Para quem sofre com noites mal dormidas, dificuldade em pegar no sono ou um descanso pouco reparador, a solução pode estar mais próxima – e mais natural – do que se imagina. Segundo o cardiologista Aurelio Rojas, incluir o kiwi na rotina noturna pode ser o impulso que o corpo precisa para alcançar um sono mais profundo e reparador.
Em publicações nas redes sociais, o médico destacou estudos que mostram a eficácia da fruta no combate à insônia, graças à sua composição rica em nutrientes que favorecem a produção de serotonina, o hormônio ligado à regulação do sono e ao bem-estar.
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Kiwi ajuda a dormir mais rápido
De acordo com Rojas, consumir kiwi cerca de uma hora antes de dormir pode fazer com que a pessoa adormeça até 50% mais rápido. Isso acontece porque a fruta é uma excelente fonte natural de serotonina – conhecida como o “hormônio da felicidade”, que também atua na regulação dos ciclos de sono.
Além disso, o kiwi contém vitamina C e carotenoides, substâncias com forte ação antioxidante e anti-inflamatória, que não apenas ajudam o corpo a relaxar, mas também melhoram a qualidade do sono.
É um alimento fácil de inserir na rotina. Em vez de recorrer a medicamentos, experimente comer um ou dois kiwis antes de deitar. Pode ser o reforço natural que seu descanso precisa, afirmou o especialista.
Sono e saúde: o horário faz diferença
A pneumologista Nuria Roure também reforça que o horário em que dormimos influencia diretamente o bem-estar. Segundo ela, sincronizar a alimentação e os hábitos noturnos com o relógio biológico pode potencializar ainda mais os efeitos de alimentos como o kiwi.
Outros benefícios do kiwi
Os benefícios do kiwi vão muito além da melhora do sono. Estudos nutricionais apontam que a fruta também é:
- Aliada da digestão: rica em fibras solúveis e insolúveis, o kiwi contribui para o funcionamento intestinal regular, combatendo a prisão de ventre.
- Fortalecedora da imunidade: com alto teor de vitamina C, ele ajuda o corpo a se proteger contra gripes e resfriados, especialmente nas estações mais frias.
- Melhora o humor: por atuar na produção de serotonina, também pode ajudar a aliviar sintomas de estresse e ansiedade, promovendo sensação de bem-estar.
- Boa para o coração: o consumo frequente pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim (LDL), graças aos antioxidantes naturais presentes na fruta.
Como consumir kiwi no dia a dia
Além de ser prático, o kiwi é versátil e pode ser incluído na alimentação de várias formas:
- In natura: a maneira mais simples e eficaz, especialmente antes de dormir.
- Batido com iogurte natural: uma boa opção para um lanche noturno leve.
- Salada de frutas: combinado com outras frutas que também favorecem o sono, como banana ou abacate.
- Smoothies ou vitaminas: ideal para dias quentes ou como pré-treino nutritivo.
- Com aveia: excelente café da manhã rico em fibras e antioxidantes.
Cuidado!
Apesar dos inúmeros benefícios, o kiwi pode causar reações alérgicas em algumas pessoas, principalmente aquelas com histórico de alergias a frutas como abacaxi ou morango. Também deve ser consumido com moderação por pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes, devido ao seu leve efeito anticoagulante natural.
Calmante natural
A insônia é um problema crescente, agravado pelo estresse, uso excessivo de telas e desequilíbrio na alimentação. Diante disso, alternativas naturais e acessíveis, como o kiwi, ganham destaque entre especialistas.
Se você busca uma maneira simples, eficaz e saborosa de melhorar seu sono e sua qualidade de vida, o kiwi pode ser a escolha perfeita para incluir na rotina – principalmente antes de dormir.
Adeus gordura localizada: chá milagroso com 2 ingredientes populares acelera emagrecimento das 25+
A busca por uma vida saudável e um corpo mais equilibrado é algo que muitos procuram ao longo dos anos, especialmente após os 25 anos. Nessa fase, o metabolismo tende a desacelerar, e a gordura localizada passa a ser uma preocupação constante para quem deseja manter o corpo em forma.
A boa notícia é que existem métodos simples e naturais que podem ajudar a combater esse problema, e um deles é o famoso chá de dois ingredientes populares que tem ganhado destaque nos últimos tempos. Vamos descobrir como ele pode ser eficaz na luta contra a gordura localizada e como adotar hábitos saudáveis para potencializar seus efeitos.
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O CHÁ MILAGROSO: INGREDIENTES E RECEITA
Este chá, que está se tornando um verdadeiro aliado no processo de emagrecimento, é feito com apenas dois ingredientes simples, porém poderosos. São eles: gengibre e limão. Cada um desses alimentos traz consigo propriedades que aceleram o metabolismo, aumentam a queima de gordura e promovem a sensação de saciedade.
Ingredientes:
- 1 pedaço pequeno de gengibre fresco (cerca de 3 cm)
- Suco de 1 limão
- 1 litro de água
Modo de preparo:
- Comece cortando o gengibre em pedaços pequenos e, em seguida, adicione à água.
- Ferva a água com o gengibre por cerca de 10 minutos.
- Após ferver, retire a mistura do fogo e deixe esfriar por alguns minutos.
- Esprema o limão e adicione o suco à água com gengibre.
- Coe e beba o chá ainda morno ou gelado, de preferência ao longo do dia.
Esse chá simples pode ser consumido de 2 a 3 vezes ao dia, preferencialmente antes das refeições principais, pois ele ajuda a acelerar o metabolismo e a reduzir o apetite, facilitando a perda de gordura.
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Ouro Preto (Ufop) e especializada em Povos Indígenas.
