A retenção de líquido é um dos incômodos mais comuns, especialmente quando o verão se aproxima e o Carnaval entra no radar. Inchaço nas pernas, barriga estufada, sensação de peso no corpo e até dificuldade para vestir certas roupas fazem parte da rotina de quem convive com esse problema.
Com o Carnaval 2026 cada vez mais próximo, muita gente busca soluções práticas para desinchar o corpo, melhorar a aparência da pele e recuperar a sensação de leveza. A boa notícia é que pequenas mudanças no dia a dia já ajudam bastante e não exigem medidas radicais.
POR QUE A RETENÇÃO DE LÍQUIDO AUMENTA NO VERÃO
Leia também
Durante os meses mais quentes, o corpo tende a reter mais líquidos como forma de adaptação ao calor. O consumo maior de alimentos ricos em sal, bebidas industrializadas e até o hábito de ficar muito tempo em pé ou sentado agravam o quadro.
Além disso, o calor dilata os vasos sanguíneos, dificultando o retorno venoso. Isso favorece o acúmulo de líquidos, principalmente nas pernas, tornozelos e pés. O resultado é o inchaço que aparece ao longo do dia e piora no fim da tarde.
RELAÇÃO ENTRE RETENÇÃO DE LÍQUIDO, FLACIDEZ E CELULITE
Embora sejam problemas diferentes, retenção de líquido, flacidez e celulite costumam andar juntas. O excesso de líquidos entre as células deixa a pele com aspecto irregular e menos firme.
Quando o corpo desincha, a pele tende a parecer mais lisa e uniforme. Por isso, reduzir a retenção de líquido costuma gerar uma melhora visível na aparência geral, mesmo sem perda real de gordura.
Esse efeito visual rápido explica por que tantas pessoas percebem diferença em poucos dias ao adotar hábitos simples.
AJUSTES NA ALIMENTAÇÃO QUE FAZEM DIFERENÇA
A alimentação tem papel central na retenção de líquido. Alguns ajustes básicos já ajudam o corpo a funcionar melhor.
Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados é um dos primeiros passos. Eles costumam ter excesso de sódio, que favorece o inchaço. Substituir por refeições mais naturais, com legumes, verduras e proteínas magras, traz resultados perceptíveis.
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana, abacate e folhas verdes, também contribui para equilibrar os líquidos no organismo.
BEBER ÁGUA AJUDA A REDUZIR RETENÇÃO DE LÍQUIDO
Pode parecer contraditório, mas beber mais água ajuda o corpo a reter menos líquidos. Quando a ingestão é insuficiente, o organismo entra em modo de alerta e passa a armazenar água como mecanismo de defesa.
Manter uma hidratação constante ao longo do dia estimula o funcionamento dos rins e facilita a eliminação do excesso de líquidos. O ideal é não esperar a sede aparecer para beber água.
Chás leves e águas aromatizadas sem açúcar também entram como aliados nesse processo.
MOVIMENTO DIÁRIO É MAIS IMPORTANTE DO QUE PARECE
A falta de movimento é uma das principais causas de inchaço, especialmente nas pernas. Ficar longos períodos sentado ou em pé dificulta a circulação e favorece a retenção de líquido.
Caminhadas curtas, alongamentos e até levantar-se a cada hora já ajudam a ativar a circulação. Não é necessário treino intenso. O mais importante é evitar o sedentarismo ao longo do dia.
Atividades aquáticas, como natação ou hidroginástica, também costumam trazer alívio rápido para quem sofre com inchaço frequente.
RELAÇÃO DO SONO NA RETENÇÃO DE LÍQUIDO
Dormir mal influencia diretamente na retenção de líquido. Noites mal dormidas desregulam hormônios ligados ao equilíbrio hídrico e favorecem o inchaço ao longo do dia seguinte.
Manter uma rotina de sono mais regular, com horários definidos e ambiente adequado, contribui para que o corpo se recupere melhor e funcione de forma mais equilibrada.
Elevar levemente as pernas ao dormir também pode ajudar quem acorda com sensação de peso nos membros inferiores.
ROUPAS E HÁBITOS QUE PODEM PIORAR O INCHAÇO
Roupas muito apertadas, principalmente na região da cintura e das pernas, dificultam a circulação e aumentam a retenção de líquido. Dar preferência a peças mais confortáveis ajuda mais do que parece.
Outro hábito comum é cruzar as pernas por longos períodos, o que compromete o retorno venoso. Pequenas mudanças posturais ao longo do dia já fazem diferença.
Evitar ficar muito tempo na mesma posição é um dos cuidados mais simples e eficazes.
QUANTO TEMPO LEVA PARA NOTAR DIFERENÇA NO CORPO
A resposta varia de pessoa para pessoa, mas muitas notam redução do inchaço em poucos dias após adotar hábitos mais equilibrados. A sensação de leveza costuma aparecer antes mesmo de qualquer mudança significativa no peso.
A aparência da pele também tende a melhorar gradualmente, especialmente quando a retenção de líquido diminui. Isso contribui para um visual mais uniforme até o Carnaval.
Manter a constância é o que garante resultados mais duradouros.
FAQ – PRINCIPAIS DÚVIDAS SOBRE RETENÇÃO DE LÍQUIDO
A RETENÇÃO DE LÍQUIDO CAUSA GANHO DE PESO REAL?
Na maioria dos casos, o aumento na balança está ligado ao acúmulo de líquidos e não ao ganho de gordura. Por isso, o peso pode variar rapidamente de um dia para o outro.
REDUZIR SAL RESOLVE O PROBLEMA SOZINHO?
Diminuir o sal ajuda bastante, mas o ideal é combinar com hidratação adequada, movimento diário e alimentação equilibrada para resultados mais consistentes.
RETENÇÃO DE LÍQUIDO AFETA MAIS MULHERES?
Sim, principalmente por influência hormonal. Alterações no ciclo menstrual também costumam intensificar o inchaço em determinados períodos.
BEBER CHÁS AJUDA A DESINCHAR?
Alguns chás leves podem auxiliar na eliminação de líquidos, mas devem ser consumidos com moderação e sem exageros.
É POSSÍVEL REDUZIR A RETENÇÃO DE LÍQUIDO ATÉ O CARNAVAL?
Com ajustes simples e consistentes no dia a dia, muitas pessoas percebem melhora significativa no inchaço em poucas semanas.
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Ouro Preto (UFOP). Trabalha com SEO e conteúdo desde 2020. Entre os interesses estão tecnologia, games, viagens, turismo, entretenimento e bem-estar.
