O câncer permanece como uma das maiores ameaças à saúde pública no Brasil. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), ele é responsável por 15,6% das mortes no país, o que o coloca entre as principais causas de óbitos ao lado de doenças cardiovasculares.
Apesar do cenário preocupante, especialistas reforçam que uma parcela significativa dos casos pode ser evitada com mudanças no estilo de vida. De acordo com estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos casos de câncer são evitáveis.
MUDANÇAS SIMPLES PODEM FAZER A DIFERENÇA NA PREVENÇÃO CONTRA O CÂNCER
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Em entrevista, o oncologista Dr. Auro Del Giglio, do Hospital do Coração (HCor), apresentou 10 orientações práticas que podem ajudar qualquer pessoa a reduzir o risco de desenvolver câncer ao longo da vida.
A adoção de hábitos saudáveis — como parar de fumar, controlar o consumo de álcool e manter uma alimentação balanceada — está diretamente relacionada à prevenção de diversos tipos de tumores. A seguir, veja em detalhes as recomendações apontadas pelo especialista.
1. ABANDONE O TABAGISMO
O cigarro é o principal fator de risco evitável para o câncer. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), 90% dos casos de câncer de pulmão estão relacionados ao tabagismo. Além disso, o fumo também está associado ao surgimento de tumores na boca, laringe, esôfago, bexiga e outros órgãos.
Parar de fumar é uma das atitudes mais eficazes para preservar a saúde. Mesmo para fumantes de longa data, os benefícios começam a surgir em poucos meses após o abandono do hábito.
2. REDUZA O CONSUMO DE ÁLCOOL
O consumo frequente de bebidas alcoólicas, mesmo em doses consideradas moderadas, está relacionado ao aumento do risco de câncer, especialmente nos órgãos do sistema digestivo, como fígado, esôfago e intestino, além do câncer de mama.
Estudos mostram que 18 gramas de álcool por dia — o equivalente a duas taças de vinho — já são suficientes para elevar as chances de desenvolver certos tipos de câncer. O álcool também potencializa os danos causados pelo tabaco quando ambos são combinados.
3. PRATIQUE SEXO SEGURO
A prevenção de infecções sexualmente transmissíveis também é fundamental. Vírus como o HPV (papilomavírus humano) e os vírus das hepatites B e C estão diretamente associados a tipos específicos de câncer, como o de colo do útero, pênis, garganta e fígado.
O uso de preservativo em todas as relações sexuais — inclusive no sexo oral — continua sendo uma das formas mais eficazes de evitar essas infecções. Além disso, a vacinação contra o HPV, disponível gratuitamente no SUS para adolescentes, é uma medida importante de saúde pública.
4. MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais fornece ao organismo nutrientes e antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e fortalecer o sistema imunológico.
Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, embutidos, enlatados, ricos em sódio, açúcares e conservantes — que já foram associados ao aumento do risco de câncer, principalmente do aparelho digestivo.
5. EVITE CARNES PROCESSADAS
Produtos como salsichas, presunto, bacon e linguiças contêm substâncias potencialmente cancerígenas, de acordo com a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC), vinculada à OMS. A recomendação é substituir essas opções por fontes de proteína mais saudáveis, como peixes, leguminosas e carnes magras.
6. USE PROTETOR SOLAR DIARIAMENTE
A exposição desprotegida ao sol continua sendo um dos principais fatores de risco para o câncer de pele, o tipo mais comum no Brasil. O uso diário de protetor solar, com fator mínimo de proteção 30, é essencial, inclusive em dias nublados.
Evite exposição direta ao sol entre 10h e 16h, período em que a radiação ultravioleta é mais intensa.
7. PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE
A prática regular de exercícios físicos — mesmo caminhadas leves — contribui para o equilíbrio hormonal, melhora do sistema imune, controle do peso corporal e redução da inflamação, todos fatores que influenciam na prevenção do câncer.
O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, de acordo com as diretrizes da OMS.
8. MANTENHA O PESO ADEQUADO
O excesso de gordura corporal está associado a um risco aumentado de diversos tipos de câncer, como os de mama, útero, rim, pâncreas e intestino. Manter um peso saudável é resultado de alimentação equilibrada e prática de atividade física, mas também depende de um sono de qualidade e redução do estresse.
9. FAÇA AUTOEXAMES E OBSERVE SINAIS DO CORPO
Estar atento a alterações no corpo é uma forma de detectar precocemente sinais que podem indicar o surgimento de tumores. Mudanças na pele, surgimento de nódulos, sangramentos anormais, emagrecimento sem causa aparente ou dores persistentes devem ser avaliados por um médico.
No caso das mulheres, o autoexame das mamas pode ser um primeiro passo para a percepção de alterações.
10. REALIZE CHECK-UPS PERIÓDICOS
Consultas médicas regulares são fundamentais para rastrear precocemente o câncer. Exames como mamografia, colonoscopia, papanicolau e PSA são indicados conforme idade, histórico familiar e fatores de risco individuais.
O acompanhamento com profissionais de saúde permite detectar alterações em estágios iniciais, o que aumenta significativamente as chances de tratamento bem-sucedido.
OS TIPOS DE CÂNCER QUE MAIS MATAM NO BRASIL
De acordo com o INCA, o câncer de pulmão segue como o tipo mais letal no país, com 28.618 óbitos registrados em 2021. Desses, 15.987 foram entre homens e 12.977 entre mulheres. O principal fator associado à doença continua sendo o tabagismo, responsável por cerca de 85% dos casos.
Outros tipos de câncer com alto índice de mortalidade incluem os de cólon e reto, mama, próstata e fígado — todos com algum grau de relação com hábitos de vida.
PREVENÇÃO DO CÂNCER ESTÁ AO ALCANCE DE TODOS
Embora o câncer ainda represente uma das principais causas de morte no Brasil, boa parte dos casos pode ser evitada por meio de mudanças no comportamento e acompanhamento médico regular.
Parar de fumar, cuidar da alimentação, praticar atividade física, proteger-se de infecções e fazer exames preventivos são atitudes simples, mas com grande impacto na saúde a longo prazo.
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