Pilates ajuda a ganhar massa muscular? Descubra a verdade

Você já ouviu que pilates é só para alongar e fortalecer o abdômen? Bem, é hora de mudar essa ideia! Embora seja famoso pela elegância e pelos benefícios posturais, o pilates também pode ser seu aliado na busca por músculos mais definidos. Vamos descobrir como!

COMO O PILATES ATUA NO GANHO DE MASSA MUSCULAR

O pilates não foca em levantar grandes cargas, mas sim em movimentos controlados e na resistência. Essa abordagem é a chave para a hipertrofia, ou seja, o crescimento muscular.

TEMPO SOB TENSÃO

Os movimentos lentos e precisos do pilates mantêm os músculos sob tensão por mais tempo. Isso cria microlesões nas fibras musculares que, ao se regenerarem, as tornam mais fortes e densas.

RESISTÊNCIA DO PRÓPRIO CORPO E DE EQUIPAMENTOS

O método utiliza o peso do seu corpo e a resistência de molas e elásticos (nos aparelhos como o Reformer) para desafiar a musculatura. Com o tempo, a resistência pode ser aumentada, o que estimula o crescimento muscular de forma progressiva.

FOCO EM MÚSCULOS ESTABILIZADORES

Ao contrário da musculação, que foca nos grandes grupos musculares, o pilates trabalha os músculos menores e mais profundos, que dão suporte à sua postura e estabilidade. O fortalecimento desses músculos contribui para um corpo mais definido e tonificado.

LIMITAÇÕES E DIFERENÇAS EM RELAÇÃO À MUSCULAÇÃO

Embora o pilates ajude a ganhar massa muscular, é importante entender que os resultados são diferentes.

• Ganho de “Volume”: Se o seu objetivo é ficar “grande” ou com músculos volumosos, a musculação com cargas pesadas é mais eficiente. Isso porque a musculação utiliza a sobrecarga progressiva de forma mais intensa.
• Hipertrofia diferente: O pilates tende a criar músculos mais “longos” e definidos, com foco em força e resistência, enquanto a musculação com pesos leva a uma hipertrofia mais visível, de “volume”.

PILATES E OUTRAS ATIVIDADES: COMO COMBINAR PARA RESULTADOS INCRÍVEIS

A beleza do pilates é que ele não precisa ser sua única atividade física. Na verdade, ele é um complemento fantástico para quase qualquer esporte ou treino, potencializando seus resultados e prevenindo lesões. Pensar no pilates como uma base sólida para o seu corpo é o segredo para atingir seus objetivos de forma mais completa.

PILATES E MUSCULAÇÃO

Se você quer ganhar volume muscular, a musculação é a estrela, mas o pilates é o coadjuvante perfeito! O pilates fortalece seu core (a região abdominal e lombar), que é o centro de força do seu corpo. Um core forte melhora a execução dos exercícios de musculação, permite levantar mais peso com segurança e protege sua coluna. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, compensando a rigidez que a musculação pode causar. Imagine conseguir fazer um agachamento mais profundo ou um levantamento terra com mais estabilidade – isso é o pilates agindo!

PILATES E CORRIDA

Corredores de todos os níveis podem se beneficiar imensamente do pilates. Ele melhora a postura, o alinhamento corporal e a força do core, elementos cruciais para uma corrida eficiente e sem dores. Fortalecer os músculos estabilizadores da pelve e dos quadris, por exemplo, ajuda a prevenir lesões comuns em corredores, como a síndrome da banda iliotibial ou dores nos joelhos. Além disso, a consciência corporal que o pilates proporciona ajuda o corredor a perceber e corrigir vícios de movimento que podem estar limitando sua performance.

PILATES E ESPORTES (FUTEBOL, TÊNIS, NATAÇÃO)

Para atletas, o pilates é um segredo para otimizar o desempenho. No futebol, melhora a agilidade e a força nas pernas. No tênis, a estabilidade do tronco e a flexibilidade para alcançar a bola. Na natação, fortalece o core e os músculos do ombro, essenciais para a propulsão. Em qualquer esporte que exija movimentos repetitivos, o pilates atua no equilíbrio muscular, prevenindo desequilíbrios que podem levar a lesões crônicas. É como construir uma fundação robusta para um prédio: quanto mais forte a base, mais seguro e eficiente o resto da estrutura.

PILATES PARA O DIA A DIA

Mesmo que você não seja um atleta, o pilates transforma seu corpo para as atividades cotidianas. Subir escadas, carregar sacolas de compras, brincar com crianças, ou até mesmo sentar-se corretamente no trabalho – tudo isso é feito com mais facilidade e menos dor quando você tem um corpo forte, flexível e equilibrado. O ganho de massa muscular funcional que o pilates oferece se traduz em mais qualidade de vida e independência.

Ao combinar o pilates com outras modalidades, você não só acelera o ganho de massa muscular de forma mais consciente e equilibrada, mas também constrói um corpo mais resistente, flexível e preparado para qualquer desafio.

COM QUE FREQUÊNCIA DEVO FAZER PILATES PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? 

Para ver resultados significativos no ganho de massa muscular e força, o ideal é praticar pilates de duas a três vezes por semana. A consistência é a chave para desafiar seus músculos e permitir que eles se fortaleçam e se definam ao longo do tempo.

PRECISO DE APARELHOS PARA TER RESULTADOS? 

Não, não precisa! Embora os aparelhos como o Reformer e o Cadillac ofereçam uma grande variedade de resistências, o pilates de solo (mat pilates) é extremamente eficaz. Ele utiliza o peso do seu próprio corpo para criar o desafio necessário para a construção muscular.

PILATES ME AJUDARÁ A EMAGRECER? 

O pilates é uma excelente ferramenta para o emagrecimento, mas ele não deve ser a única. Ele constrói massa muscular magra, que acelera o metabolismo e queima mais calorias, mesmo em repouso. No entanto, para uma perda de peso mais rápida, o ideal é combinar o pilates com atividades aeróbicas (como caminhada ou corrida) e uma dieta balanceada.

É VERDADE QUE O PILATES DEIXA O CORPO ‘MAIS LONGO’? 

O pilates não aumenta sua altura ou o tamanho dos seus músculos de forma a alongá-los. O que ele faz é melhorar sua postura e o alinhamento corporal. Ao fortalecer o core e realinhar a coluna, você passa a se portar de forma mais ereta, o que cria a impressão de um corpo mais longo e esguio.