Cabelo branco pode ser falta de vitaminas? Veja quais vitaminas podem estar em falta

O surgimento de cabelos brancos é, em muitos casos, uma consequência natural do envelhecimento. A partir dos 30 anos, é comum que o organismo reduza a produção de melanina, o pigmento responsável pela cor dos fios, da pele e dos olhos. No entanto, fatores genéticos, ambientais e, principalmente, nutricionais também têm papel importante no processo de embranquecimento precoce dos cabelos.

Segundo informações do TV FOCO, entre os motivos que aceleram a perda de pigmentação dos fios estão o estresse oxidativo, distúrbios hormonais, uso excessivo de produtos químicos agressivos, exposição solar sem proteção e deficiências de nutrientes essenciais.

Nos últimos anos, a ciência tem aprofundado os estudos sobre o papel das vitaminas no processo de manutenção da cor natural dos cabelos, indicando que, sim, a falta de algumas delas pode impactar diretamente na saúde capilar.

A VITAMINA B12 E SUA RELAÇÃO COM A PIGMENTAÇÃO DOS FIOS

Entre as vitaminas mais associadas ao aparecimento precoce de cabelos brancos está a vitamina B12. Ela desempenha funções essenciais no organismo, como a formação das células vermelhas do sangue, o funcionamento do sistema nervoso e a síntese de DNA. Mas seu papel também se estende à saúde dos cabelos, especialmente no que diz respeito à produção de melanina.

Estudos indicam que a deficiência de B12 pode afetar a pigmentação dos fios, provocando o aparecimento precoce dos brancos. Isso acontece porque a falta desse nutriente compromete a oxigenação e nutrição dos folículos capilares, prejudicando a capacidade do corpo de manter a coloração natural. Em casos mais severos, a deficiência pode até levar à queda de cabelo.

Pessoas que seguem dietas restritivas, como veganos e vegetarianos estritos, ou que possuem distúrbios de absorção intestinal, como gastrite atrófica, doença celíaca ou síndrome do intestino irritável, estão entre os grupos mais propensos à deficiência de B12.

OUTRAS VITAMINAS IMPORTANTES PARA MANTER A COR DOS CABELOS

Além da vitamina B12, outras vitaminas do complexo B desempenham funções fundamentais na manutenção da cor dos cabelos. Entre elas, destacam-se:

• Vitamina B9 (ácido fólico): participa da renovação celular e da formação de proteínas estruturais do cabelo.
• Vitamina B5 (ácido pantotênico): ajuda a fortalecer os fios e pode retardar o surgimento dos brancos.
• Vitamina B6 (piridoxina): atua na síntese de melanina e na regulação hormonal, com efeitos indiretos na pigmentação capilar.
• Vitamina D: embora mais conhecida por seu papel na absorção de cálcio, a vitamina D também tem impacto na saúde do couro cabeludo e na funcionalidade dos melanócitos, as células produtoras de melanina.
• Vitamina E: antioxidante natural, combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento celular, incluindo dos folículos capilares.

A deficiência combinada desses nutrientes pode criar um ambiente propício para a perda de pigmentação, especialmente quando aliada a fatores genéticos e ambientais.

MINERAIS QUE TAMBÉM INFLUENCIAM NA COR DOS FIOS

Além das vitaminas, a presença equilibrada de alguns minerais é crucial para a manutenção da cor natural dos cabelos. Entre os principais, destacam-se:

• Cobre: elemento essencial na produção de melanina. Sua deficiência pode comprometer a coloração dos fios.
• Zinco: atua na divisão celular e na integridade do folículo piloso. A falta de zinco pode levar à queda e ao envelhecimento capilar.
• Selênio: tem propriedades antioxidantes e protege as células dos danos causados pelos radicais livres.

A carência desses minerais pode não apenas favorecer o surgimento dos fios brancos como também enfraquecer a estrutura capilar, deixando os cabelos opacos, quebradiços e mais suscetíveis a danos externos.

ALIMENTOS QUE ESCURECEM OS FIOS NATURALMENTE

Ainda que a genética exerça papel fundamental na definição do tempo em que os primeiros fios brancos irão surgir, a alimentação adequada pode contribuir para preservar a cor natural dos cabelos por mais tempo. Diversos alimentos ricos em nutrientes têm sido associados à prevenção do embranquecimento precoce, e alguns deles ganham destaque por conter compostos que ajudam a reativar a pigmentação natural dos fios.

Um exemplo é o gergelim preto, alimento milenarmente utilizado na medicina tradicional asiática como fortificante dos cabelos. Rico em cobre, magnésio, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, o gergelim preto é apontado como um dos alimentos mais eficazes na nutrição dos melanócitos. Seu consumo regular, em forma de pasta, óleo ou sementes, pode favorecer a manutenção da cor natural e melhorar a textura do cabelo.

Outros alimentos considerados aliados da pigmentação capilar incluem:

• Fígado bovino e ovos: fontes naturais de vitamina B12.
• Folhas verdes escuras: como espinafre e couve, ricas em ácido fólico e ferro.
• Oleaginosas: como nozes e castanhas, que oferecem selênio e zinco.
• Frutas vermelhas e roxas: por seu alto teor de antioxidantes.
• Peixes gordurosos: como salmão e sardinha, fontes de vitamina D e ácidos graxos essenciais.

Embora nenhum alimento funcione como uma “tinta natural” imediata, uma dieta rica nesses nutrientes pode colaborar com a saúde capilar ao longo do tempo e reduzir o ritmo de surgimento dos fios grisalhos.

O PAPEL DOS HÁBITOS NO ENVELHECIMENTO CAPILAR

Além da alimentação, hábitos diários desempenham papel significativo na saúde e aparência dos cabelos. O tabagismo, por exemplo, é fortemente associado ao envelhecimento precoce dos fios. O cigarro compromete a oxigenação das células e acelera o estresse oxidativo, fatores que prejudicam a pigmentação capilar.

Dormir pouco, alimentar-se de forma desbalanceada, não praticar atividades físicas e viver sob estresse crônico também são condições que impactam negativamente os cabelos. O organismo, sob tais condições, prioriza funções vitais e acaba negligenciando processos como a pigmentação dos fios, que passam a ser vistos como secundários pelo corpo.

SUPLEMENTAÇÃO: QUANDO É NECESSÁRIA?

Em casos diagnosticados de deficiência vitamínica, a suplementação pode ser indicada por profissionais da área da saúde. No entanto, ela deve ser feita de forma individualizada, após exames laboratoriais e avaliação clínica. O uso indiscriminado de vitaminas e minerais pode provocar efeitos adversos e não substitui uma alimentação balanceada.

Nos casos em que a causa do embranquecimento é predominantemente genética, a suplementação pode não reverter o processo, mas ainda assim contribuir para manter a saúde geral dos fios.

O FUTURO DOS TRATAMENTOS NATURAIS PARA CABELOS BRANCOS

Pesquisas continuam sendo realizadas para aprofundar a compreensão dos mecanismos que levam à perda de pigmentação nos cabelos. Enquanto ainda não há uma solução universalmente eficaz para restaurar completamente a cor original dos fios sem uso de tintura, o avanço em terapias nutricionais, antioxidantes e tópicas abre caminho para abordagens menos invasivas e mais sustentáveis.

Por enquanto, a melhor estratégia para retardar o surgimento dos fios brancos continua sendo o equilíbrio nutricional, a redução do estresse, a adoção de bons hábitos e o cuidado com o couro cabeludo e os fios. Nesse cenário, os alimentos ricos em vitaminas e minerais se consolidam como aliados silenciosos na preservação da cor e da vitalidade dos cabelos.