Emagrecer após os 50 anos pode ser um desafio, mas não é impossível. Com o metabolismo desacelerando e mudanças hormonais significativas, é crucial adotar estratégias eficazes para alcançar e manter um peso saudável.
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Entre as opções naturais que podem potencializar esse processo estão os chás termogênicos e alimentos específicos que ajudam a aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura de forma eficiente.
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CHÁS TERMOGÊNICOS: ACELERE O SEU METABOLISMO
1. Chá-verde
O chá-verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e termogênicas. Rico em catequinas, especialmente a epigalocatequina galato (EGCG), ele não só ajuda a aumentar a termogênese, como também melhora a oxidação de gorduras.
Estudos mostram que o consumo regular de chá verde pode contribuir significativamente para a perda de peso, especialmente quando combinado com uma dieta equilibrada e exercícios físicos.
Benefícios
Além de promover a queima de gordura, o chá verde oferece outros benefícios à saúde, como a melhora da saúde cardiovascular devido às suas propriedades antioxidantes. Ele também pode ajudar na redução do colesterol e da pressão arterial, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Como tomar?
Para aproveitar ao máximo seus benefícios, recomenda-se consumir de 2 a 3 xícaras de chá verde por dia. Você pode prepará-lo adicionando uma colher de chá de folhas de chá verde ou um saquinho em uma xícara de água quente (não fervente) e deixando em infusão por cerca de 2-3 minutos.
2. Chá de gengibre
O gengibre não é apenas conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, mas também por suas capacidades termogênicas. O gingerol, seu componente ativo, ajuda a aumentar o calor corporal, o que por sua vez pode acelerar o metabolismo e facilitar a queima de calorias.
Além disso, o gengibre é um aliado da digestão, o que pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal e melhorar a absorção de nutrientes.
Benefícios
– Aumenta a termogênese: O gingerol estimula a produção de calor no corpo, o que pode aumentar a queima de gordura.
– Melhora a digestão: Ajuda a aliviar problemas digestivos, como indigestão e gases, promovendo uma melhor absorção de nutrientes.
– Reduz a inflamação: Suas propriedades anti-inflamatórias podem contribuir para a saúde geral.
Preparo
Para preparar o chá de gengibre, você pode simplesmente cortar uma pequena raiz de gengibre em fatias finas e adicioná-las a uma panela com água fervente.
Deixe ferver por cerca de 10-15 minutos, coe e adicione mel ou limão a gosto, se desejar. Consumir uma xícara pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia com um impulso termogênico.
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3. Chá de canela
A canela é uma especiaria com propriedades não apenas termogênicas, mas também benéficas para o controle do açúcar no sangue.
Seu componente ativo, o cinamaldeído, não só pode aumentar a termogênese, mas também melhorar a sensibilidade à insulina. Isso é especialmente importante após os 50 anos, quando muitas pessoas podem desenvolver resistência à insulina devido a mudanças hormonais e estilo de vida.
Benefícios
– Regulação do açúcar no sangue: Ajuda a estabilizar os níveis de glicose, o que pode reduzir os picos de fome e os desejos por açúcar.
– Promoção da termogênese: Estimula a produção de calor no corpo, facilitando a queima de gordura.
– Propriedades antioxidantes: Rica em antioxidantes, a canela ajuda a combater o estresse oxidativo e promove a saúde celular.
Como preparar?
Ferva duas xícaras de água e adicione um pau de canela ou uma colher de chá de canela em pó. Deixe ferver por 10 minutos, coe e adicione mel ou limão a gosto. Consumir uma xícara à tarde ou à noite pode ajudar a manter o metabolismo ativo ao longo do dia.
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ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Além dos chás termogênicos, incorporar alimentos termogênicos na sua dieta pode ser uma estratégia eficaz para aumentar o gasto energético e promover a perda de peso. Aqui estão alguns alimentos termogênicos que você pode considerar incluir em suas refeições diárias:
Pimenta Vermelha
A capsaicina, o composto ativo encontrado na pimenta vermelha, é conhecida por aumentar a termogênese e acelerar o metabolismo. Adicionar pimenta vermelha fresca ou em pó às suas refeições pode não só ajudar na queima de gordura, mas também proporcionar um sabor picante e delicioso às suas refeições.
Café
O café não é apenas uma bebida energizante devido à sua cafeína, mas também pode ajudar a aumentar o metabolismo e melhorar a capacidade do corpo de queimar gordura. Consumir café com moderação pode oferecer benefícios termogênicos, especialmente se você optar por versões sem açúcar e aditivos.
Vinagre de Maçã
O vinagre de maçã é conhecido por seus diversos benefícios à saúde, incluindo a capacidade de ajudar na perda de peso. Estudos sugerem que o ácido acético presente no vinagre de maçã pode ajudar a reduzir a gordura corporal, suprimir o apetite e aumentar a queima de gordura.
Óleo de Coco
O óleo de coco é uma fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são gorduras facilmente digeridas e utilizadas pelo corpo como fonte de energia. Incorporar óleo de coco em sua dieta pode aumentar o gasto energético e promover a queima de gordura, além de oferecer outros benefícios à saúde, como melhorar os níveis de colesterol.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina alimentar ou de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes.
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Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
