Ashwagandha: o “remédio natural” que promete aliviar sintomas de ansiedade

Nos últimos anos, a busca por alternativas naturais para lidar com a ansiedade, o estresse e a sobrecarga mental ganhou espaço nas prateleiras das farmácias e nas conversas sobre bem-estar. Entre chás, óleos essenciais e suplementos, um nome de pronúncia exótica vem conquistando cada vez mais adeptos: a ashwagandha. Tradicional na medicina ayurvédica, essa planta milenar passou de um ingrediente desconhecido no Brasil para um verdadeiro símbolo de autocuidado da geração ansiosa.

Sua fama não se apoia apenas no marketing, mas também em estudos que apontam seu potencial adaptógeno — ou seja, sua capacidade de ajudar o corpo a se adaptar melhor ao estresse físico e emocional. Na era da hiperconectividade e da produtividade sem pausas, esse tipo de promessa soa quase como um alívio imediato.

Segundo informações do portal Tua saúde a ashwagandha possui substâncias na sua composição, como sitoindosideos e acilsterilglicosideos com ação adaptogênica, que ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, diminuindo a produção de cortisol que é um hormônio liberado em maiores quantidades em períodos de estresse.

Ainda de acordo com informações do portal, além da ação adaptogênica, a ashwagandha também tem substâncias que atuam no sistema nervoso central da mesma forma que o neurotransmissor GABA, o que ajuda a aumentar a sensação de relaxamento do corpo e diminuir os sintomas de ansiedade e estresse como agitação, nervosismo, cansaço mental ou dificuldade de concentração.

ORIGEM E HISTÓRIA MILENAR

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva tradicionalmente utilizada na Índia há mais de 3 mil anos. Seu nome vem do sânscrito e significa “cheiro de cavalo”, em referência à crença de que ela confere força e vitalidade semelhantes às de um cavalo saudável. Na medicina ayurvédica, sempre foi valorizada por suas propriedades de fortalecimento do sistema imunológico, promoção do equilíbrio energético e melhora da resistência física e mental.

Com o avanço das pesquisas científicas, seu uso começou a ser difundido no Ocidente, especialmente entre praticantes de terapias integrativas e consumidores em busca de alternativas naturais para melhorar a qualidade de vida.

O CENÁRIO ATUAL DE ANSIEDADE E SOBRECARGA MENTAL

Vivemos em uma era em que a ansiedade se tornou quase onipresente. Jornadas de trabalho extensas, estímulos digitais constantes, pressões sociais e econômicas formam um terreno fértil para quadros de exaustão emocional. Dados recentes de pesquisas de saúde mental apontam que, entre jovens adultos, os índices de ansiedade e estresse crônico estão em alta, impulsionando a busca por recursos que promovam relaxamento e foco.

Nesse contexto, a ashwagandha emergiu como um aliado para quem busca regular o humor, melhorar o sono e aumentar a resiliência diante das demandas do dia a dia.

POTENCIAL ADAPTÓGENO E BENEFÍCIOS ASSOCIADOS

O termo “adaptógeno” é usado para descrever substâncias naturais que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse e a manter o equilíbrio interno. No caso da ashwagandha, estudos sugerem que ela atua regulando níveis de cortisol — o hormônio do estresse — e influenciando neurotransmissores ligados ao bem-estar.

Entre os benefícios mais citados estão:

• Redução da ansiedade e do estresse.
• Melhora na qualidade do sono.
• Aumento da energia e disposição.
• Apoio à memória e concentração.
• Fortalecimento do sistema imunológico.

Embora não seja um tratamento milagroso, a combinação de propriedades físicas e mentais atribuídas à planta explica sua popularidade crescente.

ONDE COMPRAR?

Você não precisa recorrer a produtos importados para começar a usar ashwagandha; ela já está disponível em diversas lojas confiáveis no Brasil. Veja onde encontrar:

Farmácias e redes de drogarias nacionais

• A Drogaria São Paulo oferece cápsulas de ashwagandha 500 mg (120 cápsulas) por volta de R$ 105.
• Na Pague Menos, você encontra uma apresentação de 50 mg (60 cápsulas) por aproximadamente R$ 61.

Lojas online e marketplaces

• No Magazine Luiza, há diversas opções, como ashwagandha de 1 000 mg (60 cápsulas, Multivitta) por cerca de R$ 49,90, além de marcas importadas, como Nutricost, Piping Rock e outras.
• O Mercado Livre também disponibiliza cápsulas de ashwagandha 500 mg (sem sabor) por aproximadamente R$ 46,34.
• A Americanas frequentemente traz promoções e diversas versões do suplemento, incluindo o diferencial “ashwagandha now”.

Lojas especializadas em suplementos

• A OficialFarma oferece a versão de 500 mg, com benefícios como redução do estresse, melhora do sono e aumento da vitalidade. O suplemento está em destaque na loja, com informações sobre posologia e vantagens.

COMO ESCOLHER E O QUE CONSIDERAR

1. Concentração e forma de apresentação: Há cápsulas de 300 mg, 500 mg ou 1 000 mg. Também existem versões importadas com extratos padronizados, como KSM-66, que oferecem maior potencial de ação.
2. Origem e procedência: Prefira produtos com boa reputação, marcas conhecidas ou vendidas por distribuidores certificados (hoje, farmácias reconhecidas ou marketplaces com selo de qualidade).
3. Faixa de preço: Há alternativas acessíveis, como as que custam abaixo de R$ 100, e opções mais robustas (incluindo importadas) com valores maiores.
4. Consulta profissional: Mesmo sem a obrigatoriedade de prescrição, é fundamental conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso, especialmente para quem tem condições de saúde ou faz uso de medicamentos

Se antes era encontrada apenas em lojas especializadas em produtos naturais, a ashwagandha agora ocupa espaço em farmácias e e-commerces, disponível em cápsulas, pós e até fórmulas combinadas com outros compostos relaxantes. Essa mudança reflete não apenas um aumento na demanda, mas também a adaptação da indústria a um público que valoriza praticidade no consumo de produtos de bem-estar.

A presença nas redes sociais também foi determinante. Influenciadores e criadores de conteúdo focados em saúde mental, produtividade e lifestyle têm apresentado a ashwagandha como parte de suas rotinas, o que impulsiona ainda mais sua associação ao autocuidado consciente.

A NOVA LINGUAGEM DO BEM-ESTAR

A geração ansiosa não procura apenas por produtos; ela busca narrativas que transmitam autenticidade, cuidado e conexão. Nesse sentido, a ashwagandha se encaixa perfeitamente: é natural, tem uma história milenar e é apresentada como um recurso que trabalha em harmonia com o corpo, sem a ideia de supressão rápida de sintomas.

Essa perspectiva dialoga com a tendência de desacelerar, valorizar rituais diários e transformar o autocuidado em um ato de presença. Preparar um chá ou tomar uma cápsula de ashwagandha antes de dormir se torna não apenas uma prática funcional, mas também um momento simbólico de pausa