Se você tem diabetes e ainda está em dúvida entre fazer treino de força ou aeróbico, pare agora! Essa escolha não precisa ser um “ou”. Para controlar melhor a glicemia, reduzir a hemoglobina glicada e ter mais qualidade de vida, o segredo está na combinação dos dois.
Não se trata apenas de mexer o corpo, mas de usar o exercício como ferramenta estratégica no tratamento do diabetes.
Como os exercícios ajudam no controle da glicemia
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O treino de força — como musculação e exercícios de resistência — é um grande aliado nesse processo. Ele aumenta a massa muscular, e isso faz toda a diferença, já que o músculo é um dos principais consumidores de glicose do organismo. Além disso, treinar força melhora a sensibilidade à insulina, reduz a resistência e ajuda o corpo a manter níveis mais estáveis de açúcar no sangue.
Por outro lado, o treino aeróbico — seja caminhar, pedalar, nadar ou dançar — atua de forma complementar. Ele aumenta o gasto energético imediato, utiliza a glicose como fonte de combustível e ajuda a reduzir picos de hiperglicemia. Além disso, fortalece o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e dá mais fôlego para o dia a dia.
Combinação ideal
Quando esses dois tipos de treino se encontram, os resultados se potencializam: mais glicemia no alvo, redução da hemoglobina glicada, melhora da disposição e prevenção de complicações. Escolher apenas um lado pode limitar seus avanços. Por isso, a melhor estratégia é alternar os treinos, ajustar a intensidade, respeitar os limites do corpo e, principalmente, monitorar a glicemia para acompanhar os efeitos.
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Combinar exercícios não é só sobre saúde — é sobre viver com mais autonomia e usar a ciência a favor do seu bem-estar.
Endocrinologista
Médica endocrinologista e seu propósito aqui na coluna Vida Saudável é trazer informação e novidades para que você melhore a cada dia sua qualidade de vida. @dragiselelorenzoni
