Dicas para se hidratar e manter a energia no Carnaval

Carnaval é sinônimo de calor, movimento e horas em pé curtindo a folia. Por isso, a hidratação é essencial para conseguir curtir a festa do início ao fim.

Com alguns cuidados simples, é possível evitar o cansaço excessivo e curtir os blocos com mais disposição e bem-estar. Confira dicas de especialistas para saber como se hidratar no Carnaval.

1- Cuidado com as bebidas alcoólicas

Ingerir bebidas alcoólicas é comum no Carnaval, mas os especialistas alertam: é preciso ter cuidado com a hidratação do corpo.

Segundo a nutricionista Fernanda Duarte, o álcool tem efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e favorecendo a desidratação.

2- Atenção aos sinais do corpo

Com a agitação da folia, muitos sinais do corpo que indicam desidratação podem passar despercebidos. Por isso, Adriana Sarzedas, nutricionista da Unimed Sul Capixaba, a sintomas como:

• Sede intensa;
• Boca seca;
• Dor de cabeça;
• Fadiga extrema;
• Tontura;
• Urina escurecida e de volume reduzido.

3- Escolha os alimentos certos

A alimentação pode ser uma aliada tanto para manter a energia quanto para hidratar o corpo. “Antes da folia, prefira os carboidratos complexos — como aveia e pão integral — e proteínas magras, evite alimentos ou preparações muito gordurosas”, orienta Adriana Sarzedas.

Já durante os eventos, Fernanda Duarte indica opções práticas “como frutas, sanduíches leves, barrinhas, castanhas e biscoitos simples, que ajudam a repor energia sem pesar no estômago”.

4- Água de coco e frutas ajudam na hidratação

A água é essencial para manter o corpo hidratado, mas outras bebidas e alguns alimentos também ajudam nesse processo.

“Água de coco é uma ótima opção por conter eletrólitos naturais e bebidas isotônicas podem ser úteis em situações de muito suor e esforço prolongado”, explica Fernanda Duarte. “Sucos naturais diluídos, chás gelados sem açúcar e até frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, também contribuem para a hidratação.”

5- Evite jejum prolongado

De acordo com as especialistas, passar muito tempo sem se alimentar é um dos maiores erros durante o carnaval. Isso porque a alimentação fornece energia de forma contínua e evita quedas bruscas de glicose, que causam fraqueza e indisposição.