7 dicas práticas para evitar o reganho de peso após emagrecimento

Emagrecer é um desafio — e manter o peso perdido, talvez, um ainda maior. O reganho de peso após emagrecimento, seja ele obtido por meio de dietas, uso de medicamentos como Wegovy, Mounjaro e outros disponíveis no mercado ou cirurgia bariátrica, é uma realidade para muitos pacientes.

Pesquisas indicam que até 80% das pessoas recuperam parte ou todo o peso perdido em até cinco anos. Por isso, a manutenção dos resultados exige acompanhamento contínuo, mudança de estilo de vida e, em alguns casos, terapias farmacológicas prolongadas.

O emagrecimento não é um destino final

Os medicamentos injetáveis estão revolucionando o tratamento da diabetes tipo 2 e da obesidade. Além de favorecer uma perda de peso sustentada, pode aumentar a expectativa de vida de pacientes com diabetes e obesidade, ao reduzir os fatores de riscos cardiovasculares e metabólicos.

O maior erro dos pacientes é considerar o emagrecimento como um destino final, e não como parte de um processo contínuo de cuidado com a saúde.

Aqui vão 7 dicas práticas e baseadas em evidências para ajudar a evitar o reganho de peso após emagrecimento:

1- Mantenha um padrão alimentar sustentável

• Priorize alimentos ricos em fibras (verduras, legumes, frutas) e proteínas magras (frango, peixe, ovos, iogurte).
• Evite dietas muito restritivas que não são sustentáveis a longo prazo.
• Coma devagar e preste atenção nos sinais de saciedade.

2- Atividade física regular

• 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico (caminhada, corrida, natação).
• Inclua musculação ou treino de resistência 2 a 3x por semana para preservar massa muscular e manter o metabolismo.

3- Monitore o peso com frequência

• Orienta-se monitorar sempre, uma vez que quem se pesa 1 a 2 vezes por semana tem mais sucesso na manutenção do peso.
• Pequenos aumentos podem ser corrigidos antes de se tornarem significativos.

4- Cuide da mente e do sono

• Estresse e sono ruim favorecem o ganho de peso via aumento de cortisol e fome emocional.
• Busque dormir 7-8 horas por noite e use técnicas de controle do estresse (meditação, lazer, apoio social).

5- Considere manutenção medicamentosa, se necessário

• O uso contínuo de medicamentos como semaglutida e tirzepatida pode ser indicado para ajudar a manter a perda de peso, sempre sob supervisão médica.
• Muitas pessoas têm indicação de tratamento crônico da obesidade, assim como na hipertensão ou diabetes.

6- Hidratação e rotina diária

• Beba água suficiente e evite excesso de bebidas calóricas.
• Crie rotinas de alimentação e sono consistentes.

7- Revisões e suporte contínuo

• Acompanhamento médico e nutricional regular é crucial.
• Grupos de apoio, seja presencial ou online, ajudam na motivação e prevenção de recaídas.

A meta é manter os avanços conquistados

É importante salientar que a chegada de terapias como Ozempic, Wegovy e Mounjaro às farmácias é resultado direto da dedicação de pesquisadores, instituições e voluntários que participam dessas investigações científicas.

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Com a obesidade e o diabetes sendo reconhecidos como epidemias globais, o investimento em pesquisas clínicas e a incorporação de tratamentos modernos tornam-se pilares fundamentais para mudar o cenário da saúde pública. Mais do que perder peso, a meta agora é manter os avanços conquistados, garantindo mais saúde, qualidade de vida e longevidade aos pacientes.