5 alimentos naturais que os especialistas indicam para cuidar da tireoide sem remédio

A tireoide é uma pequena glândula localizada no pescoço, mas seu impacto no corpo é enorme. Ela controla o metabolismo, influencia nos níveis de energia, regula o sono e até afeta o humor. Quando não funciona bem, sintomas como fadiga, ganho de peso e queda de cabelo podem aparecer. Por isso, especialistas reforçam que cuidar da alimentação é essencial. Alguns alimentos são aliados naturais e podem ajudar a manter a saúde da tireoide em dia.

O PAPEL DA TIREOIDE NO CORPO

A tireoide funciona como um “motor interno” do organismo. Ela produz hormônios que regulam desde a temperatura corporal até a velocidade com que o corpo queima calorias. Quando a glândula trabalha em excesso (hipertireoidismo) ou em ritmo lento (hipotireoidismo), todo o equilíbrio do corpo é afetado.

A alimentação, nesse contexto, pode fazer uma grande diferença. Nutrientes como iodo, selênio, zinco e vitaminas do complexo B são fundamentais para o bom funcionamento da tireoide. É justamente por isso que especialistas recomendam incluir no cardápio alimentos que forneçam esses componentes de forma natural.

5 ALIMENTOS QUE ESPECIALISTAS RECOMENDAM PARA CUIDAR DA TIREOIDE

1. PEIXES DE ÁGUA SALGADA

Salmão, sardinha e atum são ricos em iodo e ácidos graxos ômega-3, dois nutrientes essenciais para a tireoide. O iodo participa diretamente da produção dos hormônios tireoidianos, enquanto o ômega-3 ajuda a reduzir inflamações e melhorar a circulação. Além disso, são fontes de proteína de alta qualidade, importante para manter o metabolismo ativo.

2. CASTANHA-DO-PARÁ

Uma das principais fontes naturais de selênio, mineral que atua como protetor da tireoide. O selênio ajuda a converter o hormônio T4 em T3, a forma ativa que o corpo realmente utiliza. Apenas uma ou duas castanhas por dia já são suficientes para suprir a necessidade diária do mineral.

3. OVOS

Ricos em colina, vitaminas do complexo B e pequenas quantidades de iodo, os ovos são versáteis e acessíveis. A gema concentra nutrientes que apoiam a saúde hormonal, enquanto a clara fornece proteína magra. É um alimento completo e fácil de incluir em qualquer refeição.

4. IOGURTE NATURAL

Além de fornecer proteínas e cálcio, o iogurte é uma boa fonte de iodo, especialmente os feitos com leite de vaca. Ele também contribui com probióticos, que favorecem o equilíbrio da flora intestinal, algo que tem ligação direta com o bom funcionamento da tireoide e do sistema imunológico.

5. FRUTAS VERMELHAS

Morangos, framboesas e amoras são ricas em antioxidantes, que ajudam a combater radicais livres e reduzem o estresse oxidativo, um fator que pode afetar negativamente a tireoide. Além disso, fornecem fibras e vitaminas que fortalecem o metabolismo de forma geral.

COMO INCLUIR ESSES ALIMENTOS NO DIA A DIA

Saber quais alimentos ajudam a tireoide é só o primeiro passo — o desafio real é trazê-los para a rotina de forma simples. Aqui vão algumas ideias práticas:

• Peixes de água salgada podem aparecer no cardápio ao menos duas vezes por semana. Uma posta de salmão grelhado ou uma saladinha com sardinha em lata já dão conta do recado.
• Castanha-do-pará é fácil: deixe um potinho na bolsa ou na gaveta do trabalho e consuma uma ou duas por dia como lanche rápido.
• Ovos são curingas. Vale apostar em omeletes no café da manhã, ovos cozidos no lanche ou até em saladas.
• Iogurte natural funciona bem em smoothies, no café da manhã com frutas ou como base para molhos leves.
• Frutas vermelhas podem ser congeladas para durar mais tempo e usadas em vitaminas, bowls ou até como topping de iogurte.

Pequenas trocas ao longo da semana já são suficientes para transformar a alimentação em uma aliada da tireoide.

O QUE EVITAR PARA PROTEGER A TIREOIDE

Assim como certos alimentos ajudam, outros podem atrapalhar se consumidos em excesso. É importante ter atenção a eles:

• Soja em excesso: pode interferir na absorção de hormônios da tireoide, especialmente em pessoas que já fazem reposição hormonal.
• Alimentos ultraprocessados: ricos em gorduras ruins, açúcares e aditivos químicos, aumentam inflamações e dificultam o equilíbrio hormonal.
• Refrigerantes e bebidas artificiais: além de não oferecerem nenhum nutriente, sobrecarregam o metabolismo.
• Excesso de vegetais crucíferos crus (como couve, brócolis e couve-flor): em grandes quantidades podem atrapalhar a absorção de iodo, mas cozidos não apresentam problema.

A ideia não é cortar esses alimentos completamente, mas sim consumi-los com moderação, equilibrando a dieta de acordo com as necessidades do corpo.

COMER ALIMENTOS RICOS EM IODO PODE CURAR PROBLEMAS NA TIREOIDE?

Não. O iodo é essencial para a produção dos hormônios da tireoide, mas seu excesso também pode causar desequilíbrios. A alimentação ajuda a manter o bom funcionamento, mas doenças da tireoide precisam de acompanhamento médico.

QUEM TEM HIPOTIREOIDISMO DEVE EVITAR GLÚTEN?

Não existe consenso científico definitivo sobre a relação entre glúten e problemas da tireoide. Algumas pessoas com doenças autoimunes, como a tireoidite de Hashimoto, relatam melhora ao reduzir o glúten. Mas essa decisão deve ser feita com orientação médica e nutricional.

CASTANHA-DO-PARÁ PODE SER CONSUMIDA TODOS OS DIAS?

Sim, mas em quantidade controlada. Uma ou duas castanhas por dia já suprem a necessidade de selênio. Comer em excesso pode ser prejudicial, pois o mineral em altas doses pode causar toxicidade.

É VERDADE QUE VEGETAIS COMO COUVE E BRÓCOLIS FAZEM MAL PARA A TIREOIDE?

Eles contêm substâncias que, em excesso e crus, podem atrapalhar a absorção de iodo. No entanto, quando cozidos, esse efeito praticamente desaparece. Ou seja, não há motivo para cortá-los da dieta.

SÓ A ALIMENTAÇÃO É SUFICIENTE PARA TRATAR PROBLEMAS DE TIREOIDE?

Não. A dieta é um suporte importante, mas não substitui os tratamentos médicos, que muitas vezes incluem o uso de medicamentos para equilibrar os hormônios.