Com a chegada de um novo ano, cresce também o desejo de recomeçar, seja na vida pessoal, profissional ou emocional. A virada do calendário costuma funcionar como um convite à mudança, especialmente quando o assunto é organização: colocar a rotina em ordem, cumprir metas e reduzir a sensação constante de sobrecarga.
Mas será que é possível se organizar melhor e construir bons hábitos sem cair naquela velha história de desistir no meio do caminho? Veja cinco dicas de especialistas em saúde mental para ter um ano mais organizado e sem estresse.
1- Cuidado com a autopressão excessiva
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O começo do ano traz a sensação de que é preciso “colocar tudo em ordem” e começar do zero, mas, apesar de essa iniciativa poder ser benéfica, também é preciso tomar cuidado com a com essa autocobrança excessiva.
Segundo a psicóloga Lorranny Guedes, desorganização mantém a mente em estado constante de alerta, com sensação de perda de controle e acúmulo de tarefas não concluídas. Essa pressão interna pode levar ao medo do fracasso, à ansiedade e à vontade de desistir antes mesmo de começar.
Esse pensamento de ‘novo começo’ aumenta a autocobrança, a comparação social e o medo de fracassar, o que eleva a ansiedade antes mesmo de qualquer ação concreta. Isso pode gerar desmotivação e procrastinação em algumas ações e desejos para um novo ano.
Lorranny Guedes, psicóloga da Afecc-Hospital Santa Rita
Para a especialista, o ideal é encarar esse momento como uma oportunidade, mas não como uma obrigação.
2- Escolha suas tarefas de forma consciente
Sabe aquela sensação de perder o controle e não saber por qual tarefa começar? Pois é, Lorranny explica que a desorganização mantém a mente em estado constante de alerta. Além disso, a sensação constante de tarefas pendentes aumenta o estresse, a irritação e o cansaço mental, dando a impressão de que nunca se consegue dar conta de tudo.
Se o seu objetivo é sair desse estado em que tudo parece bagunçado, a especialista indica que o melhor é parar de tentar resolver tudo de uma vez. Ela explica que começar com pequenas ações faz toda a diferença, especialmente quando o objetivo é ser constante na organização e manter o autocuidado.
“Se possível, faça uma lista das tarefas que deseja realizar e escolha uma tarefa simples para começar, lembrando que não funciona colocar mais do que você pode fazer no momento. Além disso, tem que fazer sentindo para você, reduzindo, assim, a ansiedade e criando uma sensação de controle”, complementa.
3- Criar expectativas irreais pode ser seu maior inimigo
O início do ano é aquele momento em que estamos decididos a mudar tudo de um dia para outro, o que pode acabar nos levando a criar expectativas que dificilmente poderão ser alcançadas.
Segundo a psicóloga e professora do Unesc Lívia Maria Maulaz Freitas, muitas vezes, nos frustramos em relação às nossas metas por não sermos muito realistas, não em relação a elas, mas ao custo para alcançá-las.
“Quando criamos expectativas que não se alinham muito bem com a realidade do custo, acabamos nos frustrando. Muitas pessoas acabam relacionando esse “fracasso” a uma questão pessoal, como se elas não fossem capazes de alcançar a meta que se propuseram”, explica.
A especialista ainda destaca que essa frustração pode acabar atrapalhando outras áreas da vida, “pelo desânimo em pensar que elas sejam o problema – o que não é necessariamente verdade.”
4- Sua organização precisa respeitar sua individualidade
Outro erro comum, que pode levar à frustração quando falamos sobre organização, é não respeitar a individualidade da própria rotina. Apesar de outras pessoas poderem ser fontes de inspiração, é importante entender que cada um tem suas preferências, hábitos e prioridades.
“É importante saber aquilo que realmente importa para a gente, o que nos faz sentir bem e aquilo que não nos faz bem também. Tudo isso importa quando vamos pensar que bons hábitos queremos desenvolver para nos organizar, seja para um novo ano, como para qualquer dia ou momento da nossa vida”, afirma Lívia Freitas.
5- Cuide da sua saúde física e mental
Por fim, mas não menos importante, as especialistas afirmam: para começar a se organizar melhor e construir bons hábitos, é essencial cuidar da saúde mental e física. Lívia explica que a psicoterapia e a atividade física, por exemplo, podem ser ótimos aliados para o autoconhecimento, que está diretamente ligado à nossa produtividade e organização.
Se pararmos para pensar, se organizar mais e construir uma rotina facilita a prática de exercícios e os momentos autocuidado e vice-versa. Ou seja, quando começamos a dar atenção para uma dessas coisas, inevitavelmente, vamos ter resultados nas outras.
Em tudo na vida vamos ter momentos de desânimo, isso é normal. As dificuldades não são o problema, deixar de persistir, sim. Todo horário e todo dia é um momento perfeito para fazer aquilo que é importante para você! Você consegue!
Lívia Maria Maulaz Freitas, psicóloga e professora do Unesc
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Viçosa e estudante de Publicidade e Propaganda na Unopar, atuou como head de copywriting, social media, assessora de comunicação e analista de marketing. Atua no Folha Vitória como Editora de Saúde desde maio de 2025.
