Com o avanço da idade, o corpo passa por mudanças fisiológicas significativas. Após os 50 anos, uma das mais evidentes é a redução da taxa metabólica basal, o que significa que o organismo passa a queimar menos calorias em repouso.
Esse fator, aliado à perda de massa muscular e a alterações hormonais, pode tornar o processo de emagrecimento mais desafiador.
Ainda assim, incluir determinados alimentos e chás com propriedades termogênicas na rotina pode contribuir de forma natural para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura.
O QUE SÃO ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
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Alimentos e bebidas com ação termogênica são aqueles que aumentam o gasto energético durante a digestão e o metabolismo. Isso acontece porque eles exigem mais energia do corpo para serem processados, promovendo uma queima calórica maior.
Embora o efeito isolado não seja suficiente para garantir emagrecimento, seu uso combinado com uma alimentação balanceada e atividade física regular pode trazer resultados perceptíveis, especialmente em faixas etárias mais avançadas.
LISTA DE CHÁS TERMOGÊNICOS PARA VOCÊ INCLUIR NA ROTINA
Veja alguns dos principais chás com ação termogênica e funcional, como preparar e como consumir com segurança:
Chá verde
Como fazer: Infusão de 1 colher de chá das folhas secas em 200 ml de água quente (sem ferver). Deixe descansar por 3 a 5 minutos.
Como consumir: Até 3 xícaras por dia, preferencialmente longe das refeições principais.
Benefícios: Acelera o metabolismo, combate radicais livres e auxilia na queima de gordura.
Chá de hibisco
Como fazer: infusão de 1 colher de sopa da flor seca em 200 ml de água quente por 5 a 10 minutos.
Como consumir: 2 a 3 xícaras por dia. Evitar à noite por causa do leve efeito estimulante.
Benefícios: ação diurética, reduz retenção de líquidos, auxilia na redução da gordura abdominal.
Chá de gengibre com limão
Como fazer: ferva 3 a 4 rodelas finas de gengibre em 300 ml de água por 10 minutos. Após apagar o fogo, adicione suco de meio limão.
Como consumir: 2 xícaras por dia. Pode ser tomado quente ou frio.
Benefícios: termogênico potente, melhora a digestão e tem ação anti-inflamatória.
Chá de canela com cravo
Como fazer: ferva 1 pau de canela e 3 cravos-da-índia em 250 ml de água por 10 minutos.
Como consumir: até 2 xícaras por dia. Não indicado para quem tem hipertensão não controlada.
Benefícios: auxilia no controle da glicemia e na saciedade, estimula o metabolismo.
Chá de cavalinha
Como fazer: infusão de 1 colher de sopa da erva em 200 ml de água quente por 5 minutos.
Como consumir: 1 a 2 xícaras ao dia, por no máximo 3 semanas seguidas.
Benefícios: potente diurético, ajuda a desinchar e estimula o sistema urinário.
OUTROS ALIMENTOS QUE AJUDAM NO EMAGRECIMENTO APÓS OS 50
Além dos chás, a alimentação deve ser composta por itens ricos em nutrientes, fibras e compostos bioativos que ajudam a regular o apetite, preservar a massa muscular e manter o metabolismo ativo.
Aveia
Fonte de fibras solúveis, como o betaglucano, que prolongam a saciedade e ajudam a controlar a glicose no sangue.
Chia e linhaça
Ricas em fibras e ômega-3 vegetal, promovem saciedade, equilíbrio hormonal e melhoram o funcionamento intestinal.
Abacate
Apesar de calórico, oferece gorduras boas que auxiliam no controle da fome e da inflamação.
Peixes como sardinha e salmão
Fontes de proteína e ômega-3, contribuem para a manutenção muscular e saúde cardiovascular.
Vegetais folhosos escuros
Ricos em magnésio e fibras, ajudam no equilíbrio hormonal e na digestão.
Frutas com casca, como maçã e pera
Boas para saciedade e saúde intestinal. A casca é rica em fibras que evitam picos de glicose.
Oleaginosas, como nozes e castanhas
Em pequenas quantidades, oferecem gorduras boas, selênio e magnésio, importantes para o metabolismo e o humor.
ALERTA
A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar estes chás associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que essas bebidas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.
A ingestão adequada de água é um ponto chave em qualquer estratégia de emagrecimento, mas ganha ainda mais relevância com o passar dos anos. Isso porque a sensação de sede tende a diminuir com a idade, o que favorece quadros de desidratação e retenção de líquidos. Além de água pura, a inclusão de alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e abobrinha, contribui para a hidratação e o bom funcionamento do organismo.
Outro ponto de atenção é a digestão. O processo digestivo pode se tornar mais lento e suscetível a desconfortos gastrointestinais, como constipação e gases. Alimentos ricos em fibras solúveis, como frutas, legumes e cereais integrais, ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a absorção de nutrientes.
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MENOPAUSA INFLUENCIA NO METABOLISMO
Para muitas mulheres, a chegada da menopausa marca o início de uma batalha contra o ganho de peso. A queda nos níveis de estrogênio influencia diretamente no metabolismo, na distribuição da gordura corporal e no apetite. Além disso, alterações no sono e no humor podem contribuir para uma relação mais desregulada com a comida.
Nesse cenário, os alimentos termogênicos e funcionais não são apenas aliados do corpo, mas também do equilíbrio emocional. Ingredientes como cacau 70%, banana e aveia, por exemplo, estimulam a produção de serotonina, que atua na regulação do humor e do sono.
PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO É ESSECIAL
Nenhum alimento ou bebida, por si só, será capaz de reverter os efeitos do sedentarismo. Após os 50 anos, manter-se ativo é uma estratégia fundamental para a saúde global. Caminhadas, musculação leve, pilates ou natação são práticas recomendadas para preservar a autonomia, fortalecer a musculatura e colaborar no controle de peso.
A alimentação, portanto, deve ser vista como um dos pilares do emagrecimento e não como solução isolada. A combinação entre hábitos saudáveis, consumo equilibrado de termogênicos e acompanhamento médico é o que proporciona resultados mais duradouros e seguros.
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