O verão capixaba trouxe com ele as altas temperaturas. Isso pode significar dias de praia, piscinas e atividades ao ar livre, mas além da diversão também é preciso redobrar os cuidados com a saúde.
A onda de calor que afeta o Espírito Santo e outros países neste fim de ano pode levar a diversos quadros clínicos, como desidratação e insolação. Segundo a Secretaria de Estado da Saúde (Sesa), foram registrados, em 2024, 193 internações por desidratação e, de janeiro a outubro, 169 casos.
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Além disso, é preciso estar atento especialmente as crianças e adolescentes, grupos mais vulneráveis às temperaturas elevadas.
Como o calor excessivo impacta o corpo
Segundo Vitor Brasileiro Fernandes, especialista em Clínica Médica pela Unimed Sul Capixaba, durante o calor extremo, a regulação da temperatura é prejudicada, levando à sobrecarga dos mecanismos de dissipação de calor, como dilatação dos vasos e sudorese.
Esse quadro pode levar à falência térmica do corpo, caracterizada pela confusão mental, pele quente e seca e temperatura corporal acima de 40º C.
O calor excessivo impacta o corpo principalmente nos sistemas cardiovascular (aumentando risco de infarto, arritmias e AVC), renal (insuficiência aguda, distúrbios eletrolíticos), respiratório (exacerbação de asma e doença pulmonar obstrutiva crônica), e neurológico (confusão, delírio, convulsões)
Vitor Brasileiro Fernandes, especialista em Clínica Médica pela Unimed Sul Capixaba
Já o geriatra da MedSênior, Fernanda Sperandio, explica que esse contexto é mais perigoso para os idosos, especialmente quanto à necessidade de hidratação.
“Com o aumento das temperaturas, o risco de desidratação cresce, e os idosos são particularmente vulneráveis, pois a sensação de sede pode ser menos perceptível. É importante ter atenção à ingestão de líquidos. A desidratação nos idosos pode ter sintomas peculiares, gerando até confusão mental”, afirma.
Dicas para cuidar da saúde durante a onda de calor
Confira as principais dicas dos especialistas para manter a saúde em dia durante o verão:
1- Beba água constantemente
Não espere sentir sede para beber água. Uma boa dica é manter uma garrafa de água sempre por perto, e tomar goles constantes.
Também é possível variar as opções. Sucos naturais (sem adição de açúcar), água de coco e chás gelados podem ser incluídos na rotina para manter o corpo hidratado.
2- Reduza o consumo de café e bebidas alcoólicas
Evite consumir café, refrigerante e bebidas alcoólicas. Isso porque essas bebidas têm efeito diurético, o que aumenta a produção de urina e, consequentemente, a perda de água.
Além de não reporem os componentes perdidos, elas podem piorar a desidratação.
3- Seque muito bem os pés (principalmente entre os dedos)
Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas secar os seus pés após sair da água, principalmente entre os dedos, é essencial para evitar a proliferação de fungos e bactérias.
Também é importante fazer uma inspeção diária nos pés, buscando bolhas, cortes, vermelhidão ou inchaço. Se notar qualquer alteração, procure assistência profissional.
4- Prefira alimentos leves e refrescantes
O calor exige que o corpo gaste mais energia, por isso, é importante que sua alimentação consiga suprir essa necessidade. Priorize frutas e vegetais: melancia, melão, morango, pepino e folhas verdes são ricos em água e nutrientes, ajudando na hidratação e no bom funcionamento intestinal.
Além disso, opte por refeições menores e mais frequentes, em vez de grandes refeições que exigem um esforço digestivo maior. Evite alimentos com alto teor de sódio e gordura, que podem contribuir para o inchaço e a retenção de líquidos.
5- Evite a exposição direta e prolongada ao sol
A exposição direta e prolongada ao sol, especialmente entre 10h e 16h, pode levar à insolação e à exaustão por calor, além de aumentar o risco de queimaduras e de câncer de pele. Programe atividades ao ar livre para antes das 10h e após as 16h.
Prefira roupas leves, claras e folgadas, que permitem a transpiração e a ventilação do corpo. Além disso, não esqueça o protetor solar (com fator de proteção alto), chapéu de abas largas e óculos de sol, mesmo em dias nublados ou sob a sombra.
Sintomas que merecem sua atenção
Também é importante estar atento a alguns sintomas. Segundo Vitor Fernandes, os sinais de alerta para desidratação, insolação ou exaustão pelo calor incluem:
- Fadiga intensa
- Cefaleia;
- Tontura;
- Náusea;
- Confusão mental;
- Sudorese excessiva ou ausência de suor;
- Taquicardia;
- Hipotensão;
- Cãibras musculares;
- Pele quente e seca.
“Alteração do estado mental (sonolência excessiva, irritabilidade) é indicativo de gravidade e requer atenção imediata”, alerta.
Repórter
Jornalista pela Universidade Federal de Viçosa e estudante de Publicidade e Propaganda na Unopar, atuou como head de copywriting, social media, assessora de comunicação e analista de marketing. Atua no Folha Vitória como Editora de Saúde desde maio de 2025.
