Nove hábitos de vida que melhoram a fertilidade feminina

A fertilidade feminina é influenciada por diversos fatores, e um estilo de vida saudável pode desempenhar um papel essencial na preservação da capacidade reprodutiva.

Embora hábitos positivos contribuam significativamente para a saúde dos óvulos e do sistema reprodutivo, é importante ressaltar que a idade continua sendo um fator crucial para quem deseja ter filhos biológicos.

Veja 9 hábitos de vida para melhorar a fertilidade

• Alimentação balanceada

Dietas ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais – como ácido fólico, ferro, zinco e ômega-3 – favorecem a qualidade dos óvulos e regulam o equilíbrio hormonal. O consumo excessivo de ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras trans pode prejudicar a ovulação e aumentar a resistência à insulina, afetando negativamente a fertilidade.

• Manutenção do peso corporal adequado

O peso corporal influencia diretamente na ovulação e nos ciclos menstruais. O excesso de peso pode levar a desequilíbrios hormonais e à síndrome dos ovários policísticos (SOP), enquanto a magreza extrema pode comprometer a produção de hormônios essenciais para a ovulação. Manter um IMC equilibrado é essencial para a saúde reprodutiva.

• Atividade física regular

A prática moderada de exercícios físicos melhora a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos, reduz o estresse e regula os níveis hormonais. No entanto, o excesso de exercícios pode ter o efeito oposto, causando desregulação hormonal e afetando a ovulação.

• Redução do estresse

O estresse crônico pode alterar a produção de hormônios como o cortisol e a prolactina, impactando negativamente a ovulação e o ciclo menstrual. Técnicas como meditação, yoga e atividades de lazer ajudam a manter o equilíbrio emocional e hormonal.

• Sono de qualidade

A privação do sono ou a má qualidade do descanso podem afetar a regulação hormonal e prejudicar a ovulação. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para a manutenção da fertilidade.

• Evitar cigarro e o consumo de álcool

O tabagismo reduz a reserva ovariana, compromete a qualidade dos óvulos e acelera o envelhecimento reprodutivo. O álcool também pode desregular os hormônios e afetar a ovulação. A moderação ou eliminação dessas substâncias pode melhorar a saúde reprodutiva.

• Controle da exposição a poluentes e toxinas

Substâncias químicas presentes em plásticos, cosméticos e produtos de limpeza podem interferir nos hormônios e prejudicar a fertilidade. Optar por produtos livres de disruptores endócrinos, que são substâncias químicas que alteram o sistema endócrino, interferindo nos hormônios e, por consequência, na fertilidade, pode minimizar esses impactos.

• Acompanhamento médico regular

Consultas periódicas com um ginecologista ou especialista em reprodução ajudam a identificar precocemente possíveis problemas que possam afetar a fertilidade, permitindo intervenções adequadas.

É importante realizar periodicamente exames que avaliam o hormônio antimülleriano (AMH), um dos principais marcadores da fertilidade feminina, e ultrassonografia transvaginal, que conta os folículos antrais, pequenas estruturas presentes nos ovários que contêm os óvulos, e também pode ajudar a identificar doenças como a endometriose, por exemplo, uma das principais causas de infertilidade feminina.

• Suplementação adequada

O uso de suplementos como metilfolato, vitamina D e coenzima Q10, quando indicado por um profissional, pode contribuir para a saúde dos óvulos e a regulação do ciclo menstrual.

Idade é fator determinante para a fertilidade feminina

Embora um estilo de vida saudável favoreça a fertilidade feminina, a idade continua sendo um dos fatores mais importantes para quem deseja ter filhos biológicos.

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A reserva ovariana – ou seja, a quantidade e qualidade dos óvulos – diminui naturalmente com o tempo, especialmente após os 35 anos. Aos 40 anos, a chance de gravidez espontânea é significativamente reduzida, e o risco de alterações genéticas nos óvulos aumenta.

Por isso, para mulheres que desejam adiar a maternidade, considerar alternativas como o congelamento de óvulos pode ser uma opção estratégica. A preservação da fertilidade possibilita aumentar as chances de uma gravidez futura com óvulos de melhor qualidade.