Com o passar dos anos, o corpo feminino passa por transformações importantes: perda gradual de massa muscular, redução da densidade óssea, maior risco de dores articulares e queda de disposição no dia a dia.
É nessas horas que as atividades físicas são essenciais, especialmente quando os treinos são adaptados às necessidades dessa fase da vida. Com estímulos corretos, o corpo responde e os benefícios aparecem de forma progressiva e consistente.
Leia também
Por isso, confira algumas dicas de exercícios para mulheres maduras que podem fazer toda a diferença na saúde.
Fortalecer os ossos: impacto na medida certa
Muitas pessoas acham que apenas exercícios de impacto estimulam o fortalecimento ósseo. Mas o personal trainer Gabriel Matielo explica que todas as formas de exercício são válidas, das mais simples às mais complexas.
Caminhadas, corridas, subidas de escada, musculação, exercícios funcionais e esportes, no geral, ajudam o corpo a manter a saúde dos ossos.
O exercício físico produz estresse mecânico nos ossos, que é identificado por células ósseas e ativa mecanismos que favorecem a formação óssea. Isso reduz o risco de fraturas e osteoporose ao longo dos anos, pois estimula a formação óssea.
Personal trainer Gabriel Matielo, pós-graduado em Saúde pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Cuidar das articulações: movimento é proteção
Manter as articulações em movimento é essencial para evitar rigidez, dores e inflamação a longo prazo. Portanto, exercícios de fortalecimento muscular, alongamentos, mobilidade e atividades como pilates, treinamento funcional e musculação bem orientada são grandes aliados.
“O sedentarismo prolongado tende a gerar dores. Quando fortalecemos os músculos ao redor das articulações, diminuímos a sobrecarga sobre elas e melhoramos a estabilidade”, explica. O que prejudica as articulações são excesso de carga sem adaptação, técnica inadequada e falta de descanso.”
Manter energia e vitalidade
Manter o corpo em movimento não só traz benefícios físicos, como também melhora a circulação e a saúde cardiovascular, além de ajudar na regulação hormonal e na qualidade do sono. Esses fatores estão diretamente ligados à disposição e ao bem-estar.
“Estudos mostram que muitas mulheres relatam aumento da energia, melhora do humor e maior sensação de vitalidade após iniciarem uma rotina de exercícios bem orientada, mesmo quando comparadas a fases mais jovens da vida.”, afirma o personal.
Individualização é essencial
Porém, apesar da prática de exercícios físicos ser amplamente incentivada, é necessária a orientação profissional para treinos mais individualizados e seguros. Avaliação física, histórico de lesões, condições clínicas, composição corporal e rotina da aluna devem ser considerados antes de iniciar qualquer atividade.
“Não existe fórmula pronta. O melhor treino é aquele que respeita o corpo da pessoa, evolui de forma progressiva e cria constância. Com planejamento, mulheres 50+ podem ganhar força, autonomia e qualidade de vida por muitos anos.”
Menopausa e exercício
Finalmente, quando o assunto é atravessar a menopausa e a pós-menopausa, o exercício físico também é indispensável.
Esses períodos trazem mudanças naturais no corpo, como queda hormonal, perda de massa muscular e óssea, alterações no sono e no humor. Portanto, a prática de exercício físico ajuda a atravessar essa fase com mais saúde.
“Por isso, o exercício tem um papel importante no bem-estar emocional. Mulheres que se mantêm ativas tendem a relatar menos ansiedade, redução de sintomas depressivos e melhora da qualidade de vida”, explica Gabriel.
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Viçosa e estudante de Publicidade e Propaganda na Unopar, atuou como head de copywriting, social media, assessora de comunicação e analista de marketing. Atua no Folha Vitória como Editora de Saúde desde maio de 2025.
