Conheça 5 apps que vão turbinar sua jornada fitness

Você já se pegou animado para começar ou incrementar seus treinos, mas sem saber exatamente por onde começar? Talvez você tenha ido à academia algumas vezes, mas sentiu que não estava aproveitando todo o potencial dos exercícios. Ou quem sabe precisava de algo mais dinâmico para as atividades em casa, sem aquela sensação de repetir sempre os mesmos movimentos. Nós entendemos como é importante sentir que cada minuto dedicado ao seu corpo vale a pena, afinal, você quer resultados reais, sem frustrações ou dúvidas.

Pensando nisso, selecionamos cinco aplicativos que vão transformar sua rotina de exercícios em uma experiência simples, eficiente e até divertida. Cada um desses apps foi escolhido porque facilita a criação de treinos personalizados, acompanha sua evolução de forma intuitiva e te dá aquele empurrãozinho a mais para você se manter motivado(a). Prepare-se para descobrir a ferramenta ideal para você, seja na academia, em casa ou ao ar livre. Comece hoje mesmo a jornada rumo aos seus objetivos!

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1. Hevy – iOS/Android

Imagine ter um personal trainer digital que registra cada série, cada peso e mostra seu progresso em gráficos claros e objetivamente motivadores. Esse é o Hevy. Com ele, você:

• Registra seus treinos de força e hipertrofia de modo simples, anotando séries, repetições e cargas.
• Visualiza a evolução em gráficos, entendendo exatamente quando seus resultados começam a aparecer.
• Entra em contato com uma comunidade ativa: siga amigos e atletas, inspire-se em treinos alheios, copie rotinas que se encaixam no seu objetivo e compartilhe suas próprias conquistas.

A interface amigável foi feita para quem quer ir direto ao ponto: ajustar pesos, revisar estatísticas e seguir motivado. Se você treina na academia, o Hevy é perfeito; em casa, ainda funciona bem, mas a experiência se potencializa entre barras e halteres reais.

Como funciona?

Versão gratuita: acesso a centenas de exercícios (com vídeos demonstrativos), gráficos por exercício e compatibilidade com smartwatches (incluindo Apple Watch).

Versão paga (R$ 12,90/mês, R$ 99,90/ano ou R$ 429,90 vitalício): desbloqueia histórico completo, estatísticas detalhadas e cria quantas rotinas ou exercícios personalizados você quiser.

Pontos a considerar:

• Catálogo com centenas de exercícios, perfeito para variar o treino e evitar monotonia.
• Gráficos que deixam claro o quanto você evoluiu.
• Smartwatch integrado: você pode treinar sem usar o celular, mantendo o foco nos movimentos.
• A versão gratuita tem limitações em rotinas e na personalização de exercícios.
• Não traz planos de treino prontos para quem ainda está começando, então talvez seja bom ter alguém para orientá-lo nas primeiras semanas.

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2. SmartGym – iOS

Se você tem um iPhone, iPad, Apple Watch ou até um Mac e quer um app que entenda suas necessidades e se adapte ao seu dia a dia, o SmartGym é a escolha certa. Graças à inteligência artificial, ele cria rotinas personalizadas, seja para musculação, treinos funcionais ou condicionamento físico, levando em conta seu espaço, equipamentos disponíveis e metas.

• Integração total com o ecossistema Apple: todos os dados sincronizam automaticamente com o app Saúde da Apple, o que significa que você tem um histórico completo do seu desempenho guardado ali.
• Biblioteca gigante: são mais de 690 exercícios, cada um com instruções e, muitas vezes, vídeos demonstrativos, para você nunca ficar em dúvida sobre a postura correta.
• Adaptação inteligente: conforme você registra seus treinos, o app vai ajustando as próximas semanas, sugerindo variações e aumentando ou diminuindo a intensidade, conforme seu progresso.

