Atividade física no cotidiano pode salvar o coração; entenda

Você já parou para pensar que subir escadas, caminhar até o supermercado ou fazer tarefas domésticas pode estar salvando seu coração?

Um estudo publicado em abril de 2025 no respeitado jornal científico Circulation trouxe uma boa notícia: não é preciso se matricular na academia para proteger seu coração, o básico bem feito está valendo.

Atividade física no cotidiano

Pesquisadores acompanharam mais de 24 mil adultos e descobriram que até mesmo pequenas doses de atividade física no cotidiano, sem a intenção de “fazer exercício”, reduziram significativamente o risco de infarto, AVC e morte cardiovascular.

E o mais surpreendente: bastaram apenas 4 a 5 minutos diários de atividades mais vigorosas — como subir escadas rapidamente ou carregar peso — ou cerca de 24 minutos de atividades moderadas — como caminhar em ritmo acelerado — para trazer benefícios.

Aquelas movimentações mais leves, como varrer a casa ou caminhar devagar, também ajudam, mas seriam necessárias mais de duas horas por dia para obter o mesmo efeito protetor.

Pequenas mudanças fazem a diferença

O que isso significa na prática? Que pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença. Escolha as escadas em vez do elevador, desça um ponto antes do ônibus, ande um pouco mais rápido quando for resolver algo na rua. Seu coração agradece!

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Incorporar movimento ao seu cotidiano pode ser o primeiro passo para uma vida mais longa e saudável — e, muitas vezes, mais fácil do que encontrar tempo e motivação para uma rotina de exercícios formais.

Mexa-se como puder. Seu corpo sente, seu coração reconhece.