Para quem treina ou compete pela manhã, é natural acordar bem mais cedo para fazer uma alimentação com alimentos ideais. E quem vai correr apenas às 19 horas, por exemplo? Como deve ser essa alimentação?
A nutricionista clínica, esportiva e estética Bianca Passos, a “nutriquecorre“, compartilhou com o blog Corrida de Rua dicas bacanas para você se preparar para uma corrida noturna, a exemplo da Corrida das Luzes, que acontece no próximo dia 28, ou um treino virtual.
“Você precisa se alimentar para encarar da melhor maneira possível o percurso, principalmente, se o hábito é treinar ou correr em outros horários.
Caso contrário, isso pode interferir no rendimento e até mesmo colocar sua saúde em risco. Ou seja, não pense em fazer do almoço sua última refeição para a corrida noturna ou até fazer jejum. É um erro muito grave.
Inicie a alimentação certa desde o café da manhã, faça opção por pão de sal, queijo branco e suco de laranja.
Almoço: sabe aquele jantar de massas que geralmente o corredor faz na noite que antecede a prova, pois ele pode ser o “almoço de massas”. Porém, usamos a mesma regra: massa simples (alho e óleo). Descarte opção de queijos gordos e molhos cremosos.
De sobremesa, podemos usar o chocolate meio amargo (cacau 60% a 80%). Este seria uma ótima pedida.
O lanche da tarde pode ser mais bacana e complementar para sua energia na corrida sair perfeita. Faça opção de tapioca com creme de amendoim e suco de uva, mas lembre-se do complemento antes da largada.
Assim, é recomendado fazer um lanche balanceado antes da prova. As frutas são boa opção, e alimentos que contenham carboidrato também são importantes, já que dão a energia necessária para a prática do esporte.
Assim, quando cruzar a linha de chegada cheio de energia, pode comemorar, pois acertou na alimentação.
Lembre-se: mesmo sendo prova noturna, a hidratação é muito importante antes, durante e após, por isso na chegada aposte na água de coco e bebidas como repositores energéticos.
No dia seguinte, aposte em sucos à base de laranja e beterraba para sua recuperação muscular. E boa prova!
Bianca Passos
Nutricionista clínica, esportiva e estética
CRN -4 12101198
Corrida das Luzes
Quer matar saudade das corridas de rua e ainda ter a sensação de correr de noite? Então não perca a chance de participar da 8ª Corrida das Luzes, que está marcada para o dia 28 de novembro. As inscrições estão abertas no site www.ticketagora.com.br.
A prova terá percurso de 5km, com largada em frente à Praça Papa Pio XII, no Centro de Vitória, às 19 horas, e chegada no estacionamento da Praça do Papa, na Enseada do Suá.