O fim de ano costuma ser o momento em que muitas pessoas querem colocar a vida no lugar: substituir o que já não funciona mais, deixar para trás o que não fez bem e estabelecer novas metas.
No entanto, há aqueles que enxergam a chegada do ano novo com insegurança e medo e, muitas vezes, deixam de lado pequenas ações que realmente podem fazer a diferença no dia a dia.
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Por isso, pedimos aos especialistas cinco dicas de autocuidado, além do óbvio, para quem quer começar o ano em sua melhor versão.
1- Reorganize a rotina com foco em bem-estar
Reorganizar a rotina antes do ano virar já é um hábito comum para algumas pessoas, afinal, costuma ser o momento em que definimos as principais metas do ano, como começar a academia, fazer um curso ou planejar uma viagem, por exemplo.
Para quem deseja encaixar novas atividades ou até mesmo melhorar o que já era feito, a dica é: foque no bem-estar. Segundo o psicólogo e professor do Unesc Alexandre Brito, recomeçar não significa começar de novo, mas começar diferente.
Uma rotina mais organizada não precisa ser rígida, mas o suficiente para oferecer segurança psíquica. Ao longo dos meses, isso se traduz em menos ansiedade, mais objetividade sobre limites e maior capacidade de lidar com imprevistos sem tanto esgotamento emocional.
Alexandre Vieira Brito, psicólogo e professor do Unesc
Na hora de se planejar, leve em conta coisas como: tempo de deslocamento entre um compromisso e outro, períodos de descanso e horários para alimentação. Marque seus compromissos considerando a possibilidade de atraso, assim fica mais fácil contornar os imprevistos.
Uma dica útil para mulheres é organizar os compromissos de acordo com o período menstrual, priorizando marcar tarefas mais difíceis fora dos períodos pré-menstrual e menstrual. Isso porque são fases que costumam gerar desconforto, alterações emocionais e dores.
2- Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal
Vivemos uma rotina cada vez mais agitada e, muitas vezes, esquecemos de colocar limites entre a vida pessoal e profissional, um hábito que pode ser extremamente prejudicial à saúde, segundo Alexandre.
“Quando o trabalho invade todos os espaços da vida, o sujeito deixa de existir para além da função que exerce. Isso afeta os relacionamentos, pois você acaba investindo menos energia nas pessoas que são importantes na sua vida, por exemplo”, explica.
O psicólogo ainda explica que essa sobrecarga de trabalho pode causar irritabilidade, exaustão constante e sensação de vazio. “Estabelecer limites não é falta de comprometimento, é uma forma de preservação de si”, complementa.
Para quem ainda tem dificuldades para se desligar do trabalho nos momentos de lazer, uma boa dica é desativar as notificações após o horário de expediente.
3- Defina metas realistas e mensuráveis
A lista de metas também é algo que muitos consideram indispensável nesta época, já que é nela que despejamos nossos sonhos, vontades e aspirações para o ano que vai começar. E, justamente por ser alvo de muitas expectativas, é essencial definir metas realistas.
Metas irreais costumam gerar frustração, culpa e a sensação de fracasso precoce. Quando o ideal é muito distante da realidade, o sujeito entra num ciclo de cobrança excessiva e desistência.
Alexandre Vieira Brito, psicólogo e professor do Unesc
O especialista ainda explica que uma boa estratégia é definir uma meta e dividi-la em pequenas tarefas. “A saúde emocional se beneficia mais de metas possíveis, fragmentadas em pequenas metas cotidianas, do que de grandes promessas. Hábitos sustentáveis nascem do respeito ao próprio ritmo”, explica.
Em vez de definir metas como “fazer uma viagem” ou “cuidar da saúde”, tente algo como “praticar exercícios três vezes na semana”, “fazer uma viagem em dezembro” ou “fazer check-up de saúde duas vezes no ano”.
4- Reserve tempo para cuidar da saúde emocional
A saúde emocional é um pilar essencial do autocuidado. Quando estamos emocionalmente bem, conseguimos lidar melhor com os problemas, as alegrias e os momentos de incerteza. Para a neuropsicóloga e especialista em Avaliação Psicológica Fabiana Loreto, uma boa maneira de cuidar das próprias emoções é praticar a autocompaixão.
“A autocompaixão exerce um papel central no autocuidado, porque ela reorganiza a forma como a pessoa se posiciona diante de si mesma, especialmente frente às falhas, limites e frustrações inevitáveis”, afirma.
A especialista ainda explica que, quando a pessoa percebe que, apesar do esforço consciente, ainda não consegue se tratar com gentileza e nem flexibilizar cobranças internas, pode ser necessário procurar ajuda.
“O sinal de alerta mais importante é a sensação persistente de exaustão emocional acompanhada da percepção de estar “falhando o tempo todo”, mesmo quando há empenho e dedicação”, complementa.
5- Reavalie prioridades e expectativas
Reavaliar prioridades e expectativas também é essencial para quem deseja começar o ano bem. Segundo Fabiana Loreto, o hábito de ajustar expectativas à realidade da própria vida, pode ajudar a reduzir as autocríticas excessivas e a sensação crônica de insuficiência.
Revisar prioridades e expectativas no início do ano é um gesto de cuidado psíquico e, sobretudo, de lucidez. Nesse caso, passa a se tratar não de meramente “fazer menos”, passa a ser priorizado o “fazer com sentido”, afirma.
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Viçosa e estudante de Publicidade e Propaganda na Unopar, atuou como head de copywriting, social media, assessora de comunicação e analista de marketing. Atua no Folha Vitória como Editora de Saúde desde maio de 2025.
