Quer ganhar massa muscular? Conheça as 8 frutas que são verdadeiras "whey protein naturais" e ajudam na dieta

Quando pensamos em proteína, a primeira coisa que vem à cabeça são carnes e ovos. A maioria das pessoas nem imagina que algumas frutas também podem ser uma boa fonte desse nutriente essencial. Embora elas não substituam as proteínas de origem animal ou vegetal, incluir frutas ricas em proteína na sua dieta é uma ótima forma de dar um up nos seus lanches e refeições.

Descubra 8 frutas que se destacam pelo seu teor proteico, perfeitas para quem busca uma alimentação mais equilibrada e quer dar uma forcinha para o emagrecimento.

AS 8 FRUTAS RICAS EM PROTEÍNA PARA AUMENTAR A MASSA MUSCUCLAR

1. GOIABA 

A goiaba é a rainha das frutas ricas em proteína. Para cada 100 gramas, ela oferece cerca de 2,6 gramas de proteína. Além disso, é um sucesso em termos de vitamina C e fibras, o que a torna perfeita para a digestão e para manter a sensação de saciedade por mais tempo. É uma excelente escolha para lanches no meio do dia.

2. ABACATE 

Sim, o abacate é uma fruta, e uma das mais nutritivas que existem. Ele contém cerca de 2 gramas de proteína por cada 100 gramas, além de ser cheio de gorduras boas e fibras. Essas gorduras saudáveis são importantes para o corpo e ajudam a manter a fome longe, o que é ótimo para quem está de dieta.

3. AMORA 

As amoras são pequenas, mas poderosas. Elas fornecem aproximadamente 1,4 gramas de proteína para cada 100 gramas, junto com uma boa dose de antioxidantes e vitaminas. A amora é uma fruta de baixa caloria e com bastante fibra, o que a torna uma opção ideal para adicionar em iogurtes, shakes ou até mesmo comer pura.

4. MARACUJÁ 

O maracujá é mais do que um calmante natural. A polpa e, principalmente, as sementes contêm uma quantidade surpreendente de proteína: cerca de 2,2 gramas a cada 100 gramas. A fruta é rica em fibras e tem baixo teor calórico, ajudando a controlar o apetite e a manter a saúde do intestino.

5. KIWI 

Essa pequena fruta verde é conhecida por ser uma bomba de vitamina C, mas também tem um teor proteico considerável. Um kiwi médio tem em torno de 1,1 gramas de proteína. É fácil de transportar e perfeito para um lanche rápido e nutritivo que ajuda a manter a energia.

6. JACA

A jaca é uma fruta exótica e uma das maiores do mundo. Ela se destaca por ser uma das frutas com maior teor de proteína: cerca de 1,7 gramas para cada 100 gramas. Muitas pessoas usam a jaca verde como um substituto vegano para a carne por causa da sua textura e do seu teor proteico.

7. DAMASCO 

O damasco fresco tem uma pequena quantidade de proteína, mas quando desidratado, sua concentração aumenta. Para cada 100 gramas de damasco seco, você encontra cerca de 3,4 gramas de proteína. É uma ótima opção para ter na bolsa para uma energia extra, mas sem exageros, já que a versão seca é mais calórica.

8. LARANJA 

A laranja é famosa pela vitamina C, mas também surpreende pelo teor de proteína, com cerca de 1 grama para cada 100 gramas. Ela é uma das frutas mais consumidas no mundo, e seu alto teor de fibras ajuda na saciedade e na digestão.

DICAS PARA CONSUMIR ESSAS FRUTAS NA SUA DIETA

Incluir essas frutas na sua rotina é mais fácil do que parece. Elas podem ser um complemento perfeito para várias refeições e lanches.

• No café da manhã: Adicione amoras e fatias de kiwi no seu iogurte natural ou misture damascos secos no seu bowl de aveia. O abacate pode ser consumido em fatias com um pouco de sal e pimenta ou em um smoothie cremoso.
• Nos lanches: Prepare porções de goiba para levar com você, ou tenha um pacote de damascos secos e amoras. A goiaba, por exemplo, é super prática para comer e dá uma sensação de saciedade por bastante tempo.
• Em sucos e shakes: O maracujá é perfeito para dar um sabor cítrico e um boost de proteína aos seus shakes. A polpa da fruta vai bem com leite vegetal, um pouco de proteína em pó e uma folha de couve. O kiwi também pode ser adicionado em sucos detox.
• Em saladas: Cubos de abacate e fatias de laranja em saladas verdes dão um toque especial, adicionando proteína, sabor e uma dose extra de vitaminas para o seu prato.

O SEGREDO DO SUCESSO: COMBINE E VARIE

Para que essas frutas ajudem de verdade na sua dieta, o truque é saber combiná-las. Elas são excelentes coadjuvantes, mas não devem ser sua única fonte de proteína. Para um lanche completo, junte-as a uma fonte de proteína pura, como iogurte grego, ou a gorduras boas, como nozes e sementes.

A variedade é a chave para uma alimentação saudável. Ao alternar entre essas frutas, você garante um consumo diversificado de vitaminas, minerais e, claro, proteína. Afinal, uma dieta rica e colorida é a melhor forma de se manter saudável e com energia.

AS 5 FRUTAS QUE EXIGEM ATENÇÃO NA DIETA

Nem todas as frutas são iguais, especialmente para quem quer emagrecer. Algumas delas, mesmo sendo cheias de nutrientes, podem ter um alto teor de açúcar e calorias que exigem atenção.

• Manga: Rica em açúcar, pode causar picos de glicose se consumida em excesso.
• Uva: Cheia de açúcar e fácil de comer em grandes quantidades, levando a um alto consumo calórico.
• Banana: Tem alta concentração de carboidratos, o que pode ser demais para dietas com restrição de carboidratos.
• Melancia: Apesar de ter poucas calorias, tem um alto índice glicêmico, fazendo com que o açúcar seja absorvido rapidamente.
• Frutas Secas (Passas, Tâmaras): A desidratação concentra o açúcar e as calorias em um volume pequeno, tornando-as densas em energia.

O segredo não é evitar essas frutas, mas consumi-las em porções controladas, sempre.