Promessas de emagrecimento rápido colocam os chás emagrecedores no centro das atenções. Naturais e acessíveis, eles são vistos por muitos como atalhos para a perda de peso e até mesmo protagonistas de algumas dietas.
Na prática, porém, o efeito desses chás é limitado e depende de contexto. Por isso, entender o que tem respaldo científico e o que é mito ajuda a evitar frustrações e riscos à saúde.
Chás realmente ajudam no emagrecimento?
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Segundo a nutricionista Thamires Favato, especialista em emagrecimento e lipedema, os chás não emagrecem sozinhos, porém podem ajudar indiretamente no processo quando fazem parte de um estilo de vida saudável.
Afirmar que os chás emagrecem é mito. Eles podem contribuir com a redução na retenção de líquido, ajudar no metabolismo, digestão, reduzir ansiedade, aumentar a disposição, desSa forma, pode ser uma ferramenta para auxiliar na perda de peso.
Thamires Favato, nutricionista especialista em emagrecimento e lipedema
A especialista ressalta que o emagrecimento acontece por déficit calórico, alimentação equilibrada, sono e atividade física. “O chá é coadjuvante e não o protagonista!”
Chás têm efeito diurético e termogênico?
Para quem deseja incluir os chás no processo de emagrecimento, algumas opções têm efeitos diuréticos e termogênicos, auxiliando na redução da retenção de líquidos e favorecem o aumento do gasto energético. São eles:
- Chá verde
- Chá branco
- Chá preto
- Chá de ibisco
- Chá de gengibre
- Chá de canela
“Alguns compostos bioativos presentes nos chás podem influenciar o metabolismo de forma leve na termogênese, como chá verde, chá branco e chá preto que contêm catequinas (principalmente EGCG) e cafeína”, explica Thamires. “Essas substâncias podem aumentar discretamente o gasto energético e estimular a oxidação de gordura.”
Há riscos e efeitos colaterais?
Apesar de serem produtos naturais, o consumo indiscriminado de chás pode trazer riscos e efeitos colaterais, especialmente quando usado com a ideia de “quanto mais, melhor” ou como estratégia principal de emagrecimento.
“O excesso de chá que contém cafeína pode causar insônia, irritabilidade, aumento de pressão em pessoas hipertensas, dor no estômago e ansiedade. No caso dos chás com efeito diurético podem causar desidratação, tontura, fraqueza e desequilíbrio dos eletrólitos”, diz a especialista.
Além disso, ela ainda acrescenta que os chás ricos em taninos (chá preto, verde, mate) podem reduzir a absorção de ferro. “O ideal é evitar esses chás junto das refeições principais.”
Quando os chás ajudam na rotina alimentar?
Com os cuidados certos, os chás podem ser aliados importantes para uma rotina mais saudável. Eles podem ajudar a:
- Melhorar a hidratação e as escolhas alimentares: podemos substituir bebidas calóricas como refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas por chá.
- Controlar o apetite e o estresse: chás calmantes — camomila, erva-doce, melissa, lavanda — ajudam a reduzir a ansiedade e evitar beliscos noturnos quando usados especialmente à tarde e no final do dia.
Chás podem ser aliados, mas o uso exagerado pode trazer mais prejuízo do que benefício. O equilíbrio é o que garante segurança e resultados Em saúde e emagrecimento, não existe atalho.
Thamires Favato, nutricionista especialista em emagrecimento e lipedema
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Viçosa e estudante de Publicidade e Propaganda na Unopar, atuou como head de copywriting, social media, assessora de comunicação e analista de marketing. Atua no Folha Vitória como Editora de Saúde desde maio de 2025.
