiorrespiratório. Uma boa reserva muscular aliada a um coração resistente constitui a base para uma vida saudável, ativa e livre de complicações futuras.
No que diz respeito às atividades ao ar livre, Vitória se destaca também pela ampla oferta de espaços públicos e gratuitos destinados à prática esportiva.
Eu mesmo jogo tênis todas as terças e quintas-feiras na quadra da Praça dos Namorados, sob orientação do professor Caio Clemente. O espaço é aberto à população, seja para treinar, se divertir ou realizar aulas mais técnicas. O funcionamento é simples e democrático: cada grupo tem direito a 60 minutos de uso da quadra, que depois é liberada para os próximos usuários.
Além disso, a cidade conta com quadras de pickleball, vôlei, campos de futebol, áreas para skate, calistenia e diversas outras estruturas, todas bem cuidadas e com manutenção constante.
Esse investimento contínuo em esporte, saúde e qualidade de vida já vem rendendo reconhecimento em nível nacional.
Em 2025, por exemplo, Vitória foi eleita a melhor cidade do Brasil para se viver no ranking “As Melhores Cidades do Brasil”, elaborado pela revista Veja Negócios. O futuro é saudável — e os moradores de Vitória e região sempre souberam disso, vivendo essa realidade no dia a dia.