Pontos a considerar:

• Versão gratuita: traz exercícios básicos e algumas rotinas iniciais.
• Plano premium (R$ 24,90/mês ou R$ 149,90/ano): libera treinos ilimitados, histórico completo, personalizações avançadas e sincronização na nuvem, para que você acesse seus dados de qualquer dispositivo Apple.
• Cria treinos sob medida para você, sem precisar pensar em cada detalhe.
• Conecta-se lindamente ao Apple Watch, permitindo que você acompanhe batimentos cardíacos, calorias gastas e outros indicadores em tempo real.
• É perfeito tanto para quem treina em casa quanto na academia, pois a inteligência artificial se ajusta à sua realidade.
• Disponível apenas para usuários Apple. Se você tem celular Android, precisa escolher outra opção.
• Algumas funcionalidades mais avançadas ficam atrás da paywall, então a experiência completa exige a assinatura.

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3. Seven – iOS/Android

Às vezes, a vida é tão corrida que dedicar uma hora ao treino parece impossível. E se a gente dissesse que, em apenas 7 minutos, você pode fazer um treino de alta intensidade que realmente faz diferença? O Seven foi criado justamente para isso: encaixar no seu dia a dia, sem desculpas, e trazer resultados para emagrecimento, condicionamento físico e tonificação muscular.

• Treinos de 7 minutos: exercícios dinâmicos e focados em todo o corpo, que desafiam seu condicionamento e aceleram o metabolismo.
• Gamificação que vicia: sistema de conquistas, desafios diários e a possibilidade de competir com amigos e aquele empurrão extra para você não desistir.
• Compatível com Apple Watch e Google Fit: se quiser fazer o treino sem nem tocar no celular, é só iniciar tudo no seu relógio e pronto!

Pontos a considerar:

• Versão gratuita: dá acesso a um conjunto de exercícios básicos e a alguns circuitos de 7 minutos.
• Versão premium (R$ 9,90/mês, R$ 59,90/ano ou R$ 79,90/ano para plano família com até seis membros): libera mais de 200 exercícios, treinos prontos para músculos específicos (abdômen, pernas, cardio, força), criação de rotinas próprias e ainda dá acesso aos apps Cycles (monitoramento menstrual) e Halo (treinos diários para saúde mental).
• Você precisa de apenas 7 minutos para sentir o corpo todo trabalhando, ideal para dias corridos ou viagens.
• Cada mine-treino é guiado por animações e instruções claras, sem enrolação.
• A versão família é uma ótima economia para quem quer exercitar todo mundo em casa, reunindo até seis pessoas.
• A versão gratuita é bastante limitada; a verdadeira variedade e personalização só vêm com o plano pago.
• Se você busca treinos longos ou com foco exclusivo em musculação pesada, este não é o mais indicado.

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4. Strava – iOS/Android

Para quem ama sair de casa, sentir o vento enquanto pedala, corre ou caminha, não há app mais completo do que o Strava. Ele é o companheiro perfeito para atividades ao ar livre, permitindo que você registre cada quilômetro, cada batida do coração, cada elevação de subida.

• Rastreamento preciso por GPS: acompanhe distância, tempo, ritmo, calorias queimadas e até elevação do percurso.
• Comunidade apaixonada: siga amigos, participe de clubes, entre em desafios mensais e mande aquele “kudos” para quem terminou o trecho mais rápido.
• Segmentos que motivam: imagine um trecho da sua corrida ou pedal, onde você pode comparar seu tempo com o de outros atletas que fizeram exatamente aquele percurso — é quase uma competição amistosa em tempo real.

