Melhor que queratina: 3 alimentos que deixam unhas inquebráveis e transformam fios secos

Quem nunca enfrentou o problema das unhas quebradiças ou do cabelo sem brilho e sem vida?

Muitas pessoas gastam grandes quantias de dinheiro em tratamentos para melhorar a saúde dos fios e das unhas, mas, na maioria das vezes, o segredo está na alimentação.

A verdade é que você pode transformar as suas unhas e cabelos com a ajuda de alimentos naturais, simples e acessíveis.

Muitas vezes, tratamentos caros com queratina são promovidos como a solução definitiva para fortalecer unhas e restaurar a vitalidade dos cabelos.

No entanto, a verdadeira chave para resolver esses problemas pode ser encontrada na sua dieta. Três alimentos em particular se destacam, sendo mais potentes que qualquer tratamento com queratina, graças à sua combinação única de nutrientes.

Esses alimentos podem atuar diretamente no fortalecimento das unhas e no rejuvenescimento dos fios de dentro para fora, proporcionando resultados incríveis em poucas semanas.

A seguir, explicaremos como cada um desses alimentos contribui para a saúde das unhas e cabelos, além de como incluí-los de maneira eficaz na sua rotina alimentar.

O PEIXE GORDO: UMA FONTE DE NUTRIENTES ESSENCIAIS

O primeiro alimento da nossa lista para fortalecer unhas e transformar cabelos é o peixe gordo. Isso inclui peixes como salmão, sardinha e atum, que são ricos em ômega 3, proteínas e aminoácidos essenciais. O ômega 3, uma gordura saudável, é especialmente benéfico para o cabelo, pois melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo e fornece a nutrição necessária para que os fios cresçam de forma saudável e forte.

Além disso, o peixe gordo é uma excelente fonte de vitamina D e selênio, dois nutrientes cruciais para a regeneração e o fortalecimento das unhas. O selênio ajuda a proteger as unhas contra a quebra, enquanto a vitamina D desempenha um papel fundamental na produção de queratina, uma proteína essencial para a estrutura do cabelo e das unhas.

Consumir peixe gordo de duas a três vezes por semana tem mostrado resultados visíveis em um período de dois meses, quando o objetivo é fortalecer as unhas e melhorar a saúde do cabelo. A proteína presente nesses peixes também contribui para a reconstrução da estrutura capilar e das unhas, deixando-os mais resistentes e com um aspecto mais saudável.

Como incluir o peixe gordo na dieta:

• Salmão grelhado com legumes ou atum em saladas.
• Sardinha assada com batata-doce ou salmão defumado no café da manhã com ovos.
• Cozinhe o peixe no vapor ou grelhe, mantendo os nutrientes intactos.

Incorporar esses peixes ricos em ácidos graxos essenciais na sua dieta não só vai beneficiar a saúde das suas unhas e cabelo, mas também trará muitos outros benefícios à saúde geral.

O PODER DAS OLEAGINOSAS: NUTRIÇÃO E FORTALECIMENTO

O segundo grupo de alimentos que tem um impacto incrível na saúde das unhas e cabelos são as oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes. Esses alimentos são fontes ricas de biotina, zinco e vitamina E, nutrientes que desempenham um papel fundamental na formação da queratina, a proteína que dá força às unhas e cabelos.

A biotina, por exemplo, é uma vitamina do complexo B que melhora a textura das unhas e fortalece as cutículas, prevenindo a quebra e promovendo o crescimento saudável. A vitamina E presente nas oleaginosas atua como um escudo antioxidante, protegendo as células da pele ao redor das unhas e do couro cabeludo contra os danos causados pelos radicais livres. O zinco, por sua vez, é essencial para o processo de regeneração celular, ajudando na reparação dos danos nas unhas e promovendo o crescimento saudável dos fios.

A melhor parte é que você pode obter esses benefícios com uma simples porção diária de oleaginosas. Um punhado delas por dia é suficiente para perceber uma grande diferença na saúde das suas unhas e cabelo em poucas semanas.

Como incluir oleaginosas na dieta:

• Castanhas e amêndoas como lanche.
• Nozes trituradas adicionadas a cereais ou saladas.
• Misture as oleaginosas em smoothies ou iogurtes para um lanche saudável.

Esses alimentos não só fortalecem as unhas e cabelos, mas também ajudam a melhorar a saúde da pele, tornando-os um excelente complemento à sua dieta.

VEGETAIS ESCUROS E TUBÉRCULOS COLORIDOS: NUTRIENTES PARA CABELLOS E UNHAS

O terceiro grupo de alimentos essenciais para unhas e cabelos fortes são os vegetais escuros e tubérculos coloridos. Exemplos incluem couve, espinafre, batata-doce e cenoura. Esses alimentos são repletos de ferro, magnésio, betacaroteno e vitaminas A e C, nutrientes essenciais para a produção de colágeno, que ajuda na reconstrução e no fortalecimento dos fios e das unhas.

O ferro é fundamental para garantir que o oxigênio chegue às células do corpo, incluindo as do cabelo e das unhas, promovendo o crescimento saudável. O magnésio ajuda na regeneração celular e previne a queda de cabelo. O betacaroteno, que é convertido em vitamina A no corpo, é importante para a saúde da pele e também promove a produção de sebo no couro cabeludo, garantindo fios mais hidratados e resistentes.

Esses vegetais, especialmente os de cores vibrantes, também são ricos em antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce, o ressecamento e a quebra das unhas e cabelos, mantendo-os firmes e hidratados.

Como incluir vegetais e tubérculos na dieta:

• Refogue couve ou espinafre para acompanhar pratos principais.
• Cenoura crua ou beterraba em saladas.
• Batata-doce assada como acompanhamento de carnes ou como um lanche saudável.

Esses vegetais devem ser consumidos regularmente para garantir uma boa nutrição das unhas e cabelos, além de melhorar a saúde geral.

COMO A QUERATINA AFETA AS UNHAS E CABELO

A queratina é uma proteína fundamental para a saúde do cabelo e das unhas, composta por aminoácidos essenciais que são formados a partir dos alimentos que consumimos. Quando faltam esses nutrientes, o corpo prioriza as funções vitais e, muitas vezes, não consegue produzir a quantidade necessária de queratina para garantir a saúde estética das unhas e cabelos.

Por isso, consumir alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais é essencial para que o corpo possa produzir queratina de maneira eficiente. Quando essa produção de queratina é fortalecida, as unhas e os cabelos se tornam mais resistentes, menos propensos a quebras e com uma aparência mais saudável e brilhante.

DICAS ADICIONAIS PARA FORTALECER CABELO E UNHAS

Além de incluir os três alimentos essenciais mencionados acima, é importante adotar alguns hábitos que ajudarão a potencializar os efeitos da alimentação. Aqui estão algumas dicas para fortalecer ainda mais os fios e as unhas:

1. Hidratar as cutículas diariamente: Manter as cutículas hidratadas ajuda a preservar as unhas e evita quebras.
2. Evitar o uso excessivo de produtos químicos: Produtos de limpeza e tinturas podem enfraquecer as unhas e os fios. Usar luvas e evitar químicas agressivas ajuda a proteger as unhas.
3. Beber bastante água: A hidratação interna é crucial para a saúde dos fios e das unhas, além de melhorar a elasticidade da pele.
4. Praticar exercícios físicos regularmente: A prática de atividades físicas melhora a circulação sanguínea e contribui para o crescimento saudável de unhas e cabelos.
5. Evitar o stress: O estresse pode prejudicar a saúde capilar e das unhas, por isso é importante encontrar formas de relaxar, como a meditação e o yoga.