Preocupado com o Enem? Veja um guia prático para realizar a prova com tranquilidade

Depois de um ano inteiro de dedicação, simulados, anotações e muitas revisões, o grande dia está chegando para milhares de estudantes. O Enem 2025 será aplicado nos dias 9 e 16 de novembro. E, nessa hora, cada detalhe pode fazer diferença – da alimentação ao sono, do controle emocional à organização dos horários.

Além de revisar o conteúdo, é fundamental cuidar do corpo e da mente para alcançar alta performance.

Abaixo, os estudantes podem conferir um guia com orientações simples e eficazes para que os estudantes enfrentem a semana decisiva com equilíbrio, confiança e tranquilidade.

Segundo o diretor da escola Madan, Daniel Rojas, a essa altura, o mais importante é confiar na preparação feita ao longo do ano.

“O conhecimento não se constrói em uma semana, mas durante todo o processo. Agora é o momento de acreditar no que foi aprendido e cuidar do bem-estar físico e emocional”, explica.

Dicas para os dias que antecedem as provas

Nos dias que antecedem a prova, especialistas recomendam uma alimentação leve e equilibrada. Evitar frituras e comidas pesadas é essencial para não comprometer a concentração.

No dia do exame, frutas, castanhas, sanduíches naturais e água ajudam a manter a energia. Chocolate ou barrinhas de cereal também são boas opções para as longas horas de prova.

Outro ponto decisivo é o sono. A privação de descanso compromete a memória, a atenção e o raciocínio lógico. “Nada de virada estudando na véspera”, alerta o diretor.

A recomendação é dormir mais cedo dois ou três dias antes do Enem para que o corpo se acostume ao horário da prova.

O planejamento do transporte também merece atenção. Chegar atrasado está fora de cogitação. É importante verificar o local de prova, testar o trajeto e sair de casa com antecedência mínima de uma hora.

“A ansiedade tende a aumentar no dia, e atrasos podem colocar tudo a perder”, lembra Rojas.

Outro cuidado simples que evita estresse é preparar o material com antecedência. Documento com foto, caneta preta de corpo transparente, cartão de confirmação, lanche leve, garrafa de água e roupas confortáveis são indispensáveis para o dia do exame.

Como controlar a ansiedade?

Para a psicóloga escolar Renata Junger, o controle da ansiedade é tão importante quanto o preparo acadêmico. “O corpo e a mente precisam estar em sintonia. Exercícios de respiração, pausas conscientes e pensamentos positivos ajudam a manter o foco e a autoconfiança”, explica.

Ela recomenda técnicas simples, como inspirar profundamente por quatro segundos, segurar o ar por dois e expirar lentamente, repetindo o processo até sentir o corpo mais relaxado.

Datas das provas

De acordo com o edital, o Enem 2025 será aplicado nos dias 9 e 16 de novembro em todo o país, com exceção de Belém, Ananindeua e Marituba, no Pará, onde as provas ocorrerão nos dias 30 de novembro e 7 de dezembro, em razão da realização da COP 30.

Os portões abrem às 12 horas, fecham às 13 horas e as provas começam às 13h30 (horário de Brasília).

No primeiro domingo, os candidatos farão as provas de Linguagens, Códigos e suas Tecnologias, Ciências Humanas e suas Tecnologias e Redação, com duração de 5h30. No segundo dia, será a vez de Ciências da Natureza e Matemática e suas Tecnologias, com duração de 5 horas.

O segredo está na constância

A coordenadora pedagógica Marina Monteiro ressalta que o segredo está na constância: “A alta performance é resultado de preparo acadêmico e emocional. É importante revisar, sim, mas também cuidar de si nos dias que antecedem a prova. O equilíbrio é o que garante o melhor desempenho.”

Nos últimos meses, estudantes de todo o país revisaram, aprenderam e amadureceram. Agora, é o momento de colocar em prática tudo o que foi construído com esforço e dedicação. O recado dos especialistas é unânime: respire fundo, mantenha o foco e siga confiante.

Guia rápido para chegar preparado ao ENEM

1 – Alimente seu cérebro (e o corpo também!)

Nos dias que antecedem o exame, mantenha uma alimentação leve e equilibrada. Evite exageros, alimentos gordurosos e frituras.

Dica: no dia da prova, prefira frutas, castanhas, sanduíches naturais e muita água. Chocolate ou barrinha de cereal são boas opções para manter a energia durante as longas horas de prova.

2 – Durma bem (seu raciocínio agradece)

A privação de sono compromete a memória, a concentração e o desempenho cognitivo. Na véspera, nada de virada estudando: priorize uma boa noite de sono e acorde com tempo para se organizar com calma.

Recomendação de ouro: vá dormir mais cedo dois ou três dias antes do ENEM, para ajustar seu relógio biológico.

3 – Planeje o transporte e evite imprevistos

Chegar atrasado está fora de cogitação. Organize-se com antecedência: verifique o local de prova, o trajeto e o tempo médio de deslocamento.

Medida prática: se possível, faça o percurso antes do grande dia e saia de casa com pelo menos uma hora de antecedência. Lembre-se: os portões fecham pontualmente e não há exceções.

4 – Documentos e materiais (o checklist da tranquilidade)

Nada de correria na última hora! Prepare seu kit do ENEM:

• Documento oficial com foto

• Caneta preta (de corpo transparente)

• Cartão de confirmação da inscrição

• Lanche leve e garrafinha de água

• Roupas confortáveis

5 – Controle da ansiedade (o segredo da mente tranquila)

Segundo a psicóloga escolar Renata Junger, controlar a ansiedade é tão importante quanto revisar o conteúdo.

“O corpo e a mente precisam estar em sintonia. Exercícios de respiração, pausas conscientes e pensamentos positivos ajudam a manter o foco”.

Dica de equilíbrio: Inspire profundamente por 4 segundos, segure por 2 e expire lentamente.

Repita o processo até sentir o corpo mais leve.