Pontos a considerar:

• Versão gratuita: já traz tudo de que você precisa para monitorar corridas, ciclismo, caminhada, trilhas, ioga, esqui, natação e muito mais.
• Versão premium (assinatura paga): libera análises avançadas, planos de treino específicos, segurança com Beacon (compartilha sua localização em tempo real), insights mais detalhados e metas personalizadas para suas atividades.
• Se você gosta de explorar novos caminhos, o Strava mostra rotas populares perto de você e deixa você descobrir paisagens incríveis.
• Ele se conecta facilmente a smartwatches e sensores de diversas marcas (Apple Watch, Garmin, Suunto, Fitbit etc.), garantindo que nada fique de fora das estatísticas.
• A sensação de pertencer a uma comunidade de atletas é contagiante: ver alguém fazendo um bom tempo no mesmo percurso que você incentivará você a se superar.
• Os recursos mais avançados de análise e segurança ficam na versão paga.
• Se você só treina dentro de casa ou na academia, o Strava pode não ser tão útil, pois foi pensado para exercícios ao ar livre.

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5. Nike Training Club – iOS/Android

Você já viu aquelas sessões de treino com atletas da Nike? Agora você pode tê-las no seu bolso, a qualquer hora. O Nike Training Club (NTC) é 100% gratuito e oferece centenas de treinos guiados por especialistas de força e resistência a ioga e mobilidade.

• Variedade imbatível: treinos para todos os objetivos ganhar massa muscular, perder peso, melhorar flexibilidade ou simplesmente movimentar o corpo de forma segura.
• Qualidade profissional: cada exercício foi criado ou supervisionado por atletas e treinadores renomados, garantindo instruções precisas e progressões lógicas.
• Integração com Strava: conecte suas contas e cada treino de força, HIIT ou ioga é automaticamente compartilhado no Strava, para você acompanhar seu progresso em um único lugar e interagir com a comunidade.

Pontos a considerar:

• 100% gratuito: nenhum conteúdo bloqueado. Você tem acesso a treinos exclusivos, bem como planos completos para diversas metas, tudo sem pagar nada.
• Modelos flexíveis: escolha treinos de curta duração nos dias corridos ou sessões mais longas, de até 60 minutos, quando quiser se dedicar com calma.
• A interface é leve, intuitiva e inspira muita confiança, até quem está começando agora se sente acolhido.
• O catálogo imenso de treinos significa que você nunca fica entediado: há sempre um novo desafio ou uma modalidade diferente para testar.
• Não precisa de equipamentos sofisticados: muitos treinos usam apenas o peso do próprio corpo, o que facilita quem treina em casa ou em qualquer lugar.
• Para alguns vídeos e recursos específicos, é necessária conexão com a internet.
• O app não permite criar rotinas 100% do zero; você escolhe entre os planos e séries já prontos pela equipe Nike.

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Cada pessoa é única, cada objetivo é particular

Talvez você queira ganhar músculos, reduzir medidas, manter o condicionamento em dia ou simplesmente transformar o seu dia a dia em um convite ao movimento.

• Se você quer monitorar cada detalhe da musculação e acompanhar gráficos claros, vá de Hevy.
• Se você mora no universo Apple e deseja algo inteligente e personalizável, experimente o SmartGym.
• Se seu tempo é curto, mas sua vontade é grande, Seven entrega resultados em apenas 7 minutos por dia.
• Se você adora aventuras ao ar livre seja correndo, pedalando ou explorando trilhas, o Strava é o caminho.
• E se você busca qualidade profissional e centenas de treinos gratuitos, o Nike Training Club vai te surpreender.

Não deixe para amanhã! Baixe já o app que mais combina com seu estilo e comece a escrita da sua nova história de saúde e bem-estar. Cada clique, cada série e cada quilômetro registrado é um passo rumo a uma versão mais forte, mais feliz e mais confiante de você mesmo. Vamos juntos?

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A tecnologia pode ser uma valiosa aliada para todos nós, desde que seja utilizada de maneira equilibrada e segura, garantindo que todos nós tenhamos acesso seguro e informações confiáveis.

Compartilhe com a gente as suas experiências, ou se precisar esclarecer alguma dúvida entre em contato, será uma satisfação para nós poder te ajudar de alguma forma. Fique sempre ligado no Folha Digital.

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