Você passa horas no computador, perde um tempão no trânsito, treina pesado pernas e glúteos, e, à noite sempre aparece aquela dor nas costas, certo? Acredite, você não está sozinho nos hábitos e no risco de sofrer com dores constantes, já que provavelmente é resultado da postura errada durante o dia e da falta de exercícios que fortalecem a musculatura core, aquela que sustenta a coluna.
Dados da Organização Mundial da Saúde revelam que o problema atinge 80% da população global e só perde para a dor de cabeça entre os principais males que afetam a humanidade. “A principal causa da dor nas costas é muscular, associada a uma postura inadequada, tensão e, em alguns casos, sobrepeso”, esclarece o médico Ivan Rollemberg.
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Quando bate uma preguiça ou pressa para terminar o treino, os exercícios de coluna são os primeiros a serem ignorados. Mas, você sabe por que é tão importante focar nessa musculatura?
O core é um conjunto de músculos responsável pela nossa sustentação, equilíbrio e estabilização dos movimentos corporais. Seu fortalecimento é importante para manter a postura corporal e evitar a sobrecarga em musculaturas específicas, como a lombar e a cervical.
Uma coluna não fortalecida pode interferir em outros membros?
A coluna e o core não fortalecidos geram uma postura inadequada, com um desequilíbrio na posição do corpo, podendo resultar em dores e sobrecargas em outras regiões, como joelhos e pés.
Por que a dor nas costas é comum entre os praticantes de corrida?
A corrida é uma atividade com alto teor de impacto, o que aumenta a sobrecarga nas articulações e na coluna, causando as dores nas costas tão comuns aos corredores. Isso pode agravar quando a musculatura que faz a sustentação do corpo não está adequadamente fortalecida. Por isso, é importante associar aos treinos de corrida exercícios específicos para fortalecimento da musculatura, orientados por um profissional da área de educação física.
Quais hábitos prejudicam a saúde da coluna?
Postura inadequada, colchões inadequados, sobrepeso e obesidade, exercício físico realizado de forma incorreta, sapatos desconfortáveis e com salto alto, além de carregar peso excessivo nos ombros.
O que podemos fazer para fortalecer essa musculatura?
Atividades físicas específicas que trabalham o fortalecimento da musculatura envolvida no core. Os melhores exercícios são aqueles que precisam de postura firme em sua realização.
