A gravidez é um momento especial na vida da mulher. Quando o assunto é manter uma gestação saudável, há diversos cuidados a serem adotados. A prática de atividade física é uma delas. Adotar uma rotina de exercícios é uma das principais recomendações feitas pelos médicos às futuras mamães, desde que a gravidez não seja de risco e que haja acompanhamento profissional.
Diferente do que se divulga por aí, as atividades indicadas para gestantes vão além da hidroginástica e do pilates. O treinamento funcional, por exemplo, está em alta e conta com muitas adeptas que, inclusive, se dedicam à atividade até poucos dias antes do parto. Para as que já mantêm uma rotina de exercícios antes de engravidar, devem mantê-la, porém de forma adaptada, de olho nos limites do próprio corpo.
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De acordo com o educador físico e especialista em treinamento funcional Fernando Padilha, a prática de atividade física durante o período gestacional, em especial do funcional, apresenta diversos benefícios tanto para o pré quanto para o pós-parto. Além de auxiliar no controle do peso corporal, ajudam a gestante a se movimentar melhor e a realizar tarefas simples do cotidiano sem se cansar muito fácil, melhora a circulação sanguínea – ajudando na oxigenação do bebê -, fortalecem regiões como a lombar, essencial nos meses mais avançados da gravidez, com o peso extra do corpo e, principalmente, da barriga, e facilita a recuperação no pós-parto.
Entre os exercícios mais indicados para estão os que trabalham a postura e o alongamento de pernas e coluna. Atividades de alto impacto e em superfícies irregulares devem ser evitadas.
“Nesta fase, é imprescindível o auxílio de um profissional da educação física, pois ele vai ajudar a definir o ritmo dos movimentos, aparelhos e a carga a ser utilizada, de forma a manter o bebê e a mãe saudáveis. A melhor forma de conquistar esses bons resultados é adaptando os treinos a cada mês”, explica.
