A medida que envelhecemos, é natural que a memória comece a passar por algumas mudanças.
As pessoas podem começar a esquecer nomes, datas importantes ou detalhes de eventos passados com mais frequência.
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No entanto, a boa notícia é que existem formas eficazes de manter a memória afiada à medida que envelhecemos.
Embora o envelhecimento seja inevitável, a prática de hábitos simples e saudáveis pode ter um impacto significativo na saúde mental e no desempenho cognitivo.
Um desses hábitos, que tem mostrado resultados surpreendentes, envolve uma prática simples e acessível que pode ser feita diariamente. Neste artigo, vamos explorar esse truque e como ele pode ajudar a preservar e até melhorar sua memória aos 70 anos e além.
A MEMÓRIA NO ENVELHECIMENTO
Com o passar dos anos, é comum que o cérebro passe por transformações naturais, que podem resultar em uma leve diminuição da memória. Isso ocorre devido ao encolhimento de algumas áreas do cérebro, especialmente aquelas associadas à memória e à aprendizagem, como o hipocampo. Esse processo é chamado de declínio cognitivo normal e, na maioria dos casos, não está relacionado a doenças graves, como o Alzheimer ou demência.
Embora o envelhecimento afete a memória de maneira geral, não significa que você precisa aceitar que sua memória vai se deteriorar com a idade. O cérebro tem uma incrível capacidade de adaptação e regeneração, algo conhecido como neuroplasticidade. Isso significa que, mesmo após os 70 anos, o cérebro pode formar novas conexões e manter-se ativo, desde que algumas práticas saudáveis sejam seguidas regularmente.
O SIMPLES TRUQUE QUE PODE AJUDAR A MANTER A MEMÓRIA AFIADA
A chave para manter a memória afiada com o passar dos anos pode ser mais simples do que se imagina. O truque que tem se mostrado eficaz para muitas pessoas com mais de 70 anos é o engajamento regular em atividades cognitivamente desafiadoras, como a leitura, jogos de memória ou até mesmo aprender uma nova habilidade ou idioma.
Este simples hábito de se engajar constantemente em atividades que desafiam o cérebro pode ser extremamente eficaz para melhorar a memória e as funções cognitivas. Mas por que isso funciona?
A CIÊNCIA POR TRÁS DO DESAFIO COGNITIVO
O cérebro, assim como qualquer outro órgão, precisa de “exercício” para se manter saudável. Quando o cérebro é desafiado com novas informações ou tarefas que exigem atenção, memória e processamento, ele forma novas conexões e fortalece as existentes. Esse processo de “exercício cerebral” é conhecido como neuroplasticidade, e ele é crucial para melhorar ou manter as habilidades cognitivas.
A neuroplasticidade permite que o cérebro se adapte e se reorganize, criando novas vias neurais, o que ajuda na memória e em outras funções cognitivas. Quanto mais você desafiar seu cérebro, mais conexões ele forma, o que pode retardar ou até mesmo prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.
EXEMPLOS DE ATIVIDADES COGNITIVAS PARA ESTIMULAR A MEMÓRIA
Agora que sabemos como o cérebro se beneficia do desafio constante, vamos explorar algumas atividades simples que podem ajudar a manter a memória afiada:
1. LEITURA DIÁRIA
Ler não apenas amplia o conhecimento, mas também estimula o cérebro de maneira significativa. Ao ler, você está constantemente processando informações, criando imagens mentais e fazendo conexões entre diferentes conceitos. Essa prática fortalece as conexões neurais e ajuda a melhorar a retenção de informações.
Seja lendo livros, jornais, artigos ou até mesmo revistas, a leitura diária é uma maneira acessível e eficaz de manter o cérebro ativo. Para aumentar o desafio, tente variar os tipos de leitura — como ficção, não-ficção, biografias e até livros de diferentes idiomas. Isso amplia o vocabulário e melhora a memória de curto e longo prazo.
2. JOGOS DE MEMÓRIA
Atividades como palavras cruzadas, sudoku, quebra-cabeças e outros jogos de raciocínio são excelentes para exercitar a mente. Essas atividades estimulam a resolução de problemas e o reconhecimento de padrões, além de ajudarem a melhorar a atenção e a memória.
Existem também aplicativos de treinamento cerebral disponíveis para smartphones, que oferecem uma variedade de jogos específicos para melhorar a memória, concentração e rapidez mental. Incorporar esses jogos na rotina diária pode fazer uma grande diferença.
3. APRENDER ALGO NOVO
Aprender uma nova habilidade ou idioma é uma das maneiras mais eficazes de desafiar o cérebro e estimular a memória. Estudar um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical ou até mesmo iniciar um novo hobby, como jardinagem ou pintura, são excelentes formas de manter o cérebro ativo.
Quando você aprende algo novo, o cérebro cria novas conexões neurais, o que melhora a memória e a função cognitiva geral. Além disso, essas atividades trazem satisfação pessoal e prazer, ajudando a manter a motivação.
4. MEDITAÇÃO E MINDFULNESS
A prática de meditação tem sido associada à melhora da memória e da concentração, além de ajudar a reduzir o estresse, que pode prejudicar a função cognitiva. A meditação permite que você se concentre no momento presente e reduza a ansiedade, o que ajuda a melhorar a clareza mental e a memória.
Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica de meditação que envolve focar no momento presente e aceitar os pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Estudos indicam que pessoas que praticam mindfulness regularmente têm melhor memória de trabalho e maior capacidade de concentração.
OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA MANTER A MEMÓRIA AFIADA
Além do truque de desafiar o cérebro com atividades cognitivas, há outros hábitos saudáveis que podem contribuir para uma memória afiada à medida que envelhecemos.
1. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes, vitaminas e ácidos graxos ômega-3, pode ter um impacto significativo na saúde cerebral. Alimentos como peixes ricos em ômega-3, frutas vermelhas, nozes e vegetais de folhas verdes são excelentes para proteger o cérebro contra o envelhecimento precoce e melhorar a função cognitiva.
2. EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES
A prática regular de exercícios físicos não só melhora a saúde do corpo, mas também tem um impacto positivo na saúde do cérebro. O exercício melhora a circulação sanguínea, promove a liberação de substâncias químicas benéficas para o cérebro, como endorfinas, e contribui para a neuroplasticidade.
Caminhadas, dança, natação e até yoga são atividades ideais para manter o corpo e o cérebro saudáveis. O exercício regular também ajuda a melhorar a memória de curto prazo e a capacidade de concentração.
3. MANUTENÇÃO DE UM BOM SONO
O sono desempenha um papel essencial no processo de consolidação da memória. Durante o sono, o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia e as armazena na memória de longo prazo. Garantir uma boa noite de sono é fundamental para manter a memória afiada e melhorar a retenção de informações
Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
