O coração é um dos órgãos mais vitais do corpo humano. Ele trabalha incansavelmente para bombear sangue, fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais para todas as células.
Porém, muitos de nós negligenciamos a saúde do coração até que surgem problemas. Com o aumento dos casos de doenças cardíacas, muitas pessoas estão procurando maneiras naturais e eficazes para melhorar a saúde do coração.
Leia também
LEIA MAIS
Imagens reais: Como criar vídeo com fotos de pessoas se abraçando com IA
Especialista ensina: como evitar picos de glicose
Como e qual magnésio tomar para acabar com o cansaço? Médico receita
Recentemente, um truque simples surpreendeu médicos ao mostrar que pode ajudar a renovar o coração de forma eficaz.
O ESTADO DA SAÚDE CARDÍACA NO MUNDO ATUAL
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 17,9 milhões de pessoas morrem anualmente devido a complicações relacionadas ao coração.
Fatores como sedentarismo, má alimentação, tabagismo, e estresse desempenham papéis críticos no desenvolvimento de doenças cardíacas.
Dado esse cenário preocupante, a busca por métodos simples e eficazes para melhorar a saúde do coração nunca foi tão urgente.
TRUQUE SIMPLES QUE PODE RENOVAR SEU CORAÇÃO
Médicos e pesquisadores de diversas partes do mundo ficaram surpresos com um método simples que está ganhando atenção por seus benefícios para a saúde cardíaca. Este “truque” envolve a prática regular de respiração profunda.
A respiração profunda é uma técnica de relaxamento que, quando feita corretamente, pode melhorar significativamente a função cardíaca e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Mas como algo tão simples quanto respirar pode ter um impacto tão grande no coração? Vamos entender melhor os mecanismos por trás disso.
COMO A RESPIRAÇÃO PROFUNDA BENEFICIA O CORAÇÃO?
Redução do estresse e ansiedade:
A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a calma e o relaxamento. Reduzir o estresse é crucial para a saúde cardíaca, pois o estresse crônico pode levar a aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco, ambos fatores de risco para doenças cardíacas.
Melhora da pressão arterial:
Estudos mostraram que técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Quando respiramos profundamente, o corpo relaxa, e os vasos sanguíneos se dilatam, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial.
Aumento da capacidade pulmonar:
A respiração profunda aumenta a capacidade pulmonar, permitindo que mais oxigênio entre no corpo. Isso melhora a oxigenação do sangue, o que é benéfico para o coração, pois ele precisa de oxigênio suficiente para funcionar de maneira eficaz.
Fortalecimento do coração:
Assim como qualquer outro músculo, o coração se beneficia de um fluxo constante e adequado de oxigênio. A prática regular de respiração profunda ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, melhorando sua eficiência e resistência.
Melhora da variabilidade da frequência cardíaca (VFC):
A VFC é uma medida da variação no tempo entre batidas cardíacas. Uma VFC alta é um sinal de saúde cardíaca, indicando que o coração pode se adaptar bem às mudanças nas condições internas e externas. A respiração profunda tem sido associada a melhorias na VFC, refletindo um coração mais saudável e resiliente.
>> Quer receber nossas notícias 100% gratuitas? Participe do nosso canal do Telegram!
COMO PRATICAR A RESPIRAÇÃO PROFUNDA PARA BENEFICIAR O CORAÇÃO?
A prática de respiração profunda é simples e pode ser feita em qualquer lugar. Aqui está um guia passo a passo para começar:
Encontre um local tranquilo:
Escolha um lugar calmo onde você não será interrompido. Pode ser um canto tranquilo em sua casa ou até mesmo ao ar livre.
Sente-se confortavelmente:
Sente-se em uma posição confortável, com a coluna reta e os ombros relaxados. Você também pode deitar-se de costas em uma superfície plana.
Inspire lentamente pelo nariz:
Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro. Sinta o ar encher seus pulmões, expandindo seu diafragma.
LEIA MAIS: O que é “suco de militar”? Shot diurético emagrece até 10 em 1 mês
Segure a respiração:
Segure a respiração por um momento, contando até quatro.
Expire lenta e completamente pela boca:
Expire lenta e completamente pela boca, contando novamente até quatro. Sinta a tensão sair do seu corpo enquanto expira.
Repita o processo:
Repita esse processo por 5 a 10 minutos, duas vezes ao dia, para obter os melhores resultados.
DICAS PARA MELHORAR A SAÚDE DO SEU CORAÇÃO
Além da respiração profunda, existem outras práticas que podem ajudar a melhorar a saúde cardíaca:
Exercício regular:
Atividades físicas regulares, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, podem fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea.
Alimentação saudável:
Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes gordurosos, e nozes pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Evite alimentos ricos em gorduras trans, açúcares adicionados, e sal.
Controle do peso:
Manter um peso saudável é crucial para a saúde do coração. O excesso de peso coloca pressão adicional no coração e aumenta o risco de doenças cardíacas.
Evite fumar:
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Parar de fumar pode melhorar significativamente a saúde do coração.
Limite o consumo de álcool:
O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial e danificar o coração ao longo do tempo. Limite o consumo de bebidas alcoólicas para proteger sua saúde cardíaca.
Manter o coração saudável é fundamental para uma vida longa e ativa. O truque simples de praticar respiração profunda regularmente pode trazer benefícios surpreendentes para a saúde do seu coração.
LEIA MAIS: Quais benefícios de beber água com sal? Médico ensina solução caseira
ALIMENTOS QUE FAZEM BEM PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO
Peixes gordurosos:
Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, diminuem os triglicerídeos e aumentam o colesterol bom (HDL). Consumir peixes gordurosos duas vezes por semana é uma excelente forma de proteger o coração.
Nozes e sementes:
Nozes, amêndoas, chia e linhaça são fontes de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Elas ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e melhorar o colesterol bom, além de serem ricas em magnésio, que auxilia no controle da pressão arterial.
Azeite de oliva extra virgem:
Rico em gorduras monoinsaturadas, o azeite de oliva extra virgem ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e a aumentar o bom. Suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes fazem dele um aliado importante na prevenção de doenças cardíacas.
Vegetais de folha verde:
Espinafre, couve e acelga são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, especialmente vitamina K, que protege as artérias e melhora a coagulação sanguínea. Além disso, contêm nitratos, que ajudam a reduzir a pressão arterial.
Frutas vermelhas:
Morangos, mirtilos e framboesas são carregados de antioxidantes que combatem a inflamação e o estresse oxidativo, fatores que contribuem para as doenças cardíacas. Elas também são ricas em fibras e têm baixo teor calórico, ajudando na manutenção de um peso saudável.
Repórter
Formada em Comunicação Social pela Universidade Federal de Viçosa, pós-graduanda em Branding pela Universidade Castelo Branco, Alumni do Susi Leaders (Ed. 2023). Atua no Folha Vitória desde maio de 2024.
