A beta-alanina é um aminoácido não essencial amplamente utilizado por atletas e entusiastas do fitness devido aos seus benefícios na performance física.
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Mas você sabia que a beta-alanina também pode ajudar no emagrecimento?
Este suplemento pode ser um poderoso aliado na sua jornada de perda de peso, contribuindo de várias maneiras.
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O QUE É BETA-ALANINA?
Beta-alanina é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo pode produzi-lo.
Mas, sua suplementação pode trazer benefícios adicionais, especialmente para aqueles que se exercitam regularmente.
Beta-alanina é conhecida por aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que desempenha um papel crucial na melhoria da performance física.
COMO A BETA-ALANINA FUNCIONA?
Quando consumida, a beta-alanina se combina com a histidina, outro aminoácido, para formar carnosina.
A carnosina é armazenada nos músculos e atua como um tampão, ajudando a neutralizar o ácido lático acumulado durante exercícios intensos.
Isso retarda a fadiga muscular e permite que você treine por mais tempo e com maior intensidade.
Benefícios da beta-alanina no emagrecimento
1. Aumento do desempenho e resistência
A beta-alanina é conhecida por melhorar o desempenho físico e aumentar a resistência. C
om níveis mais altos de carnosina nos músculos, você pode se exercitar por períodos mais longos e com maior intensidade. Isso significa que você queimará mais calorias durante cada sessão de treino, o que é essencial para a perda de peso.
2. Maior queima calórica
Exercícios mais intensos e prolongados resultam em uma maior queima calórica. A beta-alanina permite que você ultrapasse seus limites normais, promovendo uma queima calórica mais eficiente.
Mais calorias queimadas durante o exercício significam mais gordura sendo eliminada, ajudando no emagrecimento.
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3. Aumento da massa magra
A beta-alanina pode contribuir para o aumento da massa magra. Músculos mais desenvolvidos aumentam o metabolismo basal, o que significa que seu corpo queimará mais calorias em repouso.
Esse aumento no metabolismo ajuda a manter a perda de peso a longo prazo.
4. Melhoria da capacidade aeróbica
Estudos mostram que a beta-alanina pode melhorar a capacidade aeróbica. Com uma melhor capacidade aeróbica, você pode realizar exercícios cardiovasculares mais eficazmente, queimando mais calorias.
Atividades como corrida, ciclismo e natação se tornam mais eficientes para a perda de peso com a suplementação de beta-alanina.
Dosagem recomendada de beta-alanina
A dosagem recomendada de beta-alanina varia, mas a maioria dos estudos sugere uma faixa de 2 a 5 gramas por dia.
Para evitar efeitos colaterais como parestesia, que é uma sensação de formigamento temporário, é aconselhável dividir a dose diária em porções menores ao longo do dia.
1. Primeira semana: comece com uma dose menor, cerca de 1 a 2 gramas por dia, para permitir que seu corpo se ajuste.
2. Aumento gradual: aumente gradualmente a dosagem até atingir a faixa de 3 a 5 gramas por dia.
3. Divisão das doses: divida a dose diária em 2 a 3 porções menores para minimizar a parestesia e otimizar a absorção.
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Possíveis efeitos colaterais da beta-alanina
Enquanto a beta-alanina é geralmente segura, alguns usuários podem experimentar efeitos colaterais, especialmente com doses mais altas.
O efeito colateral mais comum é a parestesia, uma sensação de formigamento que pode ocorrer quando grandes doses são tomadas de uma só vez. Para evitar isso, divida a dose diária em porções menores.
Como incorporar beta-alanina na sua rotina?
Para maximizar os benefícios da beta-alanina no emagrecimento, é importante incorporá-la corretamente na sua rotina de suplementos e exercícios.
1. Consistência é a chave: tome beta-alanina diariamente, mesmo nos dias em que não se exercita, para manter níveis elevados de carnosina nos músculos.
2. Combinação com outros suplementos: a beta-alanina pode ser combinada com outros suplementos, como creatina e proteínas, para maximizar os resultados de desempenho e perda de peso.
3. Treinos eficazes: aproveite os treinos mais longos e intensos que a beta-alanina proporciona, focando em exercícios de alta intensidade que aumentam a queima calórica.
Dieta e estilo de vida
Lembre-se de que a suplementação com beta-alanina deve ser complementada com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável para obter os melhores resultados no emagrecimento.
1. Dieta balanceada: consuma uma dieta rica em proteínas, vegetais, frutas e grãos integrais para apoiar seus objetivos de perda de peso.
2. Hidratação adequada: mantenha-se bem hidratado para otimizar a performance durante os treinos.
3. Descanso e recuperação: certifique-se de obter descanso e recuperação adequados para permitir que seu corpo se recupere e se adapte aos treinos intensos.
Antes de iniciar qualquer novo suplemento, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para garantir que seja adequado para você. Aproveite os benefícios da beta-alanina e transforme sua jornada de emagrecimento com mais energia, resistência e resultados.
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Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
