Chá para desinchar e emagrecer: solução natural acaba com a retenção de líquido

A retenção de líquido, ou inchaço, é um problema comum que pode causar desconforto e até mesmo fazer com que você se sinta mais pesado. Mas, antes de recorrer a medicamentos, saiba que existem soluções naturais que podem ajudar. Um bom chá para retenção de líquido atua como um diurético suave, estimulando a eliminação do excesso de água e toxinas do corpo. Combinar o consumo dessas bebidas com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos pode trazer resultados excelentes.

OS CHÁS MAIS EFICAZES PARA COMBATER O INCHAÇO

CHÁ DE HIBISCO

Famoso por seu sabor agradável e coloração vibrante, o hibisco é um diurético natural poderoso. Ele ajuda a inibir a ação de enzimas relacionadas à retenção de líquidos, além de ser rico em antioxidantes.

CHÁ DE CAVALINHA

Conhecida por suas propriedades diuréticas e anti-inflamatórias, a cavalinha é um dos chás mais indicados para combater o inchaço. Ela estimula o trabalho dos rins e a eliminação de líquidos de forma eficaz.

CHÁ DE DENTE-DE-LEÃO

Além de ser um diurético natural, o dente-de-leão é um grande aliado da saúde do fígado. Ele ajuda a limpar o organismo e a reduzir o inchaço.

CHÁ DE SALSINHA

A salsinha é uma erva culinária que, quando usada como chá, se torna um diurético suave e natural. É uma opção simples, fácil de encontrar e que pode ser consumida diariamente.

CHÁ VERDE

Conhecido por seu alto teor de antioxidantes, o chá verde também possui um efeito diurético suave. O consumo regular ajuda a estimular o metabolismo e a eliminação de líquidos e toxinas do corpo.

CHÁ DE GENGIBRE

O gengibre é um potente anti-inflamatório natural. Em forma de chá, ele ajuda a reduzir o inchaço causado por processos inflamatórios no corpo, além de auxiliar na digestão.

CHÁ DE HORTELÃ

Embora não seja um diurético forte, o chá de hortelã é um grande aliado para combater o inchaço causado por problemas digestivos. Ele ajuda a aliviar gases e a relaxar o sistema digestório, o que pode reduzir a sensação de inchaço na região abdominal.

COMO PREPARAR O SEU CHÁ E A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

Saber preparar o chá corretamente é fundamental para extrair o máximo de seus benefícios. E, ironicamente, a melhor forma de combater a retenção de líquidos é bebendo mais água.

MODO DE PREPARO:

• Água e temperatura: Evite usar água fervendo, pois isso pode destruir os compostos ativos de algumas ervas. O ideal é aquecer a água até que pequenas bolhas comecem a se formar no fundo da panela.
• Quantidade: Use cerca de 1 a 2 colheres de chá da erva para cada xícara de água. Se for em sachê, siga as instruções da embalagem.
• Infusão: Adicione a erva na água quente e tampe a xícara ou bule. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba.

POR QUE A ÁGUA É FUNDAMENTAL?

É um mito que beber pouca água ajuda a combater a retenção de líquidos. Na verdade, a falta de hidratação faz com que seu corpo entre em “modo de economia” e retenha ainda mais água. Quando você bebe água em quantidade suficiente, seus rins funcionam melhor e são capazes de eliminar o excesso de sódio e líquidos do corpo, reduzindo o inchaço. Por isso, os chás são um complemento, e não um substituto, para a ingestão diária de água.

ALIMENTOS QUE PODEM PIORAR A RETENÇÃO DE LÍQUIDO

Enquanto os chás ajudam a eliminar o excesso de líquido, alguns alimentos e hábitos alimentares podem sabotar seus esforços, contribuindo para o inchaço. A chave está em entender a relação entre sódio, açúcar e a capacidade do corpo de reter água. 

O sódio, presente em grandes quantidades no sal de cozinha, é o principal vilão. Quando consumimos muito sódio, o corpo retém mais água para tentar diluir essa concentração. Por isso, é fundamental ficar de olho nos alimentos que são bombas de sódio e que muitas vezes não percebemos.

EVITE OU REDUZA O CONSUMO DE:

• Alimentos industrializados: Salgadinhos, enlatados, embutidos (presunto, salame, salsicha), temperos prontos e caldos concentrados. Eles são carregados de sódio para prolongar a vida útil.
• Fast-food: Hambúrgueres, batatas fritas e pizzas congeladas contêm níveis altíssimos de sódio e gorduras saturadas, que dificultam a circulação e o funcionamento dos rins.
• Açúcar: Alimentos ricos em açúcar, como doces e refrigerantes, podem aumentar a produção de insulina, o que afeta a capacidade do corpo de eliminar o sódio, levando à retenção de líquidos.
• Bebidas alcoólicas: O álcool causa desidratação e, em resposta, o corpo retém líquido para compensar, resultando em inchaço no dia seguinte.

Para evitar esses problemas, a dica é simples: opte por alimentos frescos e prepare suas próprias refeições, controlando a quantidade de sal e temperos industrializados.

O PAPEL DO EXERCÍCIO E DO MOVIMENTO

A retenção de líquido não é combatida apenas com o que você bebe ou come. O movimento do corpo é uma das formas mais eficazes de combater o inchaço. O sistema linfático, responsável por drenar os fluidos do corpo, não tem uma “bomba” como o coração, então ele depende da contração dos músculos para funcionar. Quando você se exercita, está ativando esse sistema e ajudando a eliminar o excesso de líquidos.

• Caminhada e corrida: Atividades aeróbicas, como uma caminhada diária ou uma corrida leve, estimulam a circulação e a sudorese, ajudando a eliminar líquidos e toxinas.
• Natação e hidroginástica: A pressão da água ajuda a massagear o corpo e a reduzir o inchaço, principalmente nas pernas e nos pés.
• Ioga e alongamento: Mesmo exercícios mais leves, como yoga, ajudam a melhorar a circulação e a flexibilidade, evitando que os líquidos se acumulem em certas áreas.
• Eleve as pernas: Se você passa muito tempo sentado ou em pé, tente elevar as pernas sempre que possível. Apoie-as em uma almofada ou em uma parede para facilitar a circulação e aliviar o inchaço nos membros inferiores.

QUANTO CHÁ DEVO BEBER POR DIA? 

A recomendação geral é de 2 a 3 xícaras por dia. Consumir em excesso pode sobrecarregar os rins e causar desidratação. Lembre-se, o chá é um complemento à água, e não um substituto.

O CAFÉ TAMBÉM AJUDA A DESINCHAR? 

Sim, a cafeína é um diurético natural. No entanto, o café também pode ter um efeito desidratante. Portanto, se você consome café, é ainda mais importante garantir que está bebendo água suficiente ao longo do dia para manter-se hidratado.