Entenda como o sono regulado pode ajudar no emagrecimento

Dormir bem é tão importante para o seu emagrecimento, quanto se alimentar de forma equilibrada. A qualidade do seu sono pode ser o que está impedindo você de manter uma alimentação mais saudável e nutritiva.

Isso porque noites mal dormidas mexem diretamente com seu apetite, com suas escolhas alimentares e até com sua capacidade de dizer “não” para aquilo que você sabe que não te faz bem.

Conexão entre sono e alimentação

A conexão entre sono e alimentação é mais profunda do que parece. Dormir mal altera hormônios, desregula emoções e aumenta a impulsividade, o que nos deixa mais vulneráveis a exageros alimentares, especialmente quando estamos cansados, estressados ou em busca de alívio.

Por outro lado, quando o sono está em dia, nosso corpo responde melhor aos sinais de fome e saciedade, facilitando escolhas alimentares mais alinhadas com o que realmente queremos e precisamos.

O cansaço vai ser maior que sua “determinação”

Não adianta você estar super focado na alimentação saudável, depois de algumas noites de sono mal dormidas é muito provável que você coma mais do que o normal e tenha aumento da vontade de comer alimentos altamente calóricos. Isso acontece porque a falta de sono bagunça o nosso sistema de regulação do apetite.

Dois hormônios são diretamente afetados nessas situações: a grelina, que estimula a fome, e a leptina, que promove saciedade. Quando dormimos pouco, a grelina aumenta e a leptina diminui. O resultado disso é mais fome, menos saciedade e uma tendência maior de buscar alimentos ricos em açúcar e gordura, que são os que oferecem energia rápida para o corpo cansado.

Sono e escolhas alimentares

Estudo sugerem que pessoas que dormem menos tem maior risco de desenvolver obesidade, resistência à insulina e diabetes. Além disso, é esperado que essas pessoas consumam mais calorias ao longo do dia, principalmente à noite.

Isso não acontece por falta de disciplina ou “força de vontade”, mas sim porque o sono influencia diretamente áreas do cérebro relacionadas ao controle de impulsos e à tomada de decisão. Quando o cérebro está exausto, ele procura gratificação imediata e a comida é uma das formas mais acessíveis de conforto.

A privação de sono aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O corpo entende a falta de descanso como uma ameaça e ativa mecanismos de sobrevivência. Com o cortisol elevado, há maior acúmulo de gordura abdominal, aumento da ansiedade e uma tendência maior a comer para aliviar o desconforto emocional.

Ou seja, noites mal dormidas fazem o corpo funcionar em “modo de defesa”, criando um ambiente interno mais propenso a compulsões alimentares e menos disposto a gastar energia com exercícios físicos, por exemplo.

Dormir bem melhora a sua relação com a comida

Uma boa noite de sono é um dos pilares da regulação emocional. E emoções bem cuidadas impactam diretamente a forma como comemos. Se você sente que “desconta na comida” quando está cansada ou estressada, isso não é falta de foco, é um corpo e uma mente sobrecarregados.

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Dormir bem ajuda você a:

• Sentir mais clareza mental e tomar decisões com mais consciência;
• Ter mais energia para planejar refeições e evitar o “qualquer coisa” do improviso;
• Regular humor e ansiedade, diminuindo episódios de fome emocional;
• Estar mais presente durante as refeições e identificar melhor os sinais de saciedade.
  Isso quer dizer que ter o sono em dia, facilita a alimentação saudável.

Pequenos ajustes para a melhora do seu sono

É essencial cultivar uma rotina de sono minimamente estruturada para colher os benefícios para a saúde. Os passos a seguir podem melhorar muito a qualidade do seu sono:

• Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias;
• Evite o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de dormir;
• Mantenha o seu quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável;
• Crie um ritual relaxante antes de dormir, como um banho morno ou uma leitura que você goste;
• Reduza o consumo de cafeína no final da tarde.

Cuidar do seu sono é cuidar da sua saúde de forma inteligente e assertiva.

Se a sua falta de sono é algo crônico que está prejudicando sua saúde, as tarefas do seu dia a dia e o seu trabalho, procure ajuda de profissionais de saúde especializados para te orientar sobre o melhor tratamento para o seu caso.