A recente morte de um homem de 55 anos em uma academia de Olinda, Pernambuco, trouxe o debate sobre segurança durante os treinos à tona. Embora episódios como este sejam raros, eles acendem um alerta: a má execução de exercícios, especialmente os que envolvem cargas elevadas, pode trazer riscos sérios.
Praticar atividades físicas é essencial, mas é importante estar atento para evitar lesões ou casos mais graves. Confira os erros mais comuns e como evitá-los durante os exercícios.
1- Pegada falsa
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segundo o personal trainer Gabriel Matielo, um dos equívocos mais frequentes é a chamada “pegada falsa”, quando a barra é segurada sem o polegar, deixando o equipamento mais propenso a escorregar.
A pegada falsa aumenta muito o risco de queda da barra. Eu prefiro sempre a pegada cheia, com o polegar fechado, que oferece mais segurança durante todo o movimento.
Gabriel Matielo, personal trainer e pós-graduado em Saúde pelo Hospital Israelita Albert Einstein
2- Esquecer de ajustar os equipamentos
Durante a rotina de treino, um erro comum pode passar despercebido: esquecer de regular os equipamentos. Matielo destaca que muitos acidentes podem ser evitados com o uso adequado e o ajuste correto dos equipamentos.
“As travas de segurança existem justamente para evitar tragédias. Se a academia dispõe desse recurso, ele precisa estar regulado na altura correta. E mesmo com travas, sempre oriento meus alunos a pedirem ajuda quando estiverem treinando com cargas altas”, afirma.
3- Treinar sem supervisão
O personal também lembra que treinar sem acompanhamento adequado aumenta o risco de erros de execução e sobrecarga. Além de prejudicar a performance, isso pode acarretar em lesões graves.
“Ninguém deveria fazer supino pesado sozinho, por exemplo. Quem está ajudando não precisa levantar a barra, só estar atento para intervir caso algo saia do controle. Um segundo faz diferença entre um susto e algo muito mais sério”, reforça Matielo.
4- Pressa para progredir e falta de consciência corporal
Outro ponto de atenção é a pressa para aumentar cargas. A vontade de se superar e de alcançar seus objetivos faz parte da prática exercícios, entretanto pode ser perigoso quando feito sem preparo.
“Muita gente tenta colocar mais peso do que realmente consegue controlar. O objetivo nunca é levantar o máximo de qualquer jeito, e sim com segurança. A progressão precisa ser gradual e acompanhada por um profissional capacitado”, destaca.
Na maioria das vezes, acidentes podem ser evitados com medidas simples. Entender como cada movimento funciona e reconhecer os sinais de fadiga ajuda a evitar erros que podem passar despercebidos durante a rotina.
O especialista lembra que segurança não depende apenas da carga usada, mas da forma como ela é conduzida. A prática se torna eficaz quando é guiada por execução correta e progressão responsável.
Segurança deve ser prioridade absoluta. Todo aluno merece treinar com orientação correta, estrutura adequada e plena consciência dos riscos de cada exercício. Educação é o principal caminho para evitar acidentes.
Gabriel Matielo, personal trainer e pós-graduado em Saúde pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Viçosa e estudante de Publicidade e Propaganda na Unopar, atuou como head de copywriting, social media, assessora de comunicação e analista de marketing. Atua no Folha Vitória como Editora de Saúde desde maio de 2025.
