A ansiedade é um dos transtornos mais comuns da atualidade, afetando milhões de pessoas ao redor do mundo.
Diante disso, muitos buscam alternativas naturais para amenizar os sintomas sem recorrer a medicamentos pesados ou com potenciais efeitos colaterais.
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O QUE É A ANSIEDADE E COMO AS PLANTAS CALMANTES PODEM AJUDAR?
Antes de falar sobre as plantas específicas, é importante entender o que é a ansiedade.
A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações de estresse ou perigo, mas quando se torna excessiva ou constante, pode impactar negativamente a vida da pessoa.
Os sintomas variam de inquietação e nervosismo a palpitações e dificuldade para dormir. Em casos mais graves, é fundamental procurar ajuda médica, mas para sintomas leves a moderados, plantas com propriedades calmantes podem ser ótimas aliadas.
Plantas calmantes atuam principalmente sobre o sistema nervoso central, ajudando a relaxar os músculos, promover a sensação de calma e melhorar a qualidade do sono.
Elas podem ser consumidas em forma de chá, cápsulas, ou até mesmo incorporadas na alimentação. Conheça abaixo algumas das plantas mais eficazes para combater a ansiedade.
1. Camomila
A camomila é uma das plantas mais conhecidas quando se trata de acalmar os nervos e promover o relaxamento. Possui compostos como flavonoides e terpenoides que têm propriedades anti-inflamatórias e ansiolíticas. Além de ser facilmente encontrada, o chá de camomila pode ser preparado rapidamente e consumido ao longo do dia para aliviar sintomas de ansiedade leve.
Benefícios
Estudos indicam que a camomila pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e induzir um efeito calmante sem causar sonolência excessiva. O consumo regular de chá de camomila pode, portanto, melhorar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar.
O chá é a forma mais popular de consumo. Para preparar, basta ferver a água, colocar a erva (cerca de uma colher de chá) e deixar em infusão por cinco a dez minutos. Para potencializar o efeito calmante, consuma antes de dormir ou em momentos de maior tensão.
2. Valeriana
A valeriana é amplamente conhecida por suas propriedades sedativas e tem sido usada há séculos para ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade. Suas propriedades são atribuídas à presença de ácidos valerênicos, que afetam a produção de GABA, um neurotransmissor responsável por promover o relaxamento do sistema nervoso.
Benefícios
Para pessoas que sofrem com insônia causada pela ansiedade, a valeriana pode ser uma aliada potente, pois ela auxilia na redução da atividade excessiva do sistema nervoso. Isso ajuda a relaxar a mente e o corpo, permitindo um sono mais profundo e reparador.
A valeriana pode ser consumida em cápsulas ou na forma de chá, embora o sabor seja um pouco forte e nem sempre agradável. Recomenda-se consumir uma a duas horas antes de dormir para melhores resultados.
3. Passiflora
A passiflora, também conhecida como flor do maracujá, é uma planta amplamente usada para tratar distúrbios do sono e ansiedade. Suas propriedades ansiolíticas naturais são muito eficazes, e ela é comumente recomendada como alternativa aos medicamentos convencionais para casos de ansiedade leve a moderada.
Benefícios
Estudos mostram que a passiflora atua sobre os níveis de GABA no cérebro, promovendo um efeito calmante sem causar sonolência excessiva durante o dia. Além disso, seu efeito tranquilizante ajuda a reduzir a sensação de inquietação, proporcionando uma sensação de serenidade.
O chá de passiflora é uma das formas mais comuns de consumo, e pode ser preparado com folhas secas da planta. Também é possível encontrá-la em cápsulas, que garantem uma dosagem controlada e prática.
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4. Lavanda
A lavanda é muito utilizada na aromaterapia devido ao seu perfume relaxante e suas propriedades calmantes. Estudos indicam que o óleo essencial de lavanda tem um efeito ansiolítico que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar o humor.
Benefícios
A inalação do óleo essencial de lavanda ou a aplicação tópica diluída pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo uma sensação de calma. O chá de lavanda também pode ser uma excelente opção para quem busca um efeito mais suave e contínuo.
Uma das maneiras mais populares de usar a lavanda é através do óleo essencial. Adicione algumas gotas a um difusor ou dilua em um óleo base para massagem. O chá também pode ser preparado, sendo uma ótima alternativa para relaxar antes de dormir.
5. Erva-de-São-João
A erva-de-são-joão é famosa por seus efeitos antidepressivos e é frequentemente utilizada para melhorar o humor e combater a ansiedade. Contém hipericina, que ajuda a regular os níveis de serotonina e dopamina no cérebro, neurotransmissores essenciais para a sensação de bem-estar.
Benefícios
A erva-de-são-joão é especialmente útil para pessoas que sofrem com sintomas de depressão acompanhados de ansiedade. Ela ajuda a estabilizar o humor e a reduzir o estresse, promovendo uma sensação de tranquilidade.
Esta planta pode ser consumida em forma de chá ou cápsulas. No entanto, é importante ressaltar que a erva-de-são-joão pode interagir com certos medicamentos, por isso é sempre recomendável consultar um médico antes de incluí-la na rotina.
6. Melissa
A melissa, também conhecida como erva-cidreira, é uma planta com propriedades calmantes suaves e pode ser usada para aliviar sintomas leves de ansiedade e promover um relaxamento geral.
Benefícios
Estudos mostram que a melissa tem efeitos positivos sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir a inquietação e promovendo uma sensação de paz. Ela é especialmente útil para quem busca um calmante natural suave que pode ser usado ao longo do dia.
O chá de melissa é uma maneira fácil e deliciosa de incorporar essa planta na rotina. Também pode ser encontrada em cápsulas, mas o chá oferece o benefício adicional do calor, que também contribui para o relaxamento.
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7. Ashwagandha
A ashwagandha é uma planta adaptógena que tem ganhado popularidade no ocidente devido à sua capacidade de ajudar o corpo a lidar com o estresse. Originária da medicina ayurvédica, a ashwagandha é ideal para pessoas que enfrentam níveis elevados de estresse e ansiedade de longo prazo.
Benefícios
Estudos mostram que a ashwagandha pode reduzir os níveis de cortisol e promover um efeito calmante sem sedação. Por ser adaptógena, ela ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse, promovendo equilíbrio mental e emocional.
Ela pode ser consumida em cápsulas, pó ou até mesmo em chá. A ashwagandha é recomendada especialmente para o uso à noite, pois auxilia na qualidade do sono.
É sempre indicado consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer planta medicinal, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.
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Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
