Todos nós sabemos que se exercitar faz bem. A atividade física aumenta a energia, melhora o humor, aguça a mente e nos dá um motivo para sair de casa. Mas até os praticantes mais apaixonados — e certamente o resto de nós — às vezes precisam de um pouco de inspiração para começar.
Em 2025, nossa cobertura sobre fitness ajudou a encontrar ainda mais motivos para continuar em movimento, incluindo maneiras de tornar a caminhada diária mais interessante e dicas para aliviar dores por meio do exercício. Também reunimos orientações para treinar bem ao longo dos anos dourados.
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Aqui estão algumas de nossas lições favoritas.
A “caminhada japonesa” é simples e eficaz
Vemos muitas modas de exercício. E, embora todo movimento seja positivo, muitos treinos em alta não valem o seu tempo. A “caminhada japonesa”, uma forma de caminhada intervalada que dominou as redes sociais no verão, foi uma rara exceção.
A ideia é simples: caminhe rápido por três minutos e depois caminhe devagar por três minutos, alternando assim por pelo menos 30 minutos. Algumas pesquisas sugerem que variar a intensidade da caminhada dessa forma pode melhorar a pressão arterial, a saúde cardiovascular e a força das pernas mais do que manter o mesmo ritmo.
O método correr-caminhar pode ajudar em distâncias maiores
Se você se sente confortável caminhando rápido por alguns intervalos, considere aumentar o desafio acrescentando trechos de corrida. Ou, se você já corre e quer alcançar distâncias ainda maiores, o método correr–caminhar pode ajudar.
Você pode ficar mais forte sem usar pesos
O treinamento de força oferece diversos benefícios para pessoas de todas as idades. Mas entrar em uma sala de musculação — com suas barras pesadas e cheiros característicos — pode ser intimidador. Então, é possível ter o mesmo treino em casa usando apenas exercícios com o peso do próprio corpo?
Com um pouco de criatividade, a resposta é sim. Seja balançando um kettlebell ou se pendurando em uma barra fixa, o essencial é garantir que você esteja se desafiando progressivamente.
O treinamento de força pode ajudar a aliviar as dores nos joelhos
Pesquisas mostram cada vez mais que o treinamento de força é uma das formas mais eficazes de prevenir e combater dores no joelho.
De agachamentos a levantamento terra e exercícios de “concha”, muitos exercícios ajudam a manter os músculos ao redor dos joelhos fortes e bem sustentados.
Dor nas costas não é impedimento para se exercitar
Assim como no caso da dor no joelho, uma das melhores maneiras de aliviar o desconforto nas costas costuma ser continuar em movimento.
Embora muitas pessoas com dor lombar crônica tenham medo de se exercitar, fazer pausas regulares para se movimentar, fortalecer o core e praticar exercícios aeróbicos de baixo impacto podem ser formas eficazes de controlar a dor nas costas.
Algumas das melhores formas de exercício são gratuitas
Das praias do Brasil às extensões congeladas da Finlândia, diversas culturas podem ensinar muito sobre exercício físico.
Por exemplo, em muitos países, o objetivo do exercício é sair ao ar livre e abraçar o desafio — faça chuva ou faça sol — e, de preferência, em companhia. Mas talvez a maior lição é de parar de pensar no treino como algo que precisa ser comprado.
A meia-idade pode ser seu auge
“Passou do auge”, “já não é mais o mesmo”, “está em declínio” — essas ideias não precisam definir você após certa idade. Com paciência, é totalmente possível ganhar massa muscular e ficar mais forte à medida que se envelhece.
Para algumas pessoas, a meia-idade pode até ser o momento de pico do condicionamento físico. Talvez você não corra tão rápido quanto antes, mas, se equilibrar bem esforço intenso e descanso, seus melhores dias ainda podem estar por vir.
Você nunca é velho demais para fazer amigos e levantar peso
Se você acha que levantar cargas pesadas é coisa de jovem, pense novamente. Em um subúrbio de Detroit, um grupo de idosos se reuniu em uma academia chamada Greysteel para ver até onde conseguem se desafiar.
Os treinos são estruturados em torno de quatro levantamentos simples para desenvolver força funcional. E, embora esses praticantes tenham ido pelo treino, muitos frequentadores regulares dizem que ficaram pelo senso de comunidade.
… Ou para se apaixonar pelo exercício
Charlotte Chopin, professora francesa de ioga, começou a praticar ioga mais tarde na vida, mas seguiu com a atividade até os seus anos de centenária.
O segredo? Muita prática e uma atitude positiva, segundo ela.
Os benefícios do exercício são tanto mentais quanto físicos
Qualquer pessoa que se exercite regularmente pode dizer como se sente bem após um bom treino — mais focada, mais feliz, mais revigorada. Com o tempo, muitos praticantes percebem que o ganho mental é tão motivador quanto o muscular.
Para pessoas com depressão e ansiedade, o exercício pode ter um impacto especialmente poderoso na saúde mental.
Este conteúdo foi traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado pela equipe editorial do Estadão. Saiba mais em nossa Política de IA.
