Onda de calor: veja dicas para manter hábitos saudáveis

Foto: Thiago Soares/Folha Vitória

Praticar atividades físicas é um bem necessário à saúde da população, por isso, as ondas de calor não devem representar um impedimento aos exercícios. No entanto, para que se possa aproveitar ao máximo, é necessário se atentar a algumas dicas. 

Em entrevista à prefeitura do município de Vitória, o chefe da equipe de Referência Técnica de Promoção da Saúde, Leonardo Vieira, salientou que a continuidade da prática de atividade física, apesar do calor, garante a promoção da saúde e a prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. 

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"O calor excessivo requer alguns cuidados adicionais, uma vez que pode ocorrer um comprometimento dos mecanismos fisiológicos, relacionados ao controle da temperatura corporal. Esses cuidados precisam ser ainda maiores nos casos das pessoas idosas, uma vez que o envelhecimento promove uma redução na capacidade de termorregulação. Dentre os principais riscos para a saúde com a prática de atividade física em temperaturas elevadas, destacam-se as cãibras, tonturas, vômitos, fadiga e desmaios", destacou. 

O que evitar? 

Ainda segundo o profissional, não há uma contradição absoluta em relação a algum exercício no calor. 

"O principal aspecto é o controle da intensidade do treinamento e buscar períodos em que a temperatura está mais amena. Contudo, as atividades aquáticas, como a hidroginástica, são modalidades mais agradáveis de serem praticadas nessas condições climáticas. Ressalto a importância da supervisão do profissional de Educação Física para a prática segura de exercícios, bem como a avaliação das condições de saúde pelo médico, para evitar qualquer tipo de problemas relacionados à prática de exercícios, principalmente nas condições de estresse térmico", afirmou.

Além de Leonardo, o especialista em Educação Física, Pedro Lima, ressaltou que a prática regular de atividades físicas é fundamental para a melhoria da qualidade de vida e a promoção da longevidade, independentemente da estação do ano.

"Nas épocas mais quentes como o verão e as ondas de calor que viemos enfrentando, temos que ter alguns cuidados maiores", destacou.

Segundo ele, entre as vantagens associadas à realização de atividades físicas para a saúde, incluem-se a aprimoração da saúde óssea, o estímulo da circulação sanguínea, o fomento ao bem-estar e o fortalecimento do sistema imunológico.

"A prática também reduz os riscos de doenças cardíacas, melhora quadros de ansiedade e depressão e uma melhora na recomposição corporal como emagrecimento e aumento da massa muscular. Nessas condições climáticas, não devemos relaxar no exercício físico, apenas ter um cuidado maior para não ocorrer nenhum acidente com o praticante", complementou.

Dicas

Pensando nesse aspecto, o profissional de Educação Física compartilhou orientações cruciais para preservar a saúde, mesmo em períodos quentes.

 "O indicado é optar por atividades em locais que tenham sombras para se proteger dos raios solares, alinhadas à prática antes do horário das 10h e depois das 17h. É sempre importante, também, a utilização de filtros solares, roupas com proteção UltraVioleta e proteção solar", relata. 

Além disso, para calcular a quantidade de água necessária para manter a hidratação, Pedro instrui que "a recomendação é ingerir 35 mL multiplicados pelo peso total".

Cuidados com a alimentação 

Verônica Barbosa, nutricionista da Secretaria Municipal de Saúde (Semus), destaca a relevância de optar por alimentos de baixo teor calórico.

"É importante dar preferência aos alimentos in natura e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes e carnes magras, além de evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gordura, como as frituras. Importante, também, ter atenção ao excesso de sal e açúcar nos alimentos."

A especialista em nutrição também enfatiza a necessidade de manter a hidratação adequada, recomendando "a ingestão abundante de água e líquidos, como sucos naturais e água de coco".

Por último, Verônica faz um alerta ao consumo de bebidas alcoólicas, pois têm efeito diurético, prejudicando a hidratação e apresentam baixo valor nutritivo.

Cuidados com os idosos

Priscilla Yumi, diretora do Centro de Referência em Atendimento ao Idoso (Crai), destaca a importância dos cuidados dedicados a esse público tão sensível.

"Neste momento, o cenário requer zelo e cuidado por parte dos familiares, que convivem com os idosos, e também dos profissionais de saúde. Por não terem muita vontade de beber água, dificuldade para suar e pelo uso de algumas medicações e chás diuréticos, ficam mais vulneráveis ao calor, o que poderá favorecer a desidratação". 

No que diz respeito às sugestões, Priscilla enfatiza a importância da manutenção dos ambientes e do estímulo positivo.

"Para protegê-los, podemos manter os ambientes frescos e arejados, além de incentivá-los a beber líquidos frescos ou gelados, em poucas quantidades e várias vezes ao dia, e fazer refeições leves de fácil digestão como frutas e legumes".

Em relação aos cuidados ao sair de casa, a diretora ressalta a importância de seguir os horários recomendados, utilizando protetor solar e vestimentas adequadas para proteção.

Cuidados com os Pets

As orientações também abrangem os animais de estimação, membros preciosos das famílias. A gerente de Bem-Estar Animal, Katiuscia Rodrigues, sugere evitar passeios durante o intervalo das 10h às 17h para prevenir possíveis queimaduras nas patinhas.

Quanto à hidratação dos companheiros de quatro patas, a recomendação é proporcionar água fresca ou água de coco. "Picolé de frutas também é uma opção válida, lembrando que algumas frutas, como uva e carambola, são tóxicas para os animais."

A gerente relembra que os passeios devem ser feitos apenas com os animais utilizando a guia.

Além disso, dentro de casa, é recomendado evitar prender os animais em correntes, especialmente sob o sol, ou confiná-los em espaços reduzidos ou de material plástico. Manter a tosa higiênica dos animais em dia também contribui para aliviar o calor.