Nutricionista receita 3 chás para desinchar a barriga para Natal e réveillon

O período de festas frequentemente resulta em um consumo elevado de sódio, açúcares e alimentos processados. Este excesso causa retenção hídrica e lentidão digestiva, resultando na sensação de inchaço abdominal. O uso de chás específicos, com propriedades diuréticas e que apoiam o sistema digestivo, é uma estratégia eficaz para auxiliar o corpo a eliminar o excesso de líquidos e promover o bem-estar intestinal.

A seguir, apresentamos três chás recomendados por seu impacto direto na redução do inchaço e na melhoria da função gastrointestinal.

3 CHÁS RECOMENDADOS PARA A REDUÇÃO DO INCHAÇO ABDOMINAL

Os seguintes chás atuam em diferentes frentes para aliviar a distensão abdominal pós-festas: na diurese, na digestão e na redução da inflamação.

1. CHÁ DE HIBISCO (DRENAGEM E DIURESE)

O chá de hibisco é amplamente reconhecido por sua poderosa ação diurética. Seus compostos bioativos, como os flavonoides, estimulam a função renal e aumentam a produção de urina, sendo extremamente eficaz para combater a retenção de líquidos causada pelo alto consumo de sódio. Ao eliminar o excesso de água do corpo, o hibisco proporciona uma rápida sensação de alívio e redução do inchaço generalizado.

• Preparo: Utilize 1 colher de sopa de flores secas de hibisco para cada 200 ml de água quente. Deixe em infusão por 5 a 8 minutos.

2. CHÁ DE HORTELÃ (ALÍVIO DIGESTIVO)

O chá de hortelã (ou menta) é essencial para o conforto gastrointestinal. O óleo essencial de mentol presente na hortelã atua como um antiespasmódico natural. Isso significa que ele relaxa os músculos do trato digestivo, aliviando cólicas, gases e o desconforto causado por uma digestão lenta ou pesada. É ideal para ser consumido logo após refeições volumosas.

• Preparo: Utilize 1 colher de sobremesa de folhas frescas ou secas de hortelã. Adicione água quente e abafe por 5 minutos.

3. CHÁ VERDE COM GENGIBRE (METABOLISMO E DESINTOXICAÇÃO)

Esta combinação atua em múltiplas frentes. O Chá Verde contém catequinas, que auxiliam o metabolismo e possuem leve efeito diurético. O Gengibre é um poderoso anti-inflamatório e estimulante digestivo. Juntos, eles estimulam a circulação e combatem a inflamação de baixo grau que pode contribuir para o inchaço. A ação termogênica do gengibre também é um bônus para o metabolismo.

• Preparo: Utilize 1 colher de chá de chá verde e adicione 1 rodela fina de gengibre fresco. Deixe em infusão por 3 a 5 minutos. Evite água fervente para não amargar o chá verde.

ORIENTAÇÕES DE CONSUMO E CONTRAINDICAÇÕES

Para garantir o efeito desejado na redução do inchaço e evitar efeitos colaterais, a forma, a dose e a frequência do consumo de chás devem ser controladas.

MELHORES HORÁRIOS DE CONSUMO

• Chá de Hibisco: Deve ser consumido preferencialmente durante o dia, longe do horário de dormir (até o meio da tarde), devido ao seu forte efeito diurético.
• Chá de Hortelã: É ideal para ser consumido logo após as refeições principais (almoço e jantar), pois seu efeito antiespasmódico age diretamente no alívio de gases e na melhoria da digestão.
• Chá Verde: Deve ser consumido pela manhã ou início da tarde. O chá verde contém cafeína, e o consumo noturno pode interferir na qualidade do sono.

DOSE E FREQUÊNCIA PARA RESULTADOS

Para um efeito desinchante significativo após um período de excessos, é recomendado consumir até 1 litro do chá por dia, dividido ao longo do período diurno. Não é aconselhável exceder essa quantidade, pois a alta diurese pode levar à perda de minerais importantes. Mantenha o consumo em alta frequência por um período de 5 a 7 dias.

ATENÇÃO ÀS CONTRAINDICAÇÕES

• Chá de Hibisco: Pessoas com pressão baixa devem consumir com moderação, pois o hibisco pode reduzir a pressão arterial.
• Chá Verde: Devido à presença de cafeína, não é indicado para pessoas com histórico de ansiedade severa, insônia ou problemas cardíacos, a menos que haja orientação profissional.
• Gestantes e Lactantes: Mulheres grávidas ou em fase de amamentação devem sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o consumo regular de qualquer chá funcional ou fitoterápico.

O INCHAÇO PÓS-FESTAS É APENAS RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

Não, o inchaço abdominal é uma combinação de fatores. Ele envolve principalmente a retenção hídrica (excesso de sódio), mas também a formação de gases devido à fermentação de alimentos (carboidratos e açúcares em excesso) e a lentidão da digestão por refeições muito volumosas. Os chás ajudam a combater a retenção (hibisco) e os gases (hortelã), atacando ambos os problemas.

CHÁS PODEM SUBSTITUIR A ÁGUA NA HIDRATAÇÃO DIÁRIA?

Não. Embora os chás sejam feitos com água e contribuam para a hidratação, a água pura é insubstituível. O hibisco, por exemplo, tem forte efeito diurético, o que aumenta a eliminação de água. É fundamental manter a ingestão regular de água pura (pelo menos 2 litros por dia) para compensar a diurese dos chás e garantir o bom funcionamento renal.

POSSO ADOÇAR OS CHÁS PARA MELHORAR O SABOR?

O ideal é consumir os chás sem adoçar. O açúcar e os adoçantes artificiais podem anular os efeitos benéficos dos chás. O açúcar contribui para a inflamação e a retenção, e alguns adoçantes podem fermentar no intestino, piorando a formação de gases e, consequentemente, o inchaço. Se for estritamente necessário adoçar, utilize uma pequena quantidade de mel (com moderação) ou stevia.

QUAL A TEMPERATURA IDEAL DA ÁGUA PARA FAZER A INFUSÃO?

A temperatura da água influencia a extração dos compostos ativos. Para as ervas mais delicadas (hortelã e hibisco), utilize água quente, mas não fervente . Para o gengibre, a água pode estar mais próxima do ponto de ebulição. A regra geral é: desligue o fogo assim que as bolhas começarem a subir e deixe em infusão em um recipiente tampado.

DICAS PRÁTICAS PARA MANUTENÇÃO E RETORNO À DIETA

Para consolidar os resultados alcançados com os chás e evitar que o inchaço retorne, é importante adotar ajustes simples na rotina após o período de festas.

PRIORIZAR A ÁGUA PURA

A hidratação é fundamental. Mantenha a ingestão elevada de água pura ao longo do dia. Muitas vezes, o corpo retém líquidos como um mecanismo de defesa quando está desidratado. Ao fornecer água de forma constante, o corpo se sente seguro para liberar o sódio retido, potencializando o efeito diurético natural.

REDUÇÃO IMEDIATA DO SÓDIO

Após o consumo alto de alimentos salgados e industrializados nas festas, priorize uma dieta com redução drástica de sódio por alguns dias. Substitua temperos prontos e caldos industrializados por ervas frescas, limão, vinagre e pimenta. Essa mudança simples alivia imediatamente a carga de trabalho dos rins.

INCLUSÃO DE POTÁSSIO

O potássio trabalha em equilíbrio com o sódio. Consumir alimentos ricos em potássio, como banana, abacate e folhas verde-escuras, ajuda a equilibrar os eletrólitos, facilitando a excreção do sódio e diminuindo a retenção.