Ela não tem dia nem hora exata para chegar, mas dá alguns avisos de que está batendo à porta. A menopausa, que é o fim da fase reprodutiva da mulher, pode ser acompanhada de sintomas bastante característicos e, muitas vezes, desagradáveis. É o chamado climatério.
Calor excessivo, vermelhidão, insônia, depressão, dificuldade de controlar o peso, ressecamento das partes íntimas e perda de libido são alguns dos sinais que acabam levando mulheres, majoritariamente na faixa etária entre os 45 e 55 anos, ao consultório médico. O que nem todas sabem é que dá para aliviar estes sintomas fazendo mudanças simples na alimentação.
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A nutricionista Leticia Matrak, especialista em nutrição sexual, garante que por meio de um cardápio variado, que inclua peixes, castanhas, verduras, entre outros alimentos naturais, é possível ter excelentes resultados na diminuição dos sintomas do climatério, principalmente no que diz respeito à recuperação da energia e da disposição sexual. “Uma das primeiras coisas que indico e que serve de dica para todas as mulheres que estão na menopausa é evitar o consumo de produtos muito industrializados e diminuir a ingestão de carboidratos refinados e doces”, explica a especialista.
Alimentos aliados da mulher neste período
A nutricionista indica: peixes como o salmão e a sardinha (ricos em ômega-3), leite, ovos, carnes magras (ricos em proteínas), folhas verdes escuras e laticínios (ricos em cálcio).
“Outra importante aliada é a soja. Esse grão tem uma substância parecida com o estrogênio, hormônio perdido com a menopausa. Pode ser consumida in natura ou nas suas versões em pó, leite, iogurte ou tofu. Além dela indico também as castanhas e sementes, como a chia e a linhaça, que contribuem para a melhora da lubrificação vaginal. E por fim destaco o grão de bico, que é rico em proteínas e em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, aquela substância responsável pela sensação de felicidade, satisfação e bem-estar, o que ajuda não só na menopausa, mas em qualquer fase da vida”, finaliza.